Guide d`exercice de balle: comment choisir la balle de bonne taille?

Qu`est-ce qu`un ballon d`exercice?

Ballons d`exercice ont tant de noms, y compris boule de yoga, balle de stabilité et ballon suisse.

Il est une boule de vinyle en plastique léger rempli d`air.

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Le matériau est élastique et résistant à l`éclatement.

Il est souvent utilisé dans les étirements et la flexibilité, la stabilité, et des exercices de résistance et de nombreux cas, le yoga. Cette pièce d`équipement est idéal pour une séance d`entraînement à la maison ou à la salle de gym.

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avantages ballon d`exercice

Il y a des raisons plus importantes pour obtenir un ballon d`exercice qu`il ajoute simplement plus d`options d`exercice à vos séances d`entraînement à la maison.

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Bien que seul peut justifier l`obtention de cet équipement d`exercice peu coûteux.

Les véritables avantages d`un ballon d`exercice est ce que vous ne pouvez pas accomplir sans elle.

Voici les 4 majors des choses que vous ne pouvez absolument pas accomplir sans utiliser un ballon d`exercice.

1. Engagement musculaire supplémentaire

Votre corps réagit à l`instabilité fournie par la balle de rester équilibrée en forçant le corps à engager beaucoup plus de muscles.

Vous ne pouvez pas obtenir cette réponse du corps de travailler sur une surface plane ou un banc.

Pushup sur la balle est un excellent exemple. En ajoutant un ballon d`exercice à votre push-up, vous êtes en mesure d`activer les muscles de base pour pratiquer l`équilibre supplémentaire.

2. Plus large gamme de mouvements

Alors que des balles de stabilité ne sont pas la seule solution pour augmenter la gamme de mouvements, ils aident certainement.

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Par opposition à l`exécution d`une crise sur le sol, sur crissement un ballon d`exercice vous permet de découvrir un éventail plus large de mouvement et force vos muscles abdominaux pour allonger encore en répondant à la courbe de la balle.

Bien sûr, cela ajoute des charges de travail à vos muscles, donc vous voyez des résultats plus rapides.

3. la force de base

L`exercice sur un ballon d`exercice permet de cibler noyau dur à atteindre (muscles stabilisateurs).

Travailler les muscles stabilisateurs est important de ne pas pour se mettre en forme, mais pour votre bien-être physique en général car ils soutiennent votre décubitus et aider avec les mouvements quotidiens comme la course, tirant et levage.

Juste en reposant sur la balle, vous êtes capable d`engager les muscles stabilisateurs et réduire le risque de blessures causées par des activités quotidiennes, éliminer les maux de dos, et d`améliorer la posture.

4. L`entraînement en force

Vous pouvez également utiliser le ballon pour remplacer un banc de musculation dans vos séances d`entraînement de musculation pour les exercices comme la presse pectorale, presse militaire et même pour quelques séances d`entraînement de bras et des exercices triceps comme concasseurs crâne.

Il suffit de se situer le ballon de support le dos et la tête supérieure, et de travailler votre poitrine et les bras tout en stabilisant le noyau non pris en charge avec les abdominaux, les fessiers et les jambes.

En utilisant la balle en remplacement de banc transforme ces mouvements du haut du corps dans des séances d`entraînement complet du corps.

Voici les instructions étape par étape pour travailler le dos de vos bras se trouvant sur le ballon.

Les exercices que vous pouvez faire avec une boule de stabilité est pratiquement sans fin.

Pour vous donner une idée de ce que les exercices que vous pouvez faire avec une boule de stabilité, nous avons créé plusieurs séances d`entraînement à billes pour le corps.

Alors prenez votre balle de stabilité et essayer des mouvements comme des boucles ischio-jambiers pour tonifier votre dos et des planches sur la balle pour votre coeur et travailler à peu près toutes les autres parties de votre corps.

Vous pouvez également utiliser la balle comme un outil pour se concentrer sur les groupes musculaires cible comme l`ABS.

Par exemple, la réalisation de l`engagement musculaire principal crunch balle est avec le muscle six pack appelé, rectus abdominis.

Pour plus d`idées d`entraînement de ballon d`exercice, vérifiez nos 30 meilleurs exercices ballon de stabilité pour un entraînement complet du corps et de développer la force de base.

Tableau exercice balle

Le choix de la boule de taille correcte pour votre taille.

Les boules sont de taille en centimètres, et à 10cm incréments.

• 5rsquo-0rdquo- et sous - 45cm
• 5rsquo-1rdquo- - 5rsquo-7rdquo- - 55cm
• 5rsquo-8rdquo- - 6`1" - 65cm
• 6rsquo-2rdquo- et plus - 75 cm