Les meilleurs muscles du cou avec des exercices de renforcement des vidéos

Avoir un cou fort est très important car il le cou qui prend en charge votre tête, et le cerveau envoie des signaux à d`autres parties du corps par le cou. Donc, vous devez prendre soin qu`aucune blessure ne soit causé au cou. De nos jours, la douleur au cou est un problème commun, surtout pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l`ordinateur. Donc, vous avez à faire de l`exercice pour maintenir le renforcement du cou les muscles du cou fort et pour éviter toute douleur au cou.

Simple Renforcement du cou exercices que vous pouvez faire à la maison:

Retour brûler l`exercice:

Tenez-vous droit de telle sorte que le dos et le dos de votre tête sont en contact avec le mur et vos pieds est d`environ 4 pouces du bas de la paroi. Placez vos mains telles que vos avant-bras, les coudes et le dos de vos mains et les doigts touchent le mur et votre poignet est à la hauteur des épaules. Maintenant, déplacez vos mains au-dessus de votre tête, puis revenir à la position initiale, tandis que vos doigts, les bras, la tête et les mains sont encore en contact avec le mur. Pour ce faire, au moins 10 fois dans une étendue et d`environ 3 à 5 fois par jour.

Chin exercice Tuck:

Cet exercice est idéal pour améliorer votre posture et prévenir la douleur au cou. Même les débutants peuvent le faire sans aucun problème. Tenez-en gardant droite du cou et le dos droit et regarder en avant. Maintenant, baisser votre menton lentement, de sorte que vous pouvez sentir tirer à l`arrière de votre cou. Séjour de 3 à 5 secondes dans cette position, puis apportez votre menton à la position d`origine. Pour ce faire, pendant au moins 10 fois à la fois. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour. Vous pouvez aussi le faire en position couchée.

exercice Headstand:

Ceci est très bénéfique pour vos muscles du cou et est un exercice très avancé. Prenez un oreiller ou tout ce qui est doux et ferme. Mettre cela à côté d`une porte, puis mettre votre tête sur l`oreiller en se mettant à genoux. Balancez vos jambes contre la porte, de sorte que tout votre poids est pris en charge par votre tête. Maintenant, revenir à la position de départ. Ceci est un peu difficile, mais avec la pratique, vous pouvez le faire. Ceci est une pose qui est pratiqué dans le yoga et est très bénéfique pour le corps.

exercice de résistance latérale:

Ceci est très bénéfique pour les muscles sur les ides de votre cou et l`ensemble du cou ainsi. Placez votre main droite légèrement sur le côté de la tête. Maintenant, essayez de presser doucement votre tête sur vos mains pendant que vos mains tentent de le repousser. Ici, vous essayez de toucher votre épaule avec votre oreille pendant que votre main tente de résister doucement le mouvement. Vous devez pas appliquer trop de pression. Tenez à cette position pendant environ 5 secondes et vous pouvez faire la même chose avec la main gauche.

exercices de boucles de plaque cou:

Ici, vous utilisez des poids pour l`exercice et vous devez vous assurer qu`il est assez léger pour tenir à l`arrière de votre tête. Allongez-frontwards sur un banc de telle sorte que votre tête doit être suspendue au-dessus du bord du banc et l`épaule est aligné sur le bord du banc. Maintenez un poids léger bien à l`arrière de votre tête avec vos deux mains. Inclinez votre tête vers le haut lentement et puis le bas du dos. Répétez quelques fois.

Harnais exercice cou:

harnais de cou est utilisé pour soulever le poids avec votre cou. Ceci est tout à fait semblable à l`exercice précédent et elle contribue à renforcer les muscles du cou du dos. Ici, le poids est attaché à votre tête avec l`aide de chaînes qui pendent devant vous.

exercice cobra Prone:

Cet exercice est bon pour les muscles du haut du dos, les épaules et le cou. Allongez-vous sur le sol avec le front sur une tour enroulé et les bras sur les côtés avec les paumes vers le bas sur le sol. Laissez votre langue toucher le toit de votre bouche. Pincez-vous les épaules ensemble et soulevez vos mains du sol. Rouler dans vos coudes pendant que vos paumes sont dehors et les pouces vers le haut. Puis, lentement et soulevez doucement votre front à environ un pouce de la serviette enroulée. Ce faisant, vos yeux mush regarder droit au sol. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes. Puis revenir à la position initiale. Répétez 10 fois.

exercice de résistance à la rotation:

Cela profite à tous les muscles du cou. Ici aussi, vous devez garder votre main sur le côté de la tête. Essayez de tourner votre tête vers l`épaule, de sorte que votre menton est conforme à l`épaule. Ce faisant, résister au mouvement avec la main. Lorsque vous atteignez la position, rester dans cette position pendant environ 5 secondes, puis revenir à la position de départ. Faites la même chose avec l`autre côté de la tête.

exercice de compression de la lame d`épaule:

Cet exercice est bon pour vos épaules et le dos ainsi que votre cou. La compression des omoplates rend les muscles qui relient le cou à l`épaule forte et active. Vous pouvez faire cet exercice en position debout ou assis. Gardez le dos et le cou droit et légèrement Rentrez le menton. Maintenant, serrez vos omoplates autant qu`il est possible pour vous, sans ressentir aucune gêne ou la douleur. Restez dans cette position pendant environ 5 minutes et vous pouvez le répéter à nouveau. Pour ce faire, au moins 10 fois.

exercice du cou de serviette:

Ici, une petite serviette est utilisé pour l`exercice. La serviette est pliée horizontalement de sorte qu`il devient plus épais puis enveloppé derrière votre visage juste à la base de la racine des cheveux. Vous pouvez le faire debout ou en position assise. Démarquez vos pieds. Tenez les extrémités de la serviette dans chaque main. Maintenant, essayez d`apporter votre menton vers votre poitrine, alors que vous offrent une résistance à ce mouvement avec votre serviette serrai. Ensuite, soulevez votre tête. Répétez cette opération pour quelques fois.