Comment traiter les douleurs musculaires rapides et se sentir bien?

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Mesures pour traiter les muscles endoloris

1.) Reposez pour traiter les muscles endoloris

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Reposez les muscles touchés du 24-48 heures d`effort intense exorbitantly après l`exercice qui a causé la douleur. Pour cette période, ne pas pousser plus autour d`une grande partie du niveau d`effort. C`est le plus à toute épreuve et effectiveway que vous pouvez éviter de se sentir beaucoup de douleur de la douleur.

Si le levage de poids, cibler différents groupes de muscles sur différents jours. Donnez vos muscles endoloris temps de se reproduire après avoir tendu et les a poussés. Essayez de faire partie centrale un jour, les jambes l`autre jour, se concentrer sur la jambe filiale, le bras et l`avant-bras exercer le sur une base régulière.

2.) Massage pour traiter les muscles endoloris

• Lorsque vous exercez à la faiblesse, petites larmes se produisent dans les fibres musculaires. Dans notre corps réagira à ces larmes et causer une inflammation. Aides de massage diminuent la mesure des cytokines produites par le corps, qui acceptent une partie de l`inflammation.
• En outre massage, semble monter la mesure des mitochondries dans vos muscles, ce qui améliore la capacité des muscles à penser à l`oxygène.
• Cherchez un massothérapeute et leur permettre de travailler sur vos muscles douloureux. traitement de massage est relaxant, conscient et réparation.
• Massez les muscles vous pour traiter les douleurs musculaires. En fonction de la région de la douleur, vous pouvez essayer de vous accueillir un massage. Utilisez un combo de vos pouces, doigts et paumes pour un travail important dans le tissu musculaire.
• Si vous massez un muscle endolori. Essayez de ne pas concentrer toute votre attention sur la section du milieu. Se concentrer davantage sur la relation à chaque extrémité. Cela aidera le muscle à se détendre plus rapidement. Dans le cas où la douleur youare expérience à l`arrière de votre dos et du cou, essayez de consulter un médecin, car ces zones sont des zones critiques du corps.

3.) glace pour traiter les muscles endoloris

Glace du muscle par la suggestion. Les experts recommandent de glacer les totaux des muscles ou des muscles immédiatement après l`activité pour diminuer l`inflammation et donner en outre la persistance de givrage relief.when un assemblage musculaire ou d`un muscle, il est préférable d`envelopper un sac de glace dans un support, tissu léger fonctionne bien avant d`appliquer la glace.

Si vous êtes un joueur, envisager de placer des ressources dans un seau pesant cinq gallons. Si vous éprouvez des douleurs dans les bras (comme de la pratique de baseball) un seau de cinq gallons rempli d`eau glacée vous permettra de glace tout le bras à un moment donné. Ce cadre de la même travailler pour les pieds.

Utiliser une pellicule de plastique pour fixer la glace deux membres ou le corps. Si vous devez vous déplacer autour de (cuisine, nettoyage, etc.). Faire usage d`une pellicule de plastique pour assurer la glace en place des muscles pendant que vous déplacez.

4.) Appliquer la chaleur pour traiter les muscles endoloris

Après le premier jour de la douleur, peut être utilisé pour aider la chaleur du système de circulation au muscle. Cela contribuera à la reconstruction de prendre part et de fournir un certain soulagement pour tranquilliser.

5.) Douche pour traiter les muscles endoloris

Prendre une douche pour traiter les muscles endoloris. Laisser l`eau chaude pour frapper les muscles, les relâcher. Remplacez l`eau chaude et froide pour un traitement d`hydrothérapie développé localement.

Prenez un bain à l`eau tiède et un produit chimique liquide relaxant musculaire. Restez dans le bain pendant environ 15 - 25 minutes pour obtenir les meilleurs résultats.

Ajout de bicarbonate de soude (bicarbonate de soude) à votre eau de bain est un remède à la maison qui est dans une grande mesure efficace. Incorporer 2-4 remisés cuillères à soupe de soude à une baignoire pleine et mélanger un peu à séparer. Amusez-vous bien votre bain. Vous devriez sentir un certain soulagement immédiatement après avoir terminé votre bain.

Pour le cou robuste, prendre du riz non cuit et remplir une chaussette de tube et attacher la fin.

6.) ains pour traiter les muscles endoloris

Prendre des dispositions de la douleur, par exemple, NSAID. NSAIDs, ou médicaments non stéroïdiens modératrices, viennent dans des structures distinctes. Ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) ou l`aspirine sont tous généralement utilisés NSAIDs.

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Si vous êtes à court de ce 18 ans, ou si la personne que vous prenez soin de est en deçà de ce 18 ans, d`éviter l`utilisation de l`aspirine. Aspirine chez les enfants de moins de 18 a été jointe à une contamination dangereuse appelée l`agitation de Reye, qui se traduit par des dommages exceptionnels de la personnalité.

Essayez d`éviter d`utiliser en permanence AINS. NSAID peut interférer avec la capacité du muscle à se réparer si elle est prise régulièrement. Il est préférable de trouver plus de systèmes de base pour le traitement de la douleur musculaire sur la chance de que vous pouvez.

7.) alimentation pour traiter les muscles endoloris

Planifier un système de consommation approprié, y compris le maintien hydraté. Si vos muscles sont des exercices de fromroutine douloureux, par exemple, Haltérophilie, vos muscles se reconstruisent, avec l`aide et stocke des eaux naturelles protéines. Prévoyez de prendre 1 gramme de protéines pour chaque constante une livre de masse corporelle maigre que vous avez.

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Pour la représentation, une graisse corporelle homme à 20% de 160 livres devrait prendre en donner ou prendre 130 grammes de protéines par jour. Cela avancer rapidement la timeand de récupération musculaire empêcher recul du soutien pauvres. Prendre des protéines 15 à 45 minutes après l`entraînement pour obtenir les meilleurs résultats.

Buvez des tas d`eau pendant que vous travaillez et pour la durée de la journée. Vos muscles ont besoin d`eau pour limiter à leur sommet, et votre corps a besoin d`eau pour réparer vos muscles.

8.) Évitez endolorissement pour traiter les muscles endoloris

• Évitez la douleur avant qu`elle ne survienne. Trytaking, antioxydants, vitamines et autres suppléments. Cela vous aidera à configurer votre corps pour un type plus intense de l`exercice.
• La vitamine C et en antioxydants, en particulier, ont été efficaces au service pour prévenir les douleurs musculaires.
• Bleuets, les artichauts et le thé vert sont l`enrichissement des cellules riches, tandis que les poivrons de ragoût de haricots, goyaves, et les résultats d`agrumes de la saleté sont tous riches en vitamine C.

Autres conseils utiles pour traiter les muscles endoloris

• Si vous travaillez, straightforwardness dans votre entraînement non par étirement, mais en chauffant avec une reconstitution historique lumière, en utilisant le concentré sur les muscles comme un morceau d`exercice plus léger que vous allez effectuer dans la main allant de pair avec minutes .
• Investir dans un rouleau de muscle (mousse). Ceux-ci sont dans une grande mesure de soutien pour les muscles endoloris de la cuisse et de la jambe. Appuyez sur le rouleau et rouler lentement sur vos muscles douloureux. L`activité veillera à ce que la douleur est la nervosité relievedand. Pour les taches particulièrement hargneux, utilisez une goupille mobile!
• jus de griotte peut de même aider vos muscles se sentent mieux. jus de griotte est empilée avec des antioxydants pour aider vos muscles qui travaillent au milieu ou après exercise.juice physique aigre cherrycan se trouve dans la plupart des magasins de subsistance de bien-être.

Mises en garde / Précautions

• conditions givrantes des muscles douloureux ne sont pas particulièrement efficaces. Il est tout consideredusing un sac de glace pendant 15 minutes de l`enlever pendant 15 minutes. Répétez le processus imaginé. La raison derrière cela est que le givrage plus que les 15-20 minutes ne refroidira pas le muscle plus qu`il commence maintenant. De même, si glacé pour un temps vraiment long, la période de givrage peut inciter les engelures, les dommages des tissus sensibles ou des lésions cutanées.
• Stretching les deux à un moment donné, puis un peu de temps plus tard, l`exercice est avant tout d`éviter les blessures, malgré cela doit être fait correctement. Avocat un mentor bien-être à votre quartier rec foyer pour obtenir des conseils sur bon étirement.
• Soyez vigilant au cas où vous devez éteindre toute une armée comme l`a démontré ci-dessus avec le cadre-seau de 5 gallons. Cela peut arriver à une perte rapide de la chaleur du corps et peut influer sur votre cours. Ne pas faire cela si vous avez la souche circulatoires ou des problèmes cardiaques. En dépit de la façon que vous êtes complètement son, se lever et aller étape par étape en plongeant votre bras peu à peu, à partir du bout des doigts, en particulier dans le cas où il est une journée chaude. Il peut être bien supérieur à faire quelque chose de prendre après un Popsicle de l`eau standard et essuyer le bras avec elle (encore une fois, en commençant par les doigts), puis les sécher immédiatement et masser (mouvement de la main vers le corps). Soyez délicat à éviter de mettre sur la douleur ou les muscles trop ennuyeux.
• La douleur articulaire est un problème authentique et peut atteindre soutenu, un préjudice fondamental. Essayez de ne pas dérouter les douleurs musculaires et des douleurs articulaires. Dans le cas où la douleur ne disparaît pas après quelques jours de repos et les cadres échanges proposés ici. Vous pouvez également consulter un médecin.
• muscles massant dans les 72 heures d`introduction peut provoquer des dégâts de plus en plus grande et doit être évité. Avocat un massothérapeute avant de masser.