Les meilleurs exercices triceps pour les hommes et les femmes et leurs avantages

Triceps exercices pour hommes et femmes:

Fermer bench press grip:

Vous pouvez le faire avec des haltères ou des haltères. Allongez-vous sur le banc ou une balle et tenir un haltère dans une poignée étroite garder vos mains à la largeur des épaules. Maintenant, pliez vos coudes et mettre la barre vers votre cage thoracique. Dans cette position, vos coudes sont tirés et près de votre corps. Ensuite, vous avez de serrer vos triceps pour pousser vers le haut du poids. Assurez-vous que vos coudes ne sont pas verrouillés pendant que vous poussez vers le haut du poids.

Dips:

Trempettes sont l`exercice plus avancé, ce qui est ciblé sur triceps en impliquant le coude ainsi que l`articulation de l`épaule. Vous avez seulement besoin d`un banc ou une chaise pour faire cet exercice. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise et placez vos mains à côté ou légèrement sous vos hanches. Soulevez vos mains en avançant vos hanches. Laissez vos coudes forment un angle de 90 degrés et plus bas vos hanches de telle sorte qu`ils sont proches de la chaise. Assurez-vous que vos épaules sont maintenus vers le bas. Repousser sans verrouiller vos coudes. Répétez cette 10 à 16 fois.

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Dans cet exercice, vous étendez vos bras pendant que vous gardez votre torse dans une position courbée. Vous pouvez étendre un bras à un moment ou les deux bras en même temps. Vous pouvez commencer par placer votre main droite le genou droit sur un banc pour obtenir un soutien. Maintenant, placez votre parallèle bras gauche o le sol en tenant un haltère dans votre main gauche. Pliez votre coude pour faire un angle de 90 degrés avec vos bras. Ensuite, vous devez garder votre bras stable et déplacez votre avant-bras, de sorte que le bras entier est parallèle au sol. Maintenant, répétez en plaçant votre main gauche et du genou pour le soutien pendant que vous travaillez avec vos bras droit. Vous pouvez faire cette séance d`entraînement de 10 à 16 fois.

Couché triceps Extension:

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Commencez cette accise avec des poids légers puis se déplacer lentement sur des poids plus lourds. Allongez-vous sur le dos sur un banc et tenir un haltère au-dessus de votre poitrine à bout de bras. Gardez vos bras rigides et abaisser la barre, de sorte qu`il touche presque votre front. Levez vos bras et les ramener à la position initiale et répétez.

extensions aériennes haltère:

Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules et tenir un haltère dans votre main. Reposez l`haltère sur votre épaule et laissez vos coudes pointent vers le plafond. Réduisez le poids sur votre dos, sous votre tête. Telle est la position de départ. Gardez rigide et perpendiculaire vos bras sur le sol et laissez votre point de coude vers le plafond. Pendant que vous êtes dans cette position, soulever le poids de telle sorte que tout votre bras est droit, vers le haut, sans bloquer le coude. Abaisser le poids à la position de départ et vous pouvez le répéter à nouveau.

Extension des triceps Seated:

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Pour faire cet exercice, vous avez besoin d`un banc de siège ou du poids avec siège réglable, de sorte que le dos est bien pris en charge. Vous pouvez commencer avec des poids légers. Asseyez-vous sur un banc et tenir un haltère avec les deux mains. Abaisser soigneusement derrière votre tête. Comme vous baissez le poids, vous devez vous assurer qu`il est même avec la partie inférieure du dos de votre cou. Lorsque vous faites cet exercice, soyez prudent et éviter de laisser tomber le poids trop loin sur le dos, car il peut causer un effort excessif à vos triceps. Levez l`haltère pour revenir à la position initiale et répétez.

Crâne concasseurs exercice:

Ceci est similaire à des extensions triceps, mais là, vous gardez vos bras vers l`extérieur au lieu de faire face à l`autre. Allongez-vous sur une boule de stabilité ou un banc et d`étendre vos bras au-dessus de votre tête en tenant un poids dans chaque main. Pliez vos coudes, de sorte que vos avant-bras sont parallèles au sol. Maintenant, vous devez faire lentement vos bras droit et revenir à la position initiale. Pour ce faire, environ 12 fois par jour.

Triceps Tractions:

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Ceci est tout à fait similaire aux tractions traditionnels. La seule différence est le placement des mains sur le sol. Un placement de la main étroite peut être utilisé afin que vos triceps soient efficacement ciblées. Placez vos mains sur le sol comme vous le faites dans tractions réguliers, en les gardant à la largeur des épaules. Cela aide à se concentrer davantage sur vos triceps. Gardez votre corps droit et votre cou et la tête en ligne droite lorsque vous êtes sur le sol. Vous devez réduire votre corps au sol lentement et progressivement, de sorte que votre corps est presque toucher le sol. Ensuite, vous devez repousser votre corps en étendant vos bras. Pour ce faire, 10 à 16 fois.

Avantages des exercices triceps:

exercices triceps se concentrent principalement sur les triceps et vous aider à gagner de la masse autour de vos bras. Les haltérophiles doivent pratiquer des exercices triceps pour faire leurs bras forts et musclés. Il tonifie vos bras et vous fait sentir plus fort. Ces exercices s`étendent jusqu`à la poitrine, le dos et les épaules. Triceps exercices aident à étirer ces muscles régulièrement et cela aidera à protéger votre torse contre les blessures et améliore également votre posture, la flexibilité et les mouvements des articulations. Il améliore également la circulation du sang dans le corps et réduit le stress. Faire cette séance d`entraînement vous fait transpirer et vous vous sentirez bien après. Travailler vos triceps peut rendre votre corps plus actif.