Les causes et les remèdes pour les jambes douloureuses de la course

Il est normal d`avoir des douleurs si vous commencez à utiliser certains groupes musculaires que vous n`avez pas utilisé pendant un certain temps, ou si vous exercez trop certains muscles. Donc, si vous avez mal aux jambes après la course, il n`y a généralement rien à craindre. Il se produit généralement en raison de petites déchirures dans les fibres musculaires qui sont nécessaires pour la régénération musculaire ultérieure. Lorsque la douleur musculaire prolonge plus d`une journée, il est appelé la douleur musculaire d`apparition retardée ou DOMS. Il est également normal et peut prendre plusieurs jours pour obtenir mieux.

Jambes endoloris de course: causes et traitements

1. endolorissement régulier

Cette situation se produit lorsque vous démarrez une nouvelle routine d`entraînement, que les muscles qui ne sont pas utilisés si souvent tendance à avoir de petites larmes. Ceci est normal, mais vous risquez d`avoir une certaine douleur pendant les premières heures. Il est correct de continuer à fonctionner dans la douleur.

Traitement:

La douleur disparaîtra habituellement son propre en quelques heures, et vous pouvez aider à accélérer le processus en faisant un peu de cardio. Si la douleur persiste plus d`un ou deux jours, un peu de repos peut être nécessaire.

2. périostite tibiale

jambes endoloris de la course peuvent aussi être causés par périostite. Si vous avez tendance à tourner trop vos pieds lors de l`exécution, alors vous avez une plus grande chance de souffrir de périostite tibiale. Cela peut également se produire si vous exécutez souvent sur des surfaces très dures ou porter des chaussures inappropriées.

Dans ce cas, la douleur de la jambe apparaîtra dans quelques minutes après que vous commencez à courir, et peut se calmer si vous arrêtez. La douleur commence habituellement dans la partie interne de la jambe inférieure et se propage aux parties avant et extérieures aussi. Vous ne pouvez pas essayer de courir à travers la douleur car elle peut empirer et conduire à une blessure plus grave encore.

Traitement:

• Pour laisser votre jambe guérir, le repos sera nécessaire.
• Essayez glace sur la région douloureuse et pratiquer quelques exercices légers pour renforcer les muscles.
• Acheter des chaussures de course qui correspondent bien à vos pieds.
• Certains analgésiques peuvent aider à réduire l`inflammation et la douleur. Quelques exemples sont l`ibuprofène, le paracétamol et le naproxène.

3. Fractures de stress

Les fractures de fatigue sont des blessures causées par une pression prolongée ou mouvement répétitif qui provoque l`os à se fissurer. Dans ce cas, la douleur est aiguë et sévère. Ne pas essayer de courir à travers la douleur car cela causera des dommages plus de tissu.

Traitement:

La première chose que vous devez faire est de suivre les instructions de votre doctorrsquo-s. La patience est très important que ce genre de blessure prendra des mois pour guérir complètement. Vous pouvez faire ce qui suit pour accélérer le processus de guérison:

• La glace: Appliquer des packs de glace sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes. Trois ou quatre fois par jour est recommandée. Cela peut aider à soulager la douleur et réduire l`enflure.
• Du repos:Ne pas mettre du poids sur la jambe affectée jusqu`à ce que votre médecin vous permet de le faire. Alors que dans le lit ou un canapé, mettre un oreiller sous la jambe pour aider à réduire l`enflure.
• Reprendre lentement l`activité: Après l`approbation de votre doctorrsquo-s, essayer des activités d`impact légères telles que la natation et la marche, l`introduction progressive des activités à moyen impact comme le jogging.

Video: Eliminer les douleurs des articulations, des genoux et des pieds

Pour assurer une récupération complète des os, des béquilles, une attelle ou une botte de marche pour soutenir votre jambe blessée.

Plus de conseils pour faire face à Jambes Maux de course

1. Ice Up

Après une séance d`entraînement, vous devriez envisager de prendre un bain froid ou mettre vos membres dans l`eau glacée. Cela peut aider à réduire l`inflammation et prévenir la douleur.

Vous pouvez aussi envelopper un sac de glace autour de vos membres ou un groupe musculaire spécifique, mais assurez-vous de mettre un gant de toilette ou une serviette entre votre peau et la glace pour éviter une blessure à froid. Gardez la banquise pendant environ 10 à 20 minutes.

2. Heat Up

Après le givrage de la zone touchée, la prochaine chose à faire est d`appliquer de la chaleur pour aider à améliorer la circulation sanguine. Cela peut être fait en prenant un bain ou une douche chaude, ou d`appliquer simplement hot pack dans la région.

Si vous optez pour un bain, en ajoutant le sel d`Epsom est un très bon choix car il contient du magnésium qui est connu pour ses muscles propriété de détente. De cette façon, vous obtiendrez un soulagement immédiat.

Une autre option consiste à appliquer les coussins chauffants peler et bâton directement sur les muscles touchés. La chaleur doit être appliquée pendant environ 20 minutes.

3. Obtenir un massage

Video: Solution aux jambes lourdes - Exercice de détente

En raison des larmes minuscules qui se produit naturellement pendant le fonctionnement, les muscles vont embraser pour aider à protéger le tissu de plus de blessure. Un massage peut aider à réduire cette inflammation et améliorer les circulations sanguine et lymphatique du membre.

Vous pouvez recevoir le massage d`un massothérapeute, ou tout simplement le faire par vous-même avec l`aide de vos mains et les coudes. Focus sur l`extrémité éloignée des muscles où les tendons sont connectés lorsque vous faites des massages par vous-même.

Endolorissement après l`exécution prévenir

• L`intensité doit être augmentée progressivement pour éviter les blessures et douleurs musculaires.
• Pour minimiser les risques de déchirures musculaires et courbatures, des chaussettes ou des collants de compression peut être utile.
• L`hydratation est essentielle pour éviter que mal aux jambes de courir.
• Les repas riches en protéines et en hydrates de carbone sont recommandées pour reconstituer le glucose perdu, éviter la douleur et stimuler la croissance musculaire. pommes de terre cuites, les bananes, les viandes maigres, les produits laitiers, les œufs et les légumes sont tous de bons choix.
• Faites quelques étirements simples après l`exécution. Marcher pendant 10 à 20 minutes et permettent aux muscles de se refroidir un peu.