Top 5 des meilleurs exercices pour aplatir votre estomac

Contenu

• Les 5 meilleurs exercices abdominaux pour aplatir votre ventre
• #1. stability ball plank
• # 2. bosu balle craquements
• # 3. couinements de bicyclette
• # 4. outs stability ball marche
• # 5. v-ups / pike crunch / mises en portefeuille
• The bottom line

Top 5 des meilleurs exercices abdominaux pour serrer et aplatir votre ventre

Si vous voulez serrer et aplatir votre sangle abdominale, un plan d`alimentation équilibrée et le bon type d`exercices abdominaux sont un must. Dans cet article, je vais vous montrer quelques-uns de mes exercices abdominaux personnels préférés, idéal pour ceux qui veulent obtenir un pack de six serré et tonique. Si cela est votre objectif, cet article est pour vous!

Bien sûr, avant de vous lancer dans ces exercices, rappelez-vous que seuls ils ne fondent pas comme par magie la graisse loin de votre taille. Ceci est le mythe de la réduction de place. Vous avez peut-être lu ou entendu que vous pouvez brûler les graisses d`une partie du corps en exerçant ce domaine. Ceci est tout simplement pas possible. Même si vous avez effectué un millier de craquements tous les jours, votre graisse ne disparaîtra pas simplement de votre taille.

Réduction de la graisse ne se produira avec un plan de bonne nutrition en conjonction avec un programme d`exercice équilibré. Cela signifie l`utilisation de l`exercice cardiovasculaire, la musculation, et surtout manger une alimentation saine et bien équilibrée. Si votre alimentation n`est pas composé en, l`oublier. Cela est particulièrement vrai si votre excès de poids comme la réalisation d`un six pack sera pratiquement impossible si vous ne mangez pas une alimentation réduite en calories.

Maintenant, si votre alimentation est déjà en échec, commencer à intégrer ces cinq exercices abdominaux dans votre routine d`entraînement tout de suite pour une grande results.I`m confiance en un rien de temps, vous commencerez à sentir et voir des améliorations dans votre définition abs. Cependant, pour ceux d`entre vous qui ont un peu de graisse à brûler, obtenir que la nutrition sur la bonne voie et intégrer ces exercices cardio-vasculaires ainsi que dans votre routine d`exercice et vous aussi commencerez à voir des résultats dans le temps.

Les 5 meilleurs exercices abdominaux pour aplatir votre ventre

#1. Stability Ball Plank

Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle décemment faible la première étape dans la création d`un ventre plus plat est de renforcer vos muscles du tronc.

Renforcer vos muscles du tronc serrera votre section médiane parce que les muscles du tronc dessiner dans votre nombril qui crée la plus petite taille possible.

La planche est le meilleur exercice de stabilisation pour travailler les muscles profonds de base. Franchi une étape supplémentaire sur la balle de stabilité vous permettra de maximiser l`exercice pour obtenir des résultats de serrage de l`estomac au maximum.

La meilleure partie de la planche de boule de stabilité est que vous pouvez le faire à la maison ou à la salle de gym et il prend moins de temps que la plupart des machines d`exercice qui sont beaucoup moins efficaces.

Pour effectuer une planche de boule de stabilité APPROPRIÉ bien que votre nombril est tiré en tout temps. Le bas du dos ne devrait jamais cambrer et vos hanches ne doit jamais fléchir vers le sol. Pour plus de conseils consultez ce blog.

# 2. BOSU balle Craquements

Après avoir travaillé les muscles profonds de base avec des exercices tels que la balle de stabilité précédente planchéier il est temps de frapper l`abs.

Si vous avez déjà peu de graisse autour de votre vagin et que vous voulez atteindre les six pack abs regarder ces craquements sur le Bosu sont une séance d`entraînement ab énorme.

Si vous ne l`avez jamais utilisé le Bosu avant que quelques séries de ces craquements et vous serez probablement vendu.

Vous pouvez choisir un Bosu authentique qualité de gymnastique à votre magasin d`articles de sport ou en ligne pour environ 100 $ et ils ont à peu près durer éternellement. Vous presque littéralement avoir à poignarder l`un avec un couteau de boucher à l`endommager.

Vous pouvez effectuer d`autres exercices sur le Bosu en plus d`abdos. Il existe de nombreuses variantes de craquements que vous pouvez faire sur le Bosu. Assurez-vous de garder vos muscles du tronc emboutis pendant que vous effectuez des craquements BOSU. Si vous voulez voir encore plus de choses à faire sur le formateur de l`équilibre, visitez cette page pour plus de conseils.

# 3. Couinements de bicyclette

La manœuvre de vélo est un vieux mais bon exercice abdominal qui peut être fait sur le sol partout. La mauvaise partie de la manœuvre de vélo est très facile de tricher tout en les faisant.

craquements de vélo prend la bonne forme et isole un côté à la fois pour obtenir une crise abdominale très isolé.

La forme est la clé si vous souhaitez obtenir un avantage de cet exercice d`isolement abdominale. Assurez-vous que l`une jambe est hors du sol et complètement étendu devant vous.

L`autre jambe doit être dans un angle de 90 degrés. Alors que vous croquez avec vos mains derrière votre tête, vous devez lever les deux épaules du plancher tordant le coude opposé à la jambe qui est en hausse à 90 degrés.

Si vous les faites correctement, vous sera difficile d`obtenir 15 répétitions de chaque côté. Ce sont l`un des meilleurs craquements pour vos abdos, mais ils peuvent être assez difficile. Cette page consacrée à des exercices abdominaux est grand si vous êtes à la recherche d`exercices encore plus efficaces pour vos abdos alors assurez-vous de le vérifier.

# 4. Outs Stability Ball Marche

Si vous aviez un seul exercice de base que vous pourriez faire pour quelque raison boule de stabilité débrayages serait probablement votre choix. Ceux-ci sont parfois appelés aussi déploiements.

boule de stabilité débrayages sont un très bon exercice pour les muscles du tronc profonds qui peuvent resserrer pour réduire la circonférence de votre taille.

Lorsque vous effectuez des débrayages de votre noyau doit contrôler le haut et vers le bas, ainsi que le mouvement latéral de votre coeur.

Étant donné que plusieurs plans de mouvement doivent être pris en compte, vos muscles du tronc travailler dur supplémentaire pour maintenir votre corps stable.

Pour effectuer des débrayages parfait, vous ne devriez jamais laisser votre arc bas du dos et ne laissez jamais votre ventre et les hanches affaissement vers le sol.

Si vous pouvez effectuer 20 répétitions appropriées balle de stabilité débrayages la première fois que vous devriez être fier et toute votre section du milieu sera mal pendant quelques jours. Ne dites pas que nous ne vous avertissons.

# 5. V-ups / Pike Crunch / mises en portefeuille

V-ups sont une excellente façon de travailler les abdominaux. Ils sont parfois appelés, des craquements de mises en portefeuille brochets et il y a quelques autres noms aussi.

V-ups ne sont pas pour tout le monde car ils vous obligent à utiliser votre hanche fléchisseurs beaucoup. Si vous avez les jambes lourdes ou très longues V-ups peuvent ne pas fonctionner vos abdominaux autant qu`ils le devraient.

Il y a plusieurs façons d`effectuer v-ups. La façon la plus bénéfique est de se balancer jusqu`à la position V et vous abaissez lentement tout le chemin vers le bas vers le sol.

A de grandes choses au sujet de V-ups est qu`ils peuvent être modifiés très facilement simplement si vous maintenez une certaine forme de résistance avec la main ou entre vos chevilles.

Si vous effectuez ces 5 exercices le jour même, vous serez bien sur votre chemin à un ventre plus plat, et peut-être même six pack abs qui dévoileront une super forme, maigre.

The Bottom Line

L`intégration de ces cinq exercices abdominaux dans votre routine d`exercice général prendra non seulement la définition de votre abs un grand cran, vous allez aussi améliorer considérablement la force et la stabilité de vos muscles de base essentiels.

Tout en ayant un pack étonnant regardant six pas de doute quelque chose que nous désirons tous, si nous regardons au-delà de notre abs, la force de base et la stabilité est vraiment la base d`un corps fonctionnel solide. Avec ces exercices vous frapper à la fois et je suis sûr que vous serez impressionnés par les résultats.

J`espère que vous trouverez ces exercices agréables, laissez-moi savoir dans les commentaires ci-dessous comment vous vous sentez après leur avoir donné un essai!