Les meilleurs exercices pour débutants pour stimuler la flexibilité et la force

Pour effectuer toutes les activités comme sortir du lit, laver le linge, le nettoyage, le balayage, la course, etc. vous devez avoir un corps souple. Lorsque la flexibilité du corps est réduit, votre corps devient raide. En faisant de l`exercice régulièrement, vous pouvez maintenir la flexibilité de votre corps.

Voici quelques exercices de flexibilité et de leurs avantages:

exercices d`étirement de la cheville:

Le poids du corps est maintenu par les pieds. Donc, il faut prendre soin des chevilles et veiller à ce que les chevilles sont maintenues flexibles. stretch cheville est une façon de garder vos chevilles souples. Vous devez déplacer votre pied et la cheville de haut en bas autant que vous le pouvez. Si vous ressentez une douleur, vous devez arrêter l`étirer plus loin. Répétez les mouvements de 10 à 20 fois en fonction de votre capacité. Vous pouvez également déplacer votre pied et la cheville dedans et dehors, dans les cercles, etc.

exercices d`équilibre:

Ceux qui ont une mauvaise posture bénéficient grandement en faisant l`exercice d`équilibre. Il vous améliore la posture, stabilise vos hanches et améliore la stabilité de votre corps. Il y a beaucoup d`exercices d`équilibre et l`un d`entre eux est l`équilibre une seule jambe. Vous devez équilibrer votre corps sur une seule jambe et rester dans cette position pendant environ 1 minute. Ensuite, changer la jambe et se tenir debout sur l`autre jambe pendant 1 minute. Une fois que vous le trouverez facile à faire, vous pouvez continuer avec les yeux fermés. Une autre façon est d`équilibrer sur un oreiller. Marcher pieds du talon est un autre exercice d`équilibrage. Ici, vous devez marcher lentement en ligne droite de telle sorte que le dos de votre pied avant touche la partie avant du pied arrière. Une fois qu`il devient facile à réaliser, vous pouvez le faire avec les yeux fermés.

La colonne vertébrale, la poitrine et l`étirement de l`épaule:

Cet exercice est bon pour augmenter la flexibilité de l`épaule et la poitrine, et aussi pour soulager la tension. Ici, apportez votre main gauche sur votre dos sur l`épaule de la main droite à dos sous l`épaule. Touchez vos deux mains à l`arrière. En faisant cela, vous vous sentirez un étirement sur la poitrine et les épaules. Maintenant, répétez avec la main droite sur l`épaule et la main gauche sous l`épaule.

étend: ischio-jambiers

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Ischio-jambiers serrés peuvent vous causer des problèmes partout sur votre corps. Ainsi, des étirements ischio-jambiers sont très essentiels pour tous. Vous pouvez le faire quelques fois par semaine. Pour faire cet exercice, garder votre pied sur une chaise puis se pencher en avant à vos hanches, en prenant soin de garder les genoux et le dos droit. Penchez-vous jusqu`à ce que vous sentiez un étirement à l`arrière de la cuisse ou du genou. Tenez pendant environ 4 secondes, puis répétez avec l`autre jambe. faire 4 à 5 fois.

exercice de la hanche fléchisseur:

Cet exercice est pour ceux qui passent la plupart du temps assis. Assis pendant une longue période affecte le bas du dos et peut causer de la douleur et d`autres problèmes. Cet exercice est pour les hanches et le bas du dos. Faire cet exercice vous permet de rester régulièrement loin de maux de dos et d`autres problèmes connexes.

Bas remonte exercices:

Cet exercice se concentre dans le bas du dos et offre une flexibilité aux articulations et les muscles. Si vous faites cet exercice tous les jours, il vous procure un soulagement rapide de la douleur au bas du dos.

exercice d`extension arrière Prone:

Ceci est un exercice simple et est très bénéfique pour votre dos, ischio-jambiers et les épaules, ce qui les rend souples. Faire cet exercice peut améliorer votre posture et la santé de votre colonne vertébrale.

Poussez des exercices Ups:

Push ups sont excellents pour votre poitrine, les épaules et l`abdomen et garder les muscles dans ces zones flexibles. Cet exercice vous offre un torse bien en forme et parfait. Lorsque vous effectuez, vous devez mentir face vers le bas, puis soulever et abaisser votre corps en utilisant vos bras. Il renforce vos muscles abdominaux et le rend serré, élargit votre poitrine et vos épaules rend fort et flexible.

étirements latéraux:

Ceux-ci sont excellents pour corriger votre posture et d`aider à l`alignement du corps. Puisque vous faites sur une balle, vous devez être très prudent lorsque vous faites cet exercice et tenez à la balle bien.

exercice coude-salle latérale:

Cet exercice donne une bonne forme de votre torse ainsi que les côtés du torse. Ici, vous devez lever vos bras au-dessus de la tête et se pencher sur le côté. Cela étire les muscles sur les côtés du torse et il maintient en bonne forme.

Touchez votre exercice orteils:

Ceci est un exercice qui vous devez tous avoir fait, surtout quand à l`école. Il est un bon exercice et vous aide à la flexion et des blessures en évitant. Ici, vous devez plier et toucher vos orteils droit ou sur le côté. Il fait le dos et les hanches souples et évite la rigidité. Ici, vous devez tenir droit, tenir les deux bras droit, puis se pencher en avant, toucher vos orteils avec vos mains. Assurez-vous que vous ne pliez pas vos genoux lorsque vous faites cet exercice. Vous pouvez également toucher les orteils sur le côté.

exercices du haut du dos:

Si votre travail implique beaucoup de voyages, vous êtes au risque de souffrir de problèmes sur le haut du dos. Il est donc nécessaire que vous faites quelques exercices qui détendent le haut du dos en l`étirant. Il est bon pour ceux qui conduisent ou rouler pendant plusieurs heures par jour.

étirements du poignet:

Cela aide à rendre vos poignets plus souples. Les muscles autour du poignet sont également assouplies par cet exercice. Pour cet exercice, vous pouvez reposer votre avant-bras sur le dessus d`une table, avec le poignet et les doigts sur le bord de la table. Maintenant plier vers l`avant et vers l`arrière du poignet jusqu`à ce que vous sentiez un étirement. Répétez cette 10 exercice times.Another pour les poignets implique la rotation de la paume vers le haut et vers le bas. coudes latéraux sont également effectués.

Les exercices d`étirement rendent votre corps souple et agile, de sorte que vous pouvez effectuer vos activités quotidiennes sans prendre beaucoup de tension ou de problème.