10 Les exercices qui renforceront votre cœur et améliorer votre posture

10 Les exercices qui renforceront votre cœur et améliorer votre posture

Quand quelqu`un se réfère à votre coeur, ils parlent des muscles qui fournissent le soutien à la section du milieu de votre corps, qui comprend la colonne vertébrale, vos côtes et vos épaules. Il ne sera pas une surprise, alors, que le renforcement de vos muscles de base permettra d`améliorer votre posture. Si vous ne possédez pas une bonne posture, il peut affecter toutes sortes de choses différentes, de rendre plus difficile pour vous de digérer votre nourriture, pour endommager votre colonne vertébrale. Une bonne posture vous fera également paraître plus grand, plus confiant et plus mince. Donc, il y a beaucoup de raisons de prêter attention à la façon dont vous vous asseyez et stand. Voici dix exercices faciles qui permettront de renforcer votre cœur et aider à améliorer votre posture.

1. Craquements

Les crunchs sont le meilleur exercice pour travailler vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, expirez, tirez votre ventre en, et levez la tête sur le sol, le curling vers le haut vers vos genoux. Tenez-vous que Position- le bas du dos lentement vers le bas, puis répéter.

2. Pilates exercice de natation

Ceci est un exercice qui permettra de renforcer vos muscles du dos et aider à l`équilibre et l`équilibre. Lie face sur le sol avec vos bras et jambes tendu droit devant et derrière vous. Soulevez la jambe gauche et le bras droit en même temps, en gardant les bras et les jambes droites, puis plus bas, et répétez avec le bras et la jambe opposée. Si vous l`obtenez droit, il regardera un peu comme vous baignez, d`où le nom de l`exercice.

3. Planks

L`un des meilleurs conseils sur la façon de renforcer votre cœur et d`améliorer la posture est de faire des planches. Celui-ci fonctionne sur une gamme de muscles abdominaux et renforce également le dos et les épaules. Commencez par entrer dans la position de presse et puis vous plus bas, les coudes pliés, de sorte que votre poids repose sur vos avant-bras. Étirer votre corps sur une ligne droite en sorte que votre dos est droit, sucer dans votre ventre, et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Alors, détendez-vous et répétez.

4. rouleaux d`épaule

Si vous êtes assis à un bureau pendant de longues périodes de temps, vous pouvez développer les épaules arrondies. Ce simple exercice vous aidera à lutter contre cela et vous pouvez le faire sans sortir de votre chaise. vous aller de l`avant dans votre fauteuil afin que votre dos est loin du dossier. Assoyez-vous droit, le dos droit et la tête maintenue vers le haut. Roulez votre épaule droite vers le bas et vers l`avant, puis sauvegarder à nouveau, vers votre oreille, puis répétez ce mouvement avec votre épaule gauche.

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5. Levées de jambe

Levées de jambe sont un autre des exercices de base classiques et ils renforcer et tonifier vos cuisses ainsi. Il suffit de poser à plat sur le dos avec vos bras à vos côtés, paumes vers le bas, et vos jambes droites. Garder vos jambes droites, les soulever lentement sur le sol et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Alors, détendez-vous et répétez.

6. Crunch et une torsion 

Ceci est une variation de la crise standard qui fonctionne sur vos muscles du tronc et améliorer votre posture. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête puis, plutôt que d`élever votre tout par du sol, soulevez l`épaule comme on peut, tenir loin asyou, puis répétez avec l`autre épaule.

7. Le tronçon de montagne

Les exercices d`étirement aidera également à améliorer votre posture et celui-ci vous aidera à se tenir debout et maintenir une bonne posture.Stand avec vos jambes légèrement écartées, les mains vers le bas par vos côtés, et vos paumes vers l`avant. Gardez le dos droit, la tête et étirez vos bras vers le bas. Maintenez cette position pendant un certain temps, se détendre et répéter.

8. Extension vertébrale

L`étirement de la colonne vertébrale aidera à éviter votre développement d`une posture voûtée. Pour cet exercice, vous devez être à plat sur le sol sur votre estomac. Tenir votre bassin au sol, vous soulevez doucement avec vos bras, cambrant et étirer votre dos. Maintenez cette position pendant l`espace d`environ trois respirations, puis vous le bas du dos vers le bas, et répéter.

9. Cobra arrière extensions

Celui-ci est un retour d`accise étirement qui permettra de renforcer vos muscles du tronc, mais il s `un peu plus difficile à faire que l`extension de la colonne vertébrale droite. Cette fois-ci, à plat sur le sol sur le ventre et tirez votre tête et les épaules, mais sans utiliser vos bras pour le soutien.

10. Chaise torsion

Cette posture finale correction exercice est une autre que vous pouvez faire au travail. Asseyez-vous droit sur votre chaise, placez vos deux mains que le bras droit de la chaise et tournez autour de votre corps vers la droite. Retournez votre torse pour faire face à l`avant, puis répétez l`exercice sur le côté gauche.

Reste beau!