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5 Conseils rapides pour les muscles endoloris après l`exercice

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Feeling « Tore Up » Après dernière séance d`exercice? La facilité avec la douleur Quelques rapides Tricks!

Vous savez que vous avez eu une bonne séance d`entraînement à la salle de gym quand vos muscles sont douloureux et courbatures le lendemain. Aussi connu sous le nom d`apparition retardée douleurs musculaires (courbatures), ce sont les larmes ofmicroscopic résultat directement dans le tissu musculaire. La plupart des gens vivent DOMS après avoir effectué des épisodes de musculation intenses et exercices HIIT. Ces séances d`entraînement intenses crée de petites déchirures dans les fibres musculaires, conduisant à une plaie générale, sensation douloureuse dans les jours à suivre.

Vous découvrirez également la douleur musculaire lors du démarrage d`un nouveau programme d`entraînement ou de changer votre phase de formation. Si votre séance d`entraînement ne parvient pas à vous faire mal du tout, il peut effectivement être le temps de le changer! La douleur musculaire est « douleur productive », ce qui signifie qu`il est normal et en fait un mal nécessaire quand vous obtenez plus fort. Endolorissement est une indication que vous avez contesté vos muscles assez qu`ils deviendront mieux, plus vite et plus fort qu`ils guérissent. Partie de guérison vos muscles endoloris est juste attendre dehors. Rien ne peut prendre la douleur à 100%, sauf le temps.

Heureusement, cependant, vous pouvez réduire certains des sentiments super douloureux mal à l`aise en essayant quelques trucs simples.

#1. Massage doux-pression

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Un massage légère pression peut être une technique efficace pour réduire la douleur musculaire après une séance d`entraînement intense. La légère pression d`un massage réduit naturellement la tension tout en améliorant la circulation. En plus de réduire les douleurs musculaires, un massage doux pression favorisera également une récupération plus rapide grâce à l`augmentation du débit sanguin. Rappelez-vous de coller avec des massages doux pression et ne pas lourds massages des tissus profonds. Massage des tissus profonds est grande, mais pas tellement le lendemain du jour de la jambe! Comme alternative à payer pour un massage, pensez la libération de l`auto-myofascial en utilisant un rouleau en mousse, ce qui est quelque chose que vous devriez faire de toute façon pendant vos échauffements et des bas frais.

# 2. Pack de glace

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Ne vous inquiétez pas les fous bains de glace vous voyez des athlètes prenant dans les films. Brrr! Cependant, vous pouvez utiliser le même principe en appliquant un pack de glace simple. Un sac de petits pois surgelés fonctionne bien, parce que les petits légumes ronds à l`intérieur du sac se conformeront à la forme de tout ce que vous glacer. L`application de glace peut soulager une partie de la douleur et l`enflure causée par les déchirures musculaires d`une séance d`entraînement dur. La sensation de fraîcheur réduira naturellement une partie de votre douleur post-séance d`entraînement ainsi que des petites quantités d`inflammation. La meilleure pratique consiste à placer le sac de glace sur vos muscles touchés pas plus de 20 minutes, retirer et attendre 10-20 minutes avant de réappliquer, et seulement répéter deux ou trois fois. Trop givrage peut entraîner des lésions des tissus.

# 3. La chaleur Compress

Une compresse de chaleur peut fonctionner tout aussi bien - sinon mieux than- un sac de glace. Dans un pincement, vous pouvez ramasser les coussins chauffants à usage unique de la plupart des magasins de médicaments pour moins d`un dollar par morceau, mais une solution à plus long terme écologique est d`investir dans un petit coussin chauffant électronique. Placez une ou l`autre de ces éléments directement sur les muscles affectés pendant 20-30 minutes. Ne pas chauffer les muscles endoloris pendant plus de 20-30 minutes ou il peut devenir contre-productif, ce qui provoque plus de gonflement. Si une compresse de chaleur seule ne propose pas un soulagement suffisant, l`utiliser conjointement avec un sac de glace, alternant entre les deux à des intervalles de 20 minutes. Si vous allez travailler à nouveau et essayez de soulager une partie de la douleur à l`avance, vous pouvez utiliser la chaleur pour cela, aussi. L`application de chaleur aux zones douloureuses aidera à obtenir le sang qui coule et la tension diminue. Glaçage avant une séance d`entraînement est une mauvaise idée car il diminue le flux sanguin nécessaire dans la région, mais il est très bien par la suite. L`inverse est vrai pour la chaleur. Si vous appliquez la chaleur ou de la glace avant ou après les séances d`entraînement, rappelez-vous cette règle: « la chaleur avant, après la glace. »

# 4. "Les poils du chien"

Si vous êtes super douloureux et raide dans les jours qui ont suivi une séance d`entraînement particulièrement intense, parfois la meilleure chose est à juste Bougez. Il est un peu comme l`ancienne pratique de « les cheveux du chien qui vous a mordu » pour une gueule de bois, mais il est beaucoup plus sain à long terme. Bien que lorsque vous êtes fatigué et mal, vous pourriez avoir envie de faire rien d`autre que la pose autour de se lamenter sur votre état, essayez un peu d`exercice. Gardez-doux. Essayez la marche ou d`une autre lumière cardio. Peut-être un peu de yoga ou une balade à vélo facile. Si elle a été plus de 48 heures, essayez une formation de force qui était semblable à ce que vous faites mal en premier lieu, mais avec l`intensité composé en arrière. L`exercice favorisera le flux sanguin vers les zones et accélérer les processus de guérison naturelle de votre corps. Il peut sembler contre-intuitif, mais quand vous avez des douleurs musculaires, l`une des pires choses que vous pouvez faire est tout simplement s`asseoir à ne rien faire. Ce composés seulement le problème.

# 5. Suck it Up et travailler à travers elle

Rappelez-vous que une certaine douleur est une partie naturelle et nécessaire de plus en plus forte et plus en forme. Lorsque vous faites des séances d`entraînement régulières avec des progressions appropriées, vous obtiendrez mal. Il y a tout simplement pas de contourner cela! Essayez d`embrasser le sentiment douloureux et vous féliciter pour avoir tapé dans votre cul au niveau nécessaire pour apporter des améliorations. Sauf si vous avez une blessure, ou la douleur est très grave, vous devez continuer avec vos séances d`entraînement régulières, en vous assurant du repos 48 heures entre les séances de musculation pour les mêmes groupes musculaires. Si vous êtes sérieux au sujet de l`entraînement en force, ce n`est pas une bonne idée de prendre plus de deux jours au large max. Travailler à travers la douleur, et avec le temps, vous deviendrez moins douloureux. Lorsque votre séance d`entraînement ne vous rend pas mal du tout pour une longue période de temps, il est temps d`envisager de passer à l`étape suivante de sorte que vous pouvez obtenir que « la douleur productive » de retour!

BONUS # 6. Non-stéroïdiens anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

Une autre technique pour la douleur musculaire post-entraînement apaisant est de prendre un médicament anti-inflammatoire non-stéroïdien (AINS), tels que l`ibuprofène, l`aspirine, ou le naproxène sodique. Contrairement à l`acétaminophène (Tylenow), les AINS agissent en réduisant l`inflammation dans le corps. Lorsque les fibres musculaires sont arrachés à des séances d`entraînement intenses, ils peuvent aussi éprouver une certaine inflammation. La prise d`un AINS sera l`inflammation cible causée par vos séances d`entraînement, ce qui réduit à la fois le gonflement ainsi que certains de la douleur associée. Cela étant dit, ne prenez que les AINS quand il est absolument nécessaire. En prenant des AINS trop sur une base régulière peut nuire à votre santé de plusieurs façons différentes. Ils seront également devenir moins efficace avec l`utilisation excessive.

The Bottom Line

La douleur musculaire ne pas vous arrêter dans vos pistes! La prochaine fois que vous avez ce mal, le sentiment tendre dans les jours qui ont suivi une séance d`entraînement difficile, essayez les astuces simples dont nous avons parlé ci-dessus pour savoir ce qui fonctionnera le mieux pour vous remettre en action.

Avons-nous oublié l`un de vos façons préférées pour soulager les muscles endoloris? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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