5 Les meilleurs exercices abdominaux et le noyau avec une boule de stabilité pour les hommes

Contenu

• Comment ça marche
• Exercices de balle
• 1. t-raise
• 2. twist russe
• 3. swiss ball planche
• 4. hip raise
• 5. boule crunch suisse
• Stability ball workout

boules de stabilité aussi connu comme ballons d`exercice, balles suisses ou des balles de yoga sont l`un des meilleurs outils de conditionnement physique que vous pouvez posséder.

Ils sont une excellente façon d`améliorer votre condition physique, l`équilibre, la flexibilité et la force dans le noyau.

Dans la recherche fait montre exercices abdominaux et de base fait sur une boule active les muscles de base 38% de plus que crunch au sol, des sit-ups, des planches et des push-ups.

Inutile de dire que c`est un excellent moyen de compléter votre formation de poids et ajouter des défis.

Surtout avec un resserrement, la balle peut étendre la plage de mouvement en utilisant la surface courbe.

ballons suisses crée également l`instabilité, ce qui oblige cœur à travailler plus fort pour caler votre corps et vous empêcher de perdre l`équilibre sur le ballon, dit Michael Schletter, entraîneur personnel certifié.

En d`autres termes, vos muscles deviennent plus pour leur argent.

Comment ça marche

La balle agit comme une surface beaucoup plus instable comme une planche de surf qui se déplace juste en dessous de vous.

Cela force le corps à rester alerte, recruter les abdominaux et les muscles du tronc profond TVA.

Que la plupart des séances d`entraînement ab conventionnels laissent intacte.

Ajouter ces 5 exercices balle à la routine pour frapper vos abdos sous tous les angles.

Exercices de balle

1. T-raise
2. Torsion russe
3. planche balle suisse
4. Hip raise
5. crunch ballon suisse

Essaie le 20 minutes d`entraînement de balle de stabilité (En bas de cette page) pour former vos abdominaux, obliques, le bas du dos, et travailler sur la force de base profonde. Vous pouvez également mélanger correspondre à l`un des exercices de balle dans votre séance d`entraînement à la salle de gym ou à la maison.

Si yoursquo-re prêt à construire des muscles abdominaux et le noyau solide comme le roc dur, prenez votre boule de stabilité et letrsquo-s commence à rouler!

1. T-Raise

Étape 1. Lie face vers le bas sur la balle avec votre dos plat et votre poitrine et le haut du corps soulevé la balle. Permettez à vos bras pendre vers le bas de chaque côté de la balle avec vos paumes vers l`avant.

Étape 2. Avec vos fessiers engagés, serrez vos abdominaux et le noyau et soulevez lentement les bras latéralement jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol. Pincez vos omoplates ensemble. Pause à la position de départ 1-2 secondes, puis lentement les bras inférieurs.

2. Twist russe

Étape 1. Couchera avec haut du dos et des épaules sur le ballon. Étendez vos bras en face de vous avec les mains jointes. Mettez votre langue sur le toit de votre bouche pour stabiliser votre cou. Former une ligne droite des épaules aux genoux.

Étape 2. Serrez vos abdominaux et le noyau, et en un seul mouvement, faites pivoter votre torse d`un côté à l`autre, en gardant les pieds sur le sol et les hanches aligner avec le reste de votre corps.

3. Swiss ball Planche

Étape 1. Commencez par une position de planche avec vos mains directement sous vos épaules, les genoux sur le sol, et vos tibias sur la balle.

Étape 2. Sur une expirez, tirez vos abdominaux profondément à votre colonne vertébrale et redressez vos jambes en soulevant vos genoux sur le sol jusqu`à ce que votre corps forme une ligne droite. Gardez vos abdos et fessiers engagés. Maintenez la position pendant 30-60 secondes.

4. Hip Raise

Étape 1. Commencez par assis sur une boule de stabilité et de rouler votre corps vers le bas en marchant vos pieds vers l`avant jusqu`à ce que la balle répond à vos omoplates et votre tête repose sur la balle.

Étape 2. Placez vos mains sur vos hanches, et tenir à l`écart et des talons à la terre vos pieds et les genoux largeur des hanches. Pincez vos fessiers et poussez vos hanches jusqu`au plafond créant une ligne droite des épaules aux genoux. Laissez tomber vos fesses en arrière vers le bas et répéter.

5. Boule Crunch suisse

Étape 1. Allongez-vous sur la balle avec les pieds de largeur des épaules sur le sol. Le bas du dos doit être soutenue par la balle. Placez vos mains derrière vos oreilles et Rentrez le menton.

Étape 2. Contractez vos abdominaux et le noyau. Expirez comme vous courbez votre corps de la balle à environ 45 degrés. Pause, puis plus bas, inhalant que vous passez par la motion. Faites 3 séries, 12-15 répétitions.

Conseils: Si vous êtes instable, déplacez vos pieds plus éloignés.

Stability Ball Workout

Voilà!

5 meilleurs exercices ballon de stabilité pour améliorer votre force de base, l`équilibre et la flexibilité.

Je vous souhaite donner la séance d`entraînement au-dessus d`essayer et d`ajouter quelques-uns des exercices de balle dans votre routine.

Pour plus d`exercices abdominaux et de base comme ceux de cette séance d`entraînement, consultez notre Affiches d`entraînement Ballon d`exercice pour les hommes et les femmes.

Laissez-moi un commentaire ci-dessous pour me faire savoir quelle balle stabilité exercices que vous aimez le mieux.