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Les commissions occultes de câble debout est l`un des meilleurs exercices de bout à bout

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Les commissions occultes du câble debout est l`un des meilleurs exercices de bout à bout pour les femmes pour renforcer et façonner leurs muscles fessiers.

Cet exercice peut être réalisé en utilisant une machine à câble à la salle de gym ou d`une bande tube à la maison.

Effectuez cet exercice glute en attachant un brassard autour de votre cheville et debout devant la machine à poulie ou lorsque le tube est fixé.

Lisez les instructions ci-dessous et regardez la vidéo pour apprendre comment effectuer correctement les commissions occultes de câble.

Donc, il faut soit une machine à câble avec une poulie réglable ou bande de tuyau.

ce câble contrecoup Glute cible efficacement vos fessiers (fesses) en isolant le grand fessier, gluteus medius, le petit fessier et vos muscles ischio-jambiers.



Il vous aide à développer des jambes galbées tout en augmentant le tonus musculaire du bas du corps.

Si vous effectuez cette hanches l`extension déplacer le jour de votre jambe, l`ajouter à la dernière sur votre liste.

Par exemple, si votre routine d`entraînement de jambe comprend, Retour Barbell Squats, Haltères se fend, inverse la hanche Raise, l`un Legged câble Ristournes devrait être le dernier sur la liste.

Comment faire les commissions occultes de câble

Remarque: Fixer un brassard de la cheville à une poulie de câble basse et attacher le brassard à votre cheville droite.

  1. Se tenir face à la pile de poids et de saisir la tour de câble pour le support.
  2. Avec vos genoux légèrement pliés et vos abdos dessinés en, coup de pied lentement votre jambe droite en arrière jusqu`à ce que votre hanche est complètement étendre le dos avec vos fessiers contractés.
  3. Pause pendant 1-2 secondes, puis ramenez lentement la jambe droite à la position de départ et répéter.
  4. Thatrsquo-s un représentant. Faire 10-12 répétitions pour 2-3 séries. Répétez de l`autre côté.

En général, plusieurs articulations, des séances d`entraînement multi-musculaire devrait être plus élevé sur la liste et des exercices comme des commissions occultes de câble qui isolent les muscles fessiers et ischio-jambiers du reste devrait être plus tard comme des séances d`entraînement multi-articulaires sont plus exigeants.

Plus votre corps se sent la fatigue, plus il est difficile d`effectuer des exercices multi-musculaires.

séances d`entraînement musculaires simples ont tendance à être moins exigeants d`une manière que les autres muscles en plus la cible on est impliqué, il doit être effectué après toutes vos séances d`entraînement multi-musculaires sont terminés.

En résumé, font toujours des exercices tels que accroupi et se fend d`abord dans votre séance d`entraînement, car ils nécessitent une bonne technique et de l`énergie pour réaliser de tels mouvements et éviter la fatigue musculaire et blessures.

Construire votre programme d`entraînement dans ce format pour les jambes.

  • Barbell Squats
  • haltère Fentes
  • Raise inverse de la hanche
  • Un câble Legged Ristournes.

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
10-123MoyenGym

Voilà! Les commissions occultes de câble est un exercice bout à bout efficace qui façonne non seulement les muscles bout à bout, mais aussi des tons les muscles des jambes.

Est un excellent exercice du bas du corps à inclure dans vos jambes et routine d`entraînement bout à bout.

Avez-vous effectué les commissions occultes de câble

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