Exercices de la poitrine que vous avez peut-être jamais fait avant

Quand vous pensez à l`entraînement de la poitrine, `m sûr que bench press ou peut-être push ups qui viennent dans votre esprit. Quoi d`autre? Ce sont les meilleurs pour obtenir Pecs grands et forts, ils `t?

Oui, il est vrai, mais en y ajoutant un peu de variété à votre formation de la poitrine est toujours bon. Vous gagné le `t vous ennuyer, et vous pouvez travailler toutes les parties du pectoral plus efficacement à plus défini. Ou, peut-être, vous pouvez améliorer une zone qui est sous-développé.

Vous pouvez augmenter les répétitions et les ensembles. Et, bien sûr, vous pouvez ajouter plus d`exercices types tels que le déclin, les presses d`inclinaison, ou se déplace avec la machine à câble. Il y a beaucoup là-bas.

Mais, il y a des gars créatifs là-bas, dans ce cas, Buff Dudes, qui font des exercices absolument uniques pour leur poitrine. Il suffit de regarder la vidéo ci-dessous.

Let`s récapituler les exercices

Genoux Landmine presse: Excellente pour former la partie supérieure de la poitrine, ainsi que les deltoïdes avant.

presse Etage: En fait, c`est le seul mouvement que je l`ai fait dans ma vie de cette liste. Il est une excellente technique pour augmenter votre banc de presse. Ou, il peut être fait si vous ne disposez pas d`un spotter et votre besoin de soulever des poids lourds.

Haltère large pour fermer la presse: J`aime travailler avec des haltères car ils nécessitent plus de force pour maintenir la forme correcte et la stabilité. Et, puisque celui-ci est un mouvement plus composé, il faut encore plus de force musculaire et la coordination. En outre, il fonctionne vos triceps.

Inverser la presse: Je savais que cet exercice, mais je l`ai à peine vu personne le faire. (Alors, comme un mouton derrière le troupeau. Je ne l`ai jamais fait.). Cependant, cette version est prise inversée grande pour renforcer la partie supérieure des pectoraux. Ne pas confondre avec la presse traditionnelle avec barbell. Il est plus difficile à réaliser, il ne faut pas utiliser des poids trop lourd.

Buff Press : Je pense que celui-ci est certainement unique. Mais, je l`ai essayé et, eh bien, c`était pas mal. En raison des kettlebells en mouvement, il est assez difficile de garder le mouvement à droite, de sorte que les muscles stabilisateurs sont activés au sérieux. Par conséquent, vous pouvez obtenir un meilleur contrôle de la barre qui pourrait être utile pour augmenter votre banc de presse.

C`est tout. Et vous? Faites-vous un exercice de la poitrine qui est unique ou pas si bien connu? Partagez avec nous ci-dessous dans la section des commentaires et nous dire pourquoi cela fonctionne pour vous.