Comment se débarrasser de l`insomnie

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Il y a beaucoup de gens qui luttent avec leurs problèmes de sommeil. Ils se réveillent au milieu de la nuit souvent et restent éveillés pendant des heures. Ils sont incapables de se rendormir. Ce sont quelques-unes des nombreuses caractéristiques de insomniaques. Ils font face à des difficultés à se endormir. Il prend un péage sur leurs niveaux d`énergie ainsi que l`humeur, la productivité et la santé. Ceux qui souffrent d`insomnie chronique ont un problème persistant se endormir et conduit à des problèmes de santé en cours ainsi. Cependant, il est nécessaire d`identifier la cause principale qui provoque l`insomnie et de réaliser ses symptômes. Cela peut alors mettre un terme au problème de l`insomnie et d`aider un à obtenir leur vie sur la bonne voie.

Causes de l`insomnie

Les causes de l`insomnie peut être plusieurs. Il est un trouble du sommeil commun, mais les causes ou les raisons sous-jacentes qui déclenchent ces troubles du sommeil peut varier d`une personne à l`autre.

Le stress se trouve être le facteur sous-jacent pour beaucoup de ceux qui souffrent d`insomnie. Ceux qui sont stressés et fatigués pourraient ne pas être en mesure de tomber dans le sommeil, même si elles se sentent épuisés. C`est une cause fréquente d`insomnie.
La dépression est considérée comme une cause fréquente d`insomnie. Elle est associée à un sentiment de désespoir ou de se sentir émotionnellement plat
un sentiment chronique d`anxiété ou d`inquiétude sont aussi des causes de l`insomnie. Ceux qui sont liés à de tels sentiments à un niveau chronique souffrent généralement d`insomnie
conditions médicales telles que la douleur chronique, l`asthme, le cancer et d`autres troubles comme l`apnée du sommeil et d`autres peuvent conduire à l`insomnie
Les problèmes psychologiques comme des expériences traumatiques pourraient conduire à l`insomnie

Les symptômes de l`insomnie

Les symptômes de l`insomnie sont fréquents et persistants chez ceux qui souffrent de ces troubles:

Ils font face à des difficultés à se endormir, même si elles se sentent épuisés
Le sommeil se casse souvent la nuit
Difficulté à se rendormir
En se fondant sur des somnifères pour obtenir une bonne nuit de sommeil
Somnolence dans la journée ou la fatigue
Difficulté à se concentrer dans son travail

Ces symptômes peuvent se produire dans le courant de la vie des gens normaux, mais ils ont tendance à disparaître après le temps de quelques jours. Dans ceux qui sont confrontés au problème persistant de l`insomnie les symptômes persistent longtemps.

Les remèdes naturels pour se débarrasser de l`insomnie

Video: Comment traiter l`insomnie !

Il y a beaucoup de remèdes maison que l`on peut essayer afin d`obtenir le soulagement de l`insomnie. Comme il est un trouble qui peut apporter de nombreux effets indésirables avec l`état prolongé, il est impératif que la condition soit traitée avec des remèdes naturels au plus tôt pour trouver un soulagement à long terme de la condition.

obtenir confortable

Il faut faire en sorte qu`ils obtiennent à l`aise afin d`avoir un sommeil de bonne nuit. En effet, les symptômes de l`insomnie pourraient disparaître si vous assurer que vous avez le bon environnement pour dormir sainement:

Dormir dans un environnement calme
Dormir dans un lit confortable

Assurer un environnement calme

Lorsque vous dormez, vous avez besoin d`avoir un sommeil calme et paisible pour attirer autour. Assurez-vous que vous avez un tel environnement dans votre chambre à coucher:

Écouter de la musique apaisante
Ne pas avoir des bruits forts ou lumières sur lorsque vous êtes sur le point de dormir

Get The Right Literie

Même si vous pensez qu`il est trivial, il pourrait être la clé pour vous sentir à l`aise et somnoler facilement. On sait que ceux qui se trouvent sur des matelas durs trouvent souvent qu`il est difficile de tomber dans le sommeil. Encore une fois, les oreillers qui ne fournissent pas un soutien adéquat au cou et la tête ne permettent pas à tomber dans le sommeil.

Assurez-vous que le matelas est spongieuse et doux
Les oreillers doivent être grand et assez grand pour soutenir la tête et le cou et permettent de dormir sans aucune gêne

Assurez-Pas de lumière

Lorsque vous dormez dans une pièce sombre, vous serez en mesure de bien dormir

Aucune lumière permettent aux yeux de fermer facilement
Il aide l`esprit à réduire la vigilance et à induire le sommeil

Faire quelques règles pour la chambre à coucher

La chambre doit être hors limites pour certaines activités:

Aucun argument
pas de télévision
Pas de travail
Pas de nourriture

Limiter l`utilisation de la caféine

La caféine devrait être abstint d`au moins deux heures avant que l`on est sur le point d`aller dormir. Si l`on avait du mal à dormir, il est préférable d`éviter les boissons contenant de la caféine dans la soirée ou la nuit.

Il est un stimulant connu
Il est connu de promouvoir les niveaux de l`anxiété et l`insomnie

Il faut limiter leur consommation de caféine à deux tasses par jour.

Limite la consommation d`alcool

Ceux qui sont insomniaques doivent rester à l`écart de la consommation d`alcool surtout tard le soir.

L`alcool est connu pour interrompre les habitudes de sommeil
Même si l`alcool est connu pour avoir un effet sédatif, quand il se dissipe alors l`effet de rebond rend éprouvent des difficultés à se rendormir

Tenir un échéancier normal L`heure du coucher

Il est important de garder une routine fixe pour dormir tous les jours, surtout si on est enclin à l`insomnie. Ceux qui vont se coucher tôt la nuit et induire un environnement reposant sont susceptibles d`avoir un meilleur rythme de sommeil que ceux qui viennent en a mangé et aller se coucher tard.

Garder à une heure du coucher approprié est important
Se réveiller en même temps tous les jours vous aidera à maintenir une routine

Bath Time Rituals

L`établissement d`un rituel de l`heure du bain pour les enfants qui éprouvent des difficultés à se endormir est une étape utile de prendre.

Un bain chaud et apaisant aide à calmer les nerfs des enfants
En les lisant les histoires du coucher les aidera à se détendre

Laissez-vous tenter cookies au chocolat

On peut se livrer à des desserts sucrés ou un morceau de pain grillé avant le coucher. Alors qu`un tel point pourrait être controversé, certains disent que ces friandises aident un à se préparer à l`heure du coucher:

Un cookie aux pépites de chocolat agit comme un sédatif
Le lait et les cookies est considéré comme une grande combinaison pour se bercer

Lait Comme SÉDATIF naturel

Il existe un remède de longue date dans de nombreux foyers pour et qui est insomnies lait chaud. Le lait avait au miel ou aux noix aidera insomniaque à la tête rendormir

Le miel est connu pour avoir un effet sédatif comme le sucre, mais il est moins nocif que pour les personnes diabétiques
Une cuillerée ajouté au lait chaud aidera un bien dormir et éviter d`avoir à prendre des somnifères synthétiques et chimiques

Envisager d`avoir une collation heure du coucher

Alors que certains disent qu`il est préférable de manger plusieurs heures avant l`heure du coucher, une collation ou une friandise ne serait pas mal avant d`aller dormir. Si vous avez été inquiet et votre tête est trop plein de pensées, le cerveau se retrouvent subitement réduit à néant par le sang se précipitant à l`estomac pour aider la digestion de la nourriture consommée.

Un morceau de pain grillé
Un chocolat ou un petit élément du désert

Ces choses ne manqueront pas d`avoir un compagnon d`un sentiment agréable et chaud avant un frappe le sac.

Certains produits chimiques contenant l`aide alimentaire

Le tryptophane est un produit chimique qui aide le cerveau à se déplacer en mode veille facilement. Les aliments qui contiennent ce produit chimique:

Cottage cheese
poulet
dinde
Thon
graines de soja

Suppléments contenant Mélatonine

La mélatonine est une hormone qui maintient l`horloge biologique pour le corps. Il est connu pour aider dans le cycle de sommeil régulier.

On pourrait consommer des suppléments qui aident à augmenter la mélatonine dans la circulation
Les suppléments devraient être pris sous la supervision d`un médecin

Herbes médicinales Le recours à

On peut recourir à des herbes ayurvédiques ou médicinales qui peuvent aider à rétablir l`équilibre du sommeil et le cycle dans un système de

tisane décaféiné
suppléments à base de plantes contenant valériane

Ceux-ci sont connus pour aider à maintenir un leur sommeil normale

Augmenter déstresse exercice Régime

Video: INSOMNIES ! Une astuce simple pour vous en débarrasser

Beaucoup de gens mènent une vie sédentaire pour lesquels ils trouvent qu`il est difficile de se endormir la nuit

Il est nécessaire d`augmenter les niveaux d`activité dans le corps
Il est nécessaire de faire des exercices réguliers pour libérer le stress et la fatigue

Maintenir un sommeil Journal

Si vous souffrez d`insomnie et ont essayé différentes méthodes que vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous:

Maintenir un journal de sommeil
Notez que la méthode fonctionne le mieux ou moins et essayer de répéter les efficaces

Essayez la méditation

On dit que la méditation aide à réduire le stress, éliminer les soucis fragmentés et les angoisses et calmer l`esprit et le corps. devraient être mises en pratique le yoga et différentes positions yogiques en conséquence pour aider à apaiser les nerfs.

yoga réguliers, les techniques de méditation et de relaxation vous aideront à la détente
La circulation sanguine permettra d`améliorer et l`on mieux dormir

Est-ce que vous souffrez d`insomnie? Vous ne savez pas quelles sont les causes? Vous pouvez utiliser le point ci-dessus pour déchiffrer votre problème et d`y remédier efficacement.

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