Les cinq meilleurs exercices ab pour les femmes à la maison

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Les cinq meilleurs ab exercices pour les femmes à la maison

1.) boule craquements

Video: ♦ exercices fitness : 10 minutes de "bouge tes fessiers" pour maigrir ♦

2.) des levées de jambe

Video: abdos en 4 minutes pour les femmes

3.) crunch
4.) inverse crunch

Video: exercices pour ventre plat: abdominal crunch

5.) inverse crunch oblique

The bottom line

Vous voulez regarder des vidéos abdominal exercice consultez les pages vidéo d`exercice ab ci-dessous?:

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Les cinq meilleurs Ab Exercices pour les femmes à la maison

La plus grande clé pour définir vos abdominaux et obtenir une section médiane serré et tonique est finalement déterminé par votre alimentation, votre entraînement et votre génétique! Pour vraiment mettre en valeur un pack de six stellaires, vous devez également suivre un régime alimentaire riche en glucides sains et de protéines maigres, et obtenir un déficit calorique suffisant pour soutenir vos objectifs.

Malheureusement, juste du spectacle ab craquements ne causeront pas vos abdos à apparaître miraculeusement. Vos muscles abdominaux sont situés sous une couche de graisse corporelle, et si vous ne disposez pas de votre régime alimentaire et le reste de votre séance d`entraînement sous contrôle, vos abdos ne verront jamais la lumière du jour!

Les femmes ont tendance à tenir leur graisse corporelle autour de leurs hanches, les cuisses et les abdominaux. Votre distribution unique de la graisse corporelle déterminera quand vos abdos décident de se manifester. abs En règle générale peut commencer à afficher environ 15 à 20 pour cent de graisse corporelle.

Si vous avez votre alimentation et d`entraînement sous contrôle, pensez à ajouter dans ces ab exercises.Perform cette séance d`entraînement à l`aide de 4 à 5 séries de 15 à 20 répétitions.

Les cinq meilleurs Ab Exercices pour les femmes à la maison

1.) Boule Craquements

Choisissez une boule adaptée à votre taille. Asseyez-vous sur la balle, et de marcher en avant jusqu`à ce que vous êtes assis sur le « bord » du ball.Lie retour sur la balle, ce qui permet à votre corps de l`hyper-Extend avec le contour de la balle, placez vos mains à côté de vos oreilles, ou traverser en devant votre chest.Slowly lever et fléchir les abdominaux pour augmenter votre torse et les épaules du ballon.

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2.) Des levées de jambe

Cet exercice peut être réalisé sur le sol, la pendaison, l`extrémité d`un banc ou à l`aide d`une élévation chair.One capitaine des moyens les plus efficaces pour réaliser cet exercice est le chair.To faire, placez vos bras sur les patins, saisir les poignées et placez fermement contre le coussin, laissez vos jambes augmenter hang.Slowly vos jambes jusqu`à ce parallèle au sol, puis lentement plus bas.

Video: Abdos en 4 minutes pour les femmes

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3.) Crunch

Lay à plat sur les floor.Bend vos jambes et levez vos genoux pour qu`ils soient perpendiculaires au sol, avec votre dos à plat contre le floor.Place vos mains sur votre poitrine devant votre menton ou derrière votre cou. Expirez et curl votre corps supérieur vers vos genoux, se soulever du sol vos épaules. Gardez le bas du dos en contact avec le floor.Contract vos abdominaux, puis de nouveau au sol corps lentement supérieure inférieure.

4.) inverse Crunch

Video: Exercices pour ventre plat: Abdominal Crunch

Allongez-vous sur le dos et placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas sur le floor.Bend vos jambes et levez vos genoux, de sorte qu`ils sont perpendiculaires à la floor.Do pas permettre à vos jambes pour aller sous l`angle de 90 degrés pendant l`exercice execution.Using vos abdominaux, levez vos hanches du sol. Appuyez sur le abdominals, mettre en pause et relâchez, revenir lentement vos jambes en position de départ.

5.) inverse Crunch Oblique

Allongez-vous sur votre dos et placez vos mains derrière votre head.Bend vos jambes et levez vos genoux, de sorte qu`ils sont perpendiculaires à la floor.Do pas permettre à vos jambes pour aller sous l`angle de 90 degrés pendant la exercise.Using vos abdominaux, levez vos hanches du floor.At en même temps, apportez votre coude gauche vers votre genou droit. Pressez les obliques, mettre en pause et relâchez, retournant lentement votre corps supérieur et inférieur à la position de départ. Répéter en alternance de chaque côté.

The Bottom Line

Donc là vous l`avez, cinq des meilleurs exercices abdominaux pour les femmes à effectuer dans le confort de leur propre home.Remember cependant, ces exercices seuls ne vous sculptez le serré et tonique six pack de vos rêves, sauf si vous suivez un régime alimentaire équilibré faible en glucides, riche en protéines, et avec une teneur en calories deficit.Once votre régime alimentaire est composé en, je suis confiant ces cinq exercices ab vous fera six abdos pack sport en peu de temps suffisant. Quels sont vos exercices abdominaux préférés? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!