Combien de sucre dans une banane?

Les bananes offrent plusieurs avantages pour la santé principalement en raison des différents éléments nutritifs qu`ils contiennent. Une banane peut se situer entre 2,5 pouces et 12 pouces de taille. Ils sont tous chargés avec de la vitamine C, de fibres, de potassium, et de la vitamine B-6. Un fait est que pour effacer l`amidon dans les bananes se transforme en sucres quand ils mûrissent, et beaucoup de gens se demandent à quel point le sucre dans une banane. Cependant, les personnes atteintes de diabète devraient également prendre la teneur en glucides en considération pour compenser le sucre qui contenait dans les bananes.

Combien de sucre dans une banane?

La quantité de sucre dans les bananes à dépend fortement de leur taille. Alors que les petites bananes ont environ 10 g de sucre, les bananes plus grandes peuvent avoir jusqu`à 19 g de sucre. Voici plus de détails sur le sucre dans une banane de taille différente.

Comment peut-sucre dans votre sang Banana Affect la santé?

Maintenant que vous savez à quel point le sucre dans une banane, vous voudrez peut-être en savoir plus sur exactement comment le sucre dans la banane affecte votre santé. L`index glycémique est un chiffre utilisé pour évaluer la façon dont les aliments affectent les niveaux de sucre dans le sang. Il compare l`effet des aliments qui contiennent des glucides sur la glycémie avec l`effet du glucose sur la glycémie. Tout aliment avec un indice glycémique inférieur à 55 est la nourriture à faible indice glycémique, ce qui ne provoque pas un grand pic dans votre levels.Bananas de sucre dans le sang ont un indice glycémique de 52, ce qui rend les bananes sécuritaires à manger pour les diabétiques en quantité modérée.

Une autre figure pour évaluer les effets des bananes sur la santé du sang est la charge d`un indice glycémique nombre qui estime dans quelle mesure les taux de glucose sanguin sont augmentées d`un aliment. Par rapport à l`index glycémique, la charge glycémique fournit des informations précises sur les effets des glucides sur les niveaux de sucre dans le sang: moins de 10 (y compris 10) est considéré comme faible GL une gamme de 11 à 19 On suppose que le milieu GL plus de 20 (y compris 20) est considéré comme élevé. Un tout jaune banane mûre a la charge glycémique de 13, et le GL d`une banane générale peut tomber au groupe moyen. Cela rappelle les personnes atteintes de diabète de regarder la taille des portions de bananes dans l`alimentation, et éviter de manger des bananes trop mûres.

Autres éléments nutritifs dans la banane

Alors que les bananes peuvent contenir une bonne quantité de sucre, ils ont aussi plusieurs autres nutriments qui les rendent tout à fait bénéfique pour votre santé globale. Par exemple, une portion de 100 g de bananes crues contiennent environ 89 calories avec 75% d`eau, 12,2 g de sucre, et 22,8 g de glucides. Et la teneur en glucides dans les bananes en fait une source instantanée de energy.They aussi 2,6g de fibres qui vous fait sentir rassasié rapidement et améliore la digestion ainsi.

Vous pourrez également obtenir 1,1g de protéines avec 0,03 g de mono-insaturés et poly-insaturés 0,07g de graisses. Les bananes sont aussi une source de omega3s et omega6s - vous obtiendrez 0.03g de oméga3 et de 0,05 g omega6 de chaque portion de 100 g. Ils contiennent également environ 5 g de glucose et 4.9g de lactose.

Autres avantages de la santé des bananes

Étant une riche source de fibres, les bananes sont chargés avec de la vitamine B6 et de potassium. Le potassium aide à maintenir votre tension artérielle et à réguler votre rythme cardiaque. La vitamine B6 est essentielle pour de nombreux processus métaboliques, tels que la production de neurotransmetteurs, le métabolisme des protéines, la fonction immunitaire, le glucose et le métabolisme du glycogène et la formation de l`hémoglobine. Certaines études montrent que les bananes ont un phytonutriments appelé 2-pentanone qui peut aider à prévenir le cancer du côlon.

Les bananes sont très bénéfiques pour la santé, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez manger des bananes. Vous devriez viser à maintenir une alimentation équilibrée qui comprend les bananes, ainsi que d`autres fruits et légumes qui contiennent des minéraux, des vitamines et phytonutriments.

Teneur en sucre dans d`autres fruits

Alors que vous demandez peut-être la quantité de sucre dans une banane, d`autres fruits sains contiennent également une quantité relativement importante de sucre. Fruit a un type de sucre appelé fructose, mais ils n`ont ajouté du sucre. Voici plus sur la teneur en sucre dans d`autres fruits. Sucre contenu on mesure per 100g de chaque type de fruit.