Formule pour abdominaux ajustement: Planches vs craquements

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Tout d`abord, vous avez besoin de brûler les graisses avec des exercices appropriés et de réduire vos calories. Le principal ingrédient de votre programme d`exercice doit être exercice cardio-vasculaire. Le corps fonctionne en brûlant les graisses tout au long de votre corps tout entier. Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse dans une zone isolée.

En fonction de votre niveau de condition physique et la façon dont vous êtes nouveau à l`exercice, l`état d`équilibre exercice cardio-vasculaire peut être la meilleure option pour vous. En tant que votre corps ajuste aux exigences de l`exercice, des épisodes alternatifs d`exercice d`intensité avec des périodes de faible intensité. Ceci est une option encore mieux, car il stimule votre métabolisme en activant excès post-exercice consommation d`oxygène, (EPOC), l`effet « postcombustion », ce qui provoque des calories supplémentaires à brûler que votre corps récupère des combats de haute intensité.

Ma recommandation est pour des séances d`entraînement de formation de circuit qui combinent les deux exercices cardio et de résistance. Cette combinaison d`exercice est vraiment la forme la plus efficace de la combustion des graisses pour deux raisons.

Tout d`abord, vous avez votre exercice cardio-vasculaire, réalisée à des intervalles entre les exercices de formation de résistance. Pensez à faire ces intervalles de haute intensité pour brûler encore plus de calories pour activer l`effet de postcombustion.

En second lieu, en raison des exercices d`entraînement de résistance, votre métabolisme obtient un coup de pouce à long terme de l`effet EPOC / de postcombustion pendant les jours vous récupérez de la séance d`entraînement. calories supplémentaires sont brûlées comme les réparations de votre corps les larmes minuscules micro dans les fibres musculaires. Plus la masse musculaire signifie métabolisme plus élevé, et au fil du temps, votre corps va brûler plus de calories, même au repos. Et oui, au cours de ces exercices abdominaux sont pleinement engagés pour aider à maintenir une bonne posture et la forme correcte. Ainsi, au cours des exercices verticaux, vos abdominaux sont renforcés si vous ne pouvez pas le réaliser.

Madriers contre Craquements

Les deux planches et des craquements sont des exercices de renforcement, et aucun d`eux brûler les graisses. Il y a une énorme différence, cependant, dans la façon dont chacun vaque à l`accomplissement de leur travail. La principale différence est combien de muscles sont utilisés.

craquements:

Position Crunch de base

En position couchée sur le dos, sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés sur le sol, soulevez les omoplates quelques pouces sur le plancher. Gardez votre menton vers le haut de votre poitrine, et placez les mains sur la poitrine pour vous assurer ne pas tirer sur votre cou.

Dans la crise, ou de nombreuses variantes de la crise, les zones des abdos sont le plus souvent isolés dans leur travail, en se concentrant uniquement sur cette partie du corps. Comme vous allongez sur le dos, vous contractez et écourter les muscles abdominaux, principalement le droit de l`abdomen, avec l`aide des obliques, dans l`action de flexion de la colonne vertébrale que vous apportez légèrement vos omoplates sur le plancher.

: madriers

Position de base Plank

En position couchée, face au sol, placez les paumes ou les coudes directement sous les épaules pour soutenir le haut du corps. Allonger les jambes, les cuisses et les pieds ensemble et en équilibre sur les boules de vos pieds. Faites votre corps raide comme une planche, la tenue de votre colonne vertébrale dans une position droite ou neutre, de votre tête à vos talons.

La planche fonctionne le corps d`une manière tout à fait différente. Avec le noyau du corps comme principal objectif, presque tous les muscles du corps tout entier est engagé. Tout en effectuant une planche que vous tenez une contraction isométrique, si vous effectuez une planche de base, ou l`une de ses nombreuses variantes. Une contraction isométrique est celle dans laquelle un muscle exerce une force, mais ni raccourcit ni allonge, donc il n`y a pas de mouvement au niveau des articulations. Les muscles qui sont engagés pour vous stabiliser dans la planche sont - avant ou vos abdominaux rectus abdominis, intérieur et extérieur obliques, et la abdominis transversale qui est le niveau le plus profond de qui stabilisent les abdominaux votre colonne vertébrale. Stabilisent également vous vos muscles érecteurs spinae qui courent le long de la colonne vertébrale, vos hanches, les cuisses et les fessiers, les parties de vos jambes, vos rhomboïdes et trapèzes autour de votre scapula, votre poitrine, vos dentelé muscles antérieurs le long de vos côtés, les épaules, y compris vos muscles rotateurs de vos boutons de manchette articulations de l`épaule, et vos triceps. Toute variation de la planche donne également le corps un défi de l`équilibre, travailler à nouveau votre corps d`une manière complètement différente et plus efficace qu`une crise.

sécurité Spine

la sécurité de la colonne vertébrale est également un facteur pourquoi les planches devraient être votre focus.While faire la planche, la colonne vertébrale est maintenue dans ses position.This « neutres » signifie que sur un profil, vous pouvez imaginer une ligne droite de votre oreille à votre épaule, jusqu`à la hanche, du genou et de la cheville. Le résultat est que la colonne vertébrale est protégée, et le cou est pas tiré ou frisé dangereusement comme dans un resserrement excessif ou mal effectué. Cependant, il y a un moment précis de se concentrer sur l`isolement des abdos, que si vous avez choisi de rendre ces muscles plus gros. En vérité, le meilleur moment est quand vous approchez de votre perte de poids est que le point goal.My exercices abdominaux sculptent et faire les muscles abdominaux plus gros, mais vous ne pouvez pas les voir jusqu`à ce que vous avez brûlé votre graisse!

The Bottom Line

Alors maintenant, vous savez comment se mettre en forme abdominals tonifiés et jamais une crunch.Get votre attention hors des craquements et mettez votre attention sur l`alimentation sainement, faire toutes les formes d`exercices cardio-vasculaires, y compris l`entraînement par intervalles à haute intensité, activez l`effet EPOC / de postcombustion à son plus niveau puissant en ajoutant des exercices de résistance, et effectuer toutes les variantes de planches pour votre plancher exercises.You`ll obtenir un corps conditionné, y compris en forme, abdominaux modifié la tonalité, un noyau solide, et une colonne vertébrale en bonne santé, non blessé d`aller avec elle.

Les références:

1. Delavier, F. (2006). Force Training Anatomy, deuxième édition. Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Vella, C.A. Kravitz, L. (2004). Exercice postcombustion: Une mise à jour de la recherche, IDEA Fitness Journal, 1 (5), 42-47.