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Les meilleurs exercices de balle

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Les meilleurs exercices de balle à l`aide toutes les formes de balles d`exercice

Les exercices qui sont les billes Meilleur entièrement sur Depends vos objectifs de remise en forme

Si vous essayez de trouver le meilleur exercice de balle ou tout autre type d`exercice toujours garder vos objectifs de remise en forme à l`esprit.

Ce sont vos objectifs qui devraient être le principal déterminant de votre sélection d`exercice, l`intensité, la fréquence et la durée ainsi que la plupart des autres aspects de votre programme de remise en forme.

Si vous choisissez des exercices qui ne sont pas objectif précis, il augmentera le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs. Il peut aussi vous amener si frustrés de ne pas obtenir le résultat souhaité, vous vous sentirez comme quitter votre programme d`exercice tout à fait.

Vous voudrez peut-être faire plus d`exercice, mais si vous effectuez les exercices corrects, vous obtiendrez de meilleurs résultats dans votre programme de conditionnement physique. Il est possible d`avoir un programme d`exercice entièrement basé sur les meilleurs exercices de balle.

Il est fortement recommandé que vous utilisez les meilleurs exercices de balle à compléter un programme d`entraînement équilibré

Avantages d`exercice Ball

Pour connaître les meilleurs exercices de balle, vous devez être familier avec les différents types de ballons d`exercice

Les meilleurs exercices de balle Défiez votre stabilisation. Ceci est l`avantage le plus important de travailler avec des ballons d`exercice. La stabilisation est importante pour l`ensemble du corps. Les parties du corps qui est la plus importante stabilisation sont le noyau et les épaules.

sans une bonne stabilisation noyau votre corps ne peut pas effectuer des mouvements avec le plus haut niveau d`efficacité. En utilisant les meilleurs exercices de balle pour améliorer votre base aidera le reste ou votre corps plus stable, efficace et améliorer votre équilibre.

Si vous utilisez des balles d`exercice, en particulier pour les exercices de poids corporel tels que push ups il permettra d`améliorer considérablement votre stabilisation de l`épaule. Cela se produit parce que tous vos muscles doivent travailler ensemble pour stabiliser vos épaules. Cela comprend les muscles qui ne sont pas moteurs primaires.

Par exemple, si vous effectuez une presse pectorale de la machine, tout est stable alors que vos muscles principaux impliqués dans l`action sont formés (la poitrine, triceps.) Si vous effectuez un push-up de boule de stabilité, ce qui est un environnement instable que votre corps doit utiliser tous les muscles supplémentaires qui aident à vous stabiliser si vous ne tombez pas hors de la balle ou tremblent.



Un autre aspect très important de l`amélioration de la stabilité de l`épaule est la réduction de la possibilité de douleur à l`épaule ou de blessures dues à l`exercice. Douleur à l`épaule est très difficile de travailler autour. Il peut même vous empêcher d`effectuer des exercices de jambes.

Quelles sont les exercices Best Overall Ball?

Il y a quelques des meilleurs exercices de balle qui vraiment se démarquer

Ces exercices sont les meilleurs parce qu`il soit très difficile, voire impossible, de les dupliquer en utilisant autre chose que les différentes boules d`exercice qu`ils utilisent.

Rappelez-vous, tous les exercices sont objectif précis. Si vous n`êtes pas prêt à utiliser un ballon d`exercice, ces exercices ne seront pas le meilleur pour vous.

Toujours effectuer chaque exercice avec la meilleure balle stricte, correcte et forme contrôlée

Stability Ball Plank

La planche de balle physio en particulier la version dynamique est le corps le plus intense poids exercice de base.

forme appropriée est nécessaire, si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, arrêtez immédiatement et faire un exercice plus facile.

Placez-vous à droite sur le dessus de la balle de stabilité. Mettez vos avant-bras sur la balle et de faire vous avez autant de surface sur la balle que possible (coudes à poings.) Maintenez la position de planche.

Pour augmenter la difficulté tout ce que vous avez à faire est de pousser vos coudes transmettre une très faible distance. Cet exercice est si simple que vous ne pouvez pas croire qu`il est l`un des meilleurs exercices de balle, qui est jusqu`à ce que vous faites ensemble.

Une autre méthode pour augmenter la difficulté de ce meilleur exercice de balle est de soulever un pied hors du sol. Pour rendre difficile, vous pouvez enlever votre pied supplémentaire sur le côté. Si vous l`avez fait avec des poids de la cheville sur, il serait encore une autre progression.

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Medicine Ball Push-Ups

médecine-ball sont des tractions grands exercices de force et de stabilité pour l`ensemble de votre groupe musculaire poussée du haut du corps. Cela inclut votre poitrine, triceps et deltoïdes antérieurs (avant des épaules.)

2 push-ups bras médecine ball sont une séance d`entraînement énorme pour vos triceps, mais aussi travailler votre poitrine et deltoïdes antérieurs.

Pour commencer, mettre les deux mains sur la balle de la médecine. Si vous avez vos paumes vers l`autre, vous obtiendrez une meilleure prise sur la balle de la médecine. Déposez votre poitrine tout le chemin vers le bas jusqu`à ce qu`il touche le ballon de la médecine et repousser vers le haut. Gardez votre tête et répéter. Si vous pouvez faire 20 répétitions sur votre premier essai, vous donner une tape dans le dos.

1 push-ups bras médecine ball travailler principalement votre poitrine et stabilisateurs épaule ainsi que votre coeur.

Commencez avec vos bras écartés votre normal large push up position. Placez une main sur la balle de la médecine et l`autre sur le sol. Gardez votre tête et abaisser votre poitrine vers le sol. Une fois que vous avez terminé le push-up rouler la boule de médecine à l`autre main.

Essayez de garder votre niveau de hanches et bien sûr ne laissez pas toucher le sol vos genoux. Si vous pouvez effectuer 20 répétitions sur le premier essai qui est très impressionnant. Rappelez-vous, encore une fois bonne et due forme est d`une importance capitale lors de l`exécution l`un des meilleurs exercices de balle.

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Bosu Walking, Lunge Twist, Push-ups

Cela peut être le meilleur exercice de balle plus difficile. Il est en fait une combinaison de nombreux exercices. Vous travaillerez votre poitrine, triceps, coeur,, les épaules, les obliques, les ischio-jambiers et quadriceps fessiers, sans parler de votre système cardio-vasculaire.

Il est préférable si vous commencez dans un couloir où vous avez au moins 30 pieds d`espace pour marcher. Si vous ne disposez pas d`espace pour marcher en avant, vous pouvez également effectuer debout en place. Ramassez la balle bosu et tourner la partie bleue loin de vous!

Commencez par le Bosu à votre poitrine, fente avant tout le chemin pour que votre genou est directement au-dessus de la cheville. Votre genou arrière devrait être de 1 pouce hors du sol. Étendez vos bras devant vous, et tournez la balle sur la jambe avant.

Apportez la balle au milieu, réglez-le sur le sol à côté de votre pied. Apportez votre pied avant tout le chemin et le garder dans l`air. Effectuer un push-up toucher votre poitrine à la BOSU. Après avoir effectué le push-up, amener le pied qui est encore en l`air tout le chemin du retour vers l`avant. Gardez vos genoux vers le bas et faire 1 pattes arrière se précipiter à la position initiale et répétez.

Si vous faites cela correctement pour 12 répétitions, vous pouvez être prêt à progresser. Vous pouvez ajouter des mouvements brusques stationnaires, push-ups et se tord à votre plaisir si vous souhaitez faire les meilleurs exercices de balle encore plus difficile.

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Comme vous pouvez le voir, il y a plusieurs façons de progrès Exercices de base de balle à devenir plus difficile

Ce que vous devez savoir sur les meilleurs exercices de balle

  • Stabilité Exercices balle
    La meilleure balle de stabilité des exercices pour tous les principaux groupes musculaires. Utilisez ces exercices pour compléter votre programme d`entraînement. Apprenez comment une plus grande stabilité est synonyme de meilleurs résultats dans la force, la performance et les objectifs de la composition corporelle.
  • Stability Ball Workouts
    Deux séances d`entraînement. Un pour si vous voulez avoir une séance d`entraînement avec juste une boule de stabilité. Une autre séance d`entraînement de balle de stabilité pour ceux d`entre vous qui ont un abonnement au gym et que vous souhaitez intégrer la balle physio pour la majorité de votre séance d`entraînement.
  • Exercices Bosu balle
    Voici quelques-uns des meilleurs exercices de balle à l`aide des deux côtés de la Bosu. Utilisez ces exercices si vous avez utilisé le Bosu avant ou sont un débutant. Une bonne idée d`exercice de balle bosu serait surensemble exercices BOSU entre vos exercices de musculation en cours. Cela augmenterait le volume total d`entraînement et nous espérons vous aider à obtenir des résultats plus rapides.
  • Bosu ball séance d`entraînement
    Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps, plein avec juste la Bosu. Le Bosu peut être utilisé dans votre propre maison ainsi que la salle de gym. Une séance d`entraînement se compose d`exercices avec juste vous et le Bosu. L`autre séance d`entraînement utilise tous les trucs du métier avec le Bosu pour créer de nouveaux défis pour rendre votre séance d`entraînement non seulement plus difficile, mais amusant.
  • Medicine Ball Workouts
    Croyez-le ou non, ces lourdes, caoutchouteuses, des petites boules peuvent être utilisées par eux-mêmes dans le cadre d`un programme d`entraînement difficile. Découvrez comment stashing une boule de médecine dans votre garde-robe peut être le seul outil dont vous avez besoin d`avoir une séance d`entraînement difficile à la maison avec très peu d`équipement
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