7 Herbes médicinales pour battre l`insomnie et obtenir le meilleur sommeil jamais

Le sommeil est aussi essentiel à la vie humaine que la respiration et de manger. Sans un bon sommeil, le corps ne peut pas fonctionner. Pendant le sommeil, le corps se solidifie et consolide les mémoires. C`est plus petits morceaux d`information que nous avons pris au cours de la journée, transfert au stockage à long terme la nuit alors que notre corps est au repos. En outre, pendant le sommeil notre corps se développent les muscles, la synthèse des hormones, des tissus de réparation, de restauration et de rajeunir.

Parfois, le sommeil semble nous échapper, glisser à travers nos doigts comme un mince morceau de ficelle de satin, jouant avec nous tout au long de la nuit jusqu`à ce que, le soleil se lève et une nouvelle journée commence. La Clinique Mayo définit comme l`insomnie « Trouble persistant qui peut le rendre difficile à endormir, difficile de rester endormi, ou les deux. »

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La plupart d`entre nous ont souffert d`une certaine forme d`insomnie de temps à autre dans nos vies, mais, pour des millions d`Américains, ce cauchemar se répète nuit après nuit. Les estimations montrent que plus de 70 millions d`Américains souffrent d`insomnie chronique qui comprend 90 différents troubles du sommeil.

L`insomnie chronique peut conduire à une variété de complications de santé, y compris l`obésité, l`anxiété, la dépression, l`hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques et plus. Bien que beaucoup de gens arrivent pour over-the-counter et les médicaments sur ordonnance pour les aider à dormir, ils masquent souvent la cause de l`insomnie et peut venir avec une assez lourde

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Les bonnes nouvelles sont qu`il ya des remèdes à base de plantes et des thérapies très efficaces qui peuvent être utilisés pour aider à rétablir l`équilibre du corps et favoriser la relaxation, ce qui permet au corps de guérir et autoréguler.

Si vous avez des problèmes de dérive dans le sommeil parce que votre esprit est surpeuplé avec des pensées ou l`anxiété, les herbes suivantes peuvent vous aider à amener à un endroit de calme et d`équilibre afin que vous puissiez reposer.

Herbes pour l`insomnie Pour favoriser un meilleur sommeil

Valériane (Valeriana officinalis)

La racine de cette grande plante à fleurs vivaces est séchée et utilisée comme agent calmant et aide le sommeil. Selon de nombreuses études, la valériane, originaire d`Europe et de l`Asie, peut aider à réduire la quantité de temps qu`il faut une personne à s`endormir et aussi aider à augmenter la durée et la qualité du sommeil.

Si vous achetez sous forme de capsules, il est recommandé de prendre environ quatre une heure avant le coucher. L`impact devrait durer environ quatre heures. Si vous vous trouvez se réveiller dans la nuit, incapable de revenir dormir, prendre un autre quatre. La plupart des gens trouvent cela une dose efficace. Assurez-vous que de prendre la valériane pour les trois semaines avant de passer à un autre remède à base de plantes que votre corps va se habituer. Une fois que vous passez pendant quelques semaines, vous pouvez revenir à la valériane, et il devrait avoir le même impact qu`il avait au départ.

Passiflore (Passiflora incarnata)

En plus d`être une fleur incroyablement belle, passiflore est très efficace lorsqu`il est utilisé comme outil pour calmer l`esprit et favoriser la relaxation. Cette vigne ornée a donné son nom par le pape V en 1605 qui a vu la vigne comme un symbole de la « Passion du Christ ».

Comme un remède à base de plantes, la passiflore a été utilisé depuis très longtemps pour soulager le stress mental et ralentir vers le bas un esprit « en cours d`exécution ». Historiquement, il a été utilisé à la fois comme une aide au sommeil et un remède contre le stress.

La composition chimique de cette plante est tout simplement incroyable. Des études scientifiques confirment les propriétés sédatives de cette plante magnifique, surtout lorsqu`il est utilisé en combinaison avec d`autres herbes. Riche en flavones, alcaloïdes et coumarines, extrait de passiflore se trouve également contient GABA, un neurotransmetteur inhibiteur, qui peut jouer un rôle dans la régulation de l`excitabilité et la régulation du tonus musculaire alors qu`il se nourrit et détend les nerfs.

Lorsqu`il est utilisé de façon appropriée, la passiflore est sans danger pour les enfants et les personnes souffrant de troubles de santé et de prise sous la forme d`une teinture. Entre 30 et 60 gouttes sont recommandées avant le coucher ou une autre fois que vous avez besoin pour se détendre.

Pavot de Californie (Eschscholzia californica)

coquelicots de Californie sont petites plantes heureux avec feuillage fougère et brillant jaune, orange et fleurs rouges qui se développent dans des conditions sèches. Les explorateurs espagnols ont très tôt appelé la plante « Copa del Ora », qui signifie « coupe d`or. » à cause de la légende qui dit que les pétales orange étaient remplies d`or.

Bien que pas rempli d`or, le pavot de Californie est non seulement une bonne source de nourriture, mais a également des propriétés médicinales puissantes. Historiquement utilisé pour des maladies comme les maux de dents, maux de tête et des plaies, cette plante peu guilleret a aussi gagné une réputation comme un sédatif puissant. Il peut soulager l`insomnie qui résulte de l`agitation et de l`anxiété et peut être utilisé même pour les enfants.

Souvent pris conjointement avec la valériane, comme une teinture environ 30 à 40 gouttes deux fois par jour peut aider à favoriser la relaxation et le sommeil. Vous pouvez acheter la Californie teinture de pavot d`ici.

Herbes pour l`éveil matinal

Si vous avez un temps assez facile d`aller dormir mais vous trouver réveillez trop tôt, vous pourriez avoir un réveil matinal précoce ou l`insomnie du matin. La cause de l`insomnie du matin peut être liée à un pic de cortisol, une hormone de stress.

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En plus d`adopter un régime alimentaire sain, entier, et un programme d`exercice, il y a plusieurs herbes qui peuvent être utilisés pour aider à ce type d`insomnie.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Considéré comme l`une des herbes les plus puissantes dans la pratique ayurvédique, ashwagandha, originaire de l`Inde, a été utilisé depuis les temps anciens pour un certain nombre de plantes conditions.Procédé lui-même est dans la même famille que la tomate et a petit, rouge, fruit raisin sec comme . Bien que les feuilles et les fruits de cette plante ont une valeur thérapeutique, il est la racine qui est le plus puissant.

Utilisé couramment par les gens à renforcer leur système immunitaire après une maladie, la recherche publiée dans le Journal indien de médecine psychologique montre que cette plante réduit aussi le stress chronique, en réduisant les niveaux de cortisol, sans enlever l`énergie.

participants à l`étude qui ont pris l`herbe a connu aussi se sentir plus détendu, mentalement calme, avait réduit l`anxiété, moins de dépression, et réduit l`insomnie.

La plupart des gens prennent 300mg deux fois par jour sur une longue période pour profiter de tous les grands avantages de cette herbe en toute sécurité. Vous pouvez obtenir ashwagandha ici.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis)

écorce de magnolia, largement utilisé dans la médecine chinoise, est connu pour réduire les niveaux de cortisol et favoriser la relaxation des deux corps et l`esprit. Non seulement cela peut avoir un impact positif sur l`amélioration de la durée et la qualité du sommeil, mais il peut aussi aider à réduire le risque d`obésité et de diabète de type II.

Des études italiennes ont découvert que l`écorce de magnolias assoupli l`anxiété et quand l`extrait d`écorce a été combiné avec du magnésium, il a amélioré le sommeil, l`humeur, réduit l`anxiété et la dépression chez les femmes ménopausées.

Il est préférable de prendre cette herbe avant le coucher, car il favorise la somnolence rapide. Commencez avec une seule gélule de 200 mg (ici) en cas de besoin.

Herbes pour l`insomnie Peu fréquent

Si vous souffrez de crises peu fréquentes d`insomnie où vous avez du mal à dormir ou se réveiller et ne peut pas revenir à vous endormir pouvez essayer les tisanes suivantes:

Lavande (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

La lavande est un arbuste boisé avec un arôme très agréable et de belles fleurs violettes. Bien que cette plante est originaire des régions montagneuses de la Méditerranée, il est maintenant cultivé partout dans le monde, y compris les Etats-Unis, l`Australie et l`Europe du Sud.

Une tasse de thé de lavande chaud avant le coucher est un excellent moyen de favoriser la relaxation qui peut aider à l`anxiété, la dépression, le stress et l`insomnie. En plus de boire du thé, essayez pulvériser votre oreiller avec brume d`oreiller de lavande ou de trempage dans un bain chaud avec quelques gouttes de l`huile essentielle de lavande et des sels d`Epsom.

Camomille (Matricaria recutita L.,)

Les sommets de ces jolies fleurs de marguerite ressemblant sont ont été utilisés pour faire un thé calmant et apaisant pour des centaines d`années. Les mêmes sommets sont également utilisés pour faire des extraits, des capsules et des pilules. Camomille comme une crème topique est également très efficace pour réduire l`inflammation, des rougeurs et des démangeaisons de la peau et du cuir chevelu.

Autres conseils naturels pour obtenir un grand sommeil

En plus de calmer les herbes, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour favoriser le sommeil d`une bonne nuit de sommeil, y compris:

Aller au lit et se lever à la même heure chaque nuit
Cultiver ces plantes amélioration du sommeil dans votre chambre
Dormir dans l`obscurité totale
Gardez une fenêtre ouverte pour l`air frais
Utiliser une lampe de sel de l`Himalaya - en savoir plus sur les lampes HS ici
Utilisez la literie organique
Prenez un bain chaud avant le coucher
Méditer
Exercice (mais pas en retard dans la journée)
Tenir un journal de choses que vous êtes reconnaissants
Réduire la consommation de caféine
Mangez un régime alimentaire complet
Éliminer le sucre - savoir comment quitter le sucre d`un ancien toxicomane de sucre ici

Comme pour toute thérapie naturelle, il est sage de demander une consultation d`un herboriste ou un autre professionnel médical qualifié qui peut vous donner une direction. Gardez à l`esprit que les herbes sont extrêmement puissants et choisir le bon type d`herbe, ainsi que la bonne dose, est essentielle.