Les 5 meilleurs exercices abdominaux pour les femmes

Contenu

• Le top 5 des exercices abdominaux
• 1. lying soulève la jambe
• 2. le vélo
• 3. baisse sit-ups
• 4. la planche
• 5. prone boule-ins rouleau
• The bottom line

Cinq exercices efficaces pour le noyau / muscles abdominaux

Si vous êtes en surpoids et qui cherchent à obtenir abs plat, il va être un must que vous prêter attention aux exercices que vous incluez dans votre programme d`entraînement. Cependant, la sélection de l`exercice seul ne suffit pas.

Le plus grand must-do si vous voulez atteindre abs plat est de se concentrer sur l`exercice cardio-vasculaire et une alimentation réduite en calories. Si vous ne mangez pas un régime faible en calories, la perte de graisse sera pratiquement impossible et cela signifie votre apparence abdominale restera en l`état même si vous effectuez quotidiennement des exercices abdominaux. En combinaison avec un régime alimentaire, cardio est aussi une nécessité si vous essayez de brûler les graisses de votre taille.

Une fois que vous avez votre alimentation afin, voici cinq grands exercices abdominaux que vous devriez envisager d`inclure dans votre routine d`entraînement. Ce sont ce que je considère comme cinq des exercices abdominaux les plus efficaces pour les femmes. Pas une fin toute liste, mais un excellent endroit pour commencer.

Le Top 5 des exercices abdominaux

1. Lying Soulève la jambe

Lying soulève la jambe sont le premier exercice à la scène. Cet exercice est parfait pour travailler les muscles abdominaux inférieurs et pour raffermir le ventre rapidement. Quand vous faites la jambe allongée soulève, vous voulez vous assurer que vous gardez le dos bien à plat dans le sol en tout temps, sans jamais le laisser soulever vers le haut que vos jambes montent jusqu`au point 90 degrés.

Assurez-vous aussi que vos jambes ne jamais laisser tomber à terre non plus, comme ça va prendre tout le stress au large des muscles abdominaux inférieurs tout à fait.

2. Le vélo

Le vélo est le prochain exercice pour ajouter à raffermir les abdominaux. Celui-ci est idéal pour renforcer les muscles obliques, donc vous aider à réduire l`apparence des poignées d`amour que tant de gens méprisent tant.

Le vélo est également bon pour le renforcement de la totalité de la section abdominale que les jambes restent élevés sur le sol tout le temps.

Procédez d`une manière lente et contrôlée pour obtenir les meilleurs résultats.

3. Baisse Sit-Ups

sit-ups déclin sont le prochain exercice que vous devez faire dans votre program.These d`entraînement sont grands parce qu`ils vont mettre beaucoup plus de pression sur les muscles abdominaux que vous vous déplacez le long de la baisse et contre une résistance supplémentaire.

Si vous voulez intensifier cet exercice, ajouter une torsion au mouvement de sorte que vous appelez en jeu les obliques aussi bien. Ce mouvement peut provoquer des fléchisseurs de la hanche à crisper, alors assurez-vous que vous ne faites des exercices d`étirement après qu`il est terminé.

4. La Planche

Le quatrième exercice qui est un must pour raffermir votre noyau est la planche de planche exercise.The va aider à construire l`endurance musculaire très bien et est un mouvement isométrique, contrairement à tout le reste.

Cet exercice peut se faire incorporer une jambe dans l`image soulever ou fait avec les mains ou les pieds sur un ballon d`exercice ainsi.

Assurez-vous que, à aucun moment ne vous laissez les hanches se lever vers le haut ou vers le bas tombent pendant que vous effectuez comme cela instantanément prendre le stress au large des muscles du tronc et vous mettre en danger pour la douleur supplémentaire.

5. Prone Boule-Ins Rouleau

Enfin, le dernier exercice que vous devriez être dans votre programme effectuez d`entraînement est le roll-ins déploiement in.Prone balle sujettes balle va être grande pour raffermir non seulement le cœur, mais les épaules aussi bien.

Comme vous faites cet exercice, assurez-vous que vous vous concentrez sur crisper les muscles abdominaux pour mettre la balle dans votre coeur plutôt que d`effectuer avec les muscles fléchisseurs de la hanche au lieu.

The Bottom Line

Donc là vous l`avez, cinq grands exercices abdominaux de base / qui sont incontournables dans votre routine d`entraînement. Choisissez deux ou trois d`entre eux pour effectuer chaque séance d`entraînement et vous serez heureux avec les résultats. Rappelez-vous cependant, ces exercices seuls ne suffisent pas pour obtenir un pack de six défini. Ne pas oublier que ces exercices devront être utilisés en conjonction avec une alimentation saine et équilibrée. Vous voulez également vous assurer que vous mélanger dans l`exercice cardiovasculaire si vous cherchez à obtenir des résultats optimaux, surtout si vous avez actuellement un pourcentage de graisse corporelle élevé. Ces 3 (formation de poids, exercice cardio-vasculaire et la nutrition) composants couplés ensemble vous fera voir des résultats en peu de temps. Alors, quelles sont vos exercices favori? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!