Les meilleurs exercices pour tonifier vos bras, vos biceps et les épaules

bras forts et bien tonique vous donne l`air en forme et améliore votre apparence générale. Mais les femmes pensent généralement que les armes font les bras tonique volumineux et musculaire. Donc, ils ne préfèrent pas faire des exercices des bras. Cependant, si vous subissez le processus d`entraînement d`armes, il contribue à rendre vos bras minces et plus maigres. Voici quelques exercices de bras que vous aider à obtenir bien tonique et bras forts qui sont maigres et belle. Ces exercices sont faciles à réaliser et vous pouvez le faire à votre domicile sans aucune difficulté. Ces exercices aident à faire vos biceps, les épaules et les triceps tonifiés.

Conseils pour les armes et les belles épaules:

biceps Alternant boucle avec haltère:

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Stand avec vos pieds écartés et maintenez vos bras près de votre corps. Tenez un haltère dans chaque main et curl un haltère vers votre épaule. Maintenant, vous pouvez baisser la main et faire la même chose avec l`autre main. Répéter l`opération avec chacun jusqu`à 8 fois à la main. Ce tonifie vos bras, mais ne pas augmenter la taille des muscles.

cercles biceps et des bras:

Cela offre une séance d`entraînement pour vos bras ainsi que votre corps entier. Stand avec vos pieds écartés, plus large que la largeur de vos hanches. Tenir un haltère de 5 à 8 livres dans chacune de vos mains et pliez vos mains au niveau du coude. Vos paumes doivent faire face. Tenez votre colonne vertébrale droite et squat. Encerclez votre main gauche et vers votre épaule. Maintenant, baisser votre main et répétez avec l`autre main. Pour ce faire, environ 16 fois.

Biceps longes boucle et en alternance:

Cet exercice vous offre les bras longs et maigres et un corps inférieur ferme. Tenir une bouteille d`eau ou haltère dans chaque main et se tenir de telle sorte que vos genoux soient légèrement pliés. Maintenant, prenez un pas en avant avec la jambe droite et le bas de votre corps, de sorte que vous prenez une position de mouvement brusque. Comme vous faites cela, vous devez prendre soin de ne pas pousser vos genoux devant vos orteils. Serrez également vos biceps gauche et apporter votre main gauche vers votre poitrine. Répétez avec l`autre main aussi.

Dip coup:

Ceci est excellent pour vos épaules, ainsi que le haut du dos et les triceps. Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux. Maintenant, essayez de se pencher sur votre torse en arrière faisant un angle de 45 degrés, comme vous placez vos paumes sur le sol sous vos épaules. Les doigts de votre main doivent signaler. Déplacez votre genou gauche vers votre poitrine et placez votre pied gauche sur votre genou droit. Maintenant, essayez de soulever vos hanches quelques pouces du sol en pliant les coudes derrière vous.

planche Avant-bras:

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Arrivez à la position pushup et de mettre tout votre poids sur vos orteils et les avant-bras. Aligner vos coudes sous vos épaules, sur le sol. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite de la tête aux pieds. Rester dans cette position pendant 20 secondes et respirer doucement. Maintenant, prenez le repos en plaçant vos genoux sur le sol pendant 30 secondes. Répétez avec un intervalle de 30 secondes entre les deux. Pour ce faire, 3 fois par jour avec six répétitions.

bras et la jambe opposée soulèvent:

Cet exercice aide à faire vos bras et les jambes fortes, et offre également un bon étirement à votre dos. Pour faire cet exercice, vous devez utiliser vos deux bras et les jambes. Pour commencer, étendre le bras droit en avant et en même temps étirer la jambe gauche vers l`arrière, de sorte que le poids du corps est supporté par la jambe droite et la main gauche. Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis revenir à la position de départ. Répétez avec le bras gauche et la jambe droite.

Pullovers avec des haltères:

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Ce qui est bon pour vos biceps et triceps. Allongez-vous sur un banc de coussin ou de l`exercice canapé et tenir 5 ou 8 livres haltères dans vos deux mains. Étendez vos bras sur votre poitrine. Abaissez lentement le poids derrière votre dos, puis revenir à la position de départ. Répétez 15 fois.

Push-up sur une boule:

Vous devez apprendre à vous tenir en équilibre sur une boule avant de tenter cet exercice. Pour commencer, coucher avec votre abdomen sur la balle et mettez vos mains sur le sol. Maintenant, déplacez votre corps de sorte que la balle est sous vos cuisses. Pliez vos coudes puis tirez dans votre nombril. Réduisez votre torse sur le sol et rester dans cette position pendant 3 secondes. Maintenant, laissez vos coudes se redressent, mais pas verrouillée. Votre tête et la colonne vertébrale doit être le long d`une ligne droite et engagé vos abdos. Faire 5 fois au début, puis augmenter à 15.

Planche de bras et faire pivoter la ligne:

Cet exercice donne un bon entraînement pour vos épaules, les triceps, les biceps, la poitrine, les abdominaux et le haut du dos. Ici, vous devez prendre la position pushup et l`équilibre de votre corps sur vos orteils et les mains. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite de la tête au talon. Maintenant, déplacez vos pieds afin qu`ils soient éloignés les uns des autres, plus large que la largeur des épaules. Levez votre main gauche du sol et plier le coude derrière vous, afin que votre main est approché de l`épaule. Revenez à la position de départ et de le répéter, mais cette fois vous déplacez votre torse vers la droite, de sorte que votre coude gauche est pointé vers le haut. Maintenant, faites avec votre main droite. Répétez cet exercice 10 fois.

Triceps balancer:

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Ici, vous devez allonger sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux et maintenez haltères de 5 lb dans chaque main. Votre main doit être légèrement du sol. Gardez vos bras droit et levez le bras gauche sur votre poitrine. Votre bras droit doit être maintenu au-dessus. Reposez votre bras gauche à la position de départ et répéter environ 15 fois. Maintenant, vous pouvez faire la même chose avec la main droite.

planche Get-up, moulin à vent propre et presse, Kickback avec une touche, appuyez sur Pilates et la boxe ombre sont d`autres exercices que vous aider à avoir des bras forts et maigres.