Comment travailler votre poitrine avec kettlebells

Kettlebell est parmi les équipements de conditionnement physique le plus efficace qui peut être utilisé de plusieurs façons, pour la musculation, la musculation et cardio ainsi.

Il y a des centaines de séances d`entraînement là-bas, mais il est difficile de trouver des exercices de la poitrine kettlebell. Cependant, il y a plusieurs mouvements exceptionnellement puissants que vous pouvez faire pour former et renforcer vos muscles de la poitrine.

J`ai rassemblé quelques-uns des meilleurs ici qui sont presque les mêmes que les exercices d`haltères. En raison de la forme de l`équipement de ces mouvements sont plus difficiles à réaliser, ou nous pouvons nous concentrer sur les muscles mieux.

Vous pouvez intégrer les exercices kettlebell mentionnés dans votre poids ou la routine de poids corporel. Voici les meilleurs coups que vous pouvez faire pour votre pectoral.

Poitrine Mouches Kettlebell

exercice Fly se fait habituellement par des haltères. Le mouvement est presque le même, et vous pouvez le faire sur une normale, incliné ou banc de déclin.

Néanmoins, il existe une version fantastique de cet exercice pec, l`un bras banc kettlebell voler. Cette activité a besoin d`un corps puissant supérieur étant donné que vous devez contrôler votre corps tout entier pour maintenir l`équilibre. Il fonctionne également vos abdominaux, triceps et les épaules. Il est également un excellent pour étirer, et j`aime le faire. Une version extrême est orsque vous le faites sur le ballon suisse.

Voici comment le faire avec un bras.

Kettlebell Presses poitrine

Il est presque le même que vous faites avec des haltères. Bien, vous pouvez le faire un seul bras ou presses poitrine en alternance qui rendent ce mouvement encore plus efficace.

Si vous êtes débutant le faites sur le premier étage ou sur un banc horizontal, essayez alors sur le déclin ou banc incliné.

Une autre alternative est un quand vous alternez votre bras pendant que vous poussez. Ou vous pouvez mettre un Bosu ou une balle de remise en forme dans le haut du dos.

Les versions un bras et alternant des mouvements avancés qui renforcent efficacement l`ensemble de votre corps supérieur.

Comment le faire sur le sol.

kettlebell Tractions

Il existe plusieurs variantes tractions là-bas, mais c`est mon préféré car il est vraiment difficile et fonctionne exceptionnellement les muscles de la poitrine.

En raison de la forme des kettlebells il est extrêmement difficile de maintenir la position et l`équilibre de votre corps. Vous devriez vous concentrer sur les pectoraux et vos épaules, ou mieux de dire le haut du corps pour éviter de tomber. Vous devrez effectuer le déplacement lentement pendant que vous allez vers le bas et pousser. Un faux mouvement et vous tomberez.

Il y a aussi une version bras. Je l`ai essayé, mais je ne l`ai pas été en mesure de le faire encore.

Certaines versions tutoriel

Exercice pour la définition de la poitrine

Je viens de trouver cette vidéo de Frank Roberts. Pour dire la vérité, je ne l`ai pas fait cet exercice avant, mais je m `vous qu`il est très utile pour améliorer la définition de la poitrine. mouvement simple, mais puissant pour tonifier votre poitrine.

Upper Chest Press

Bien que ce mouvement se fait principalement pour les épaules elle forme aussi la partie supérieure des pectoraux puisque vous devez tenir fermement.

Appuyez sur kettlebell Bench

Ceci est un exercice intéressant qui a de nombreux avantages. Vous devez deux kettlebells serrés sur les deux côtés de la barre. Parce que les poids swing, il est vraiment difficile de contrôler le mouvement et maintenir la barre à bon endroit. De cette façon, sera activée les muscles stabilisateurs. Si vous faites cette séance d`entraînement de la poitrine kettlebell, vous verrez le développement dans votre presse traditionnelle de banc à coup sûr.

C`est tout! Je ne l`ai pas trouvé des exercices de poitrine plus kettlebell, bien sûr I`m il y a plusieurs autres mouvements. Ajoutez ces exercices à votre routine d`entraînement pour former vos pectoraux sous différents angles.

Avoir de meilleurs Kettlebell Workouts!

Avez-vous aimé ces séances d`entraînement de la poitrine avec kettlebells? Partage avec tes amis!