Sont les bananes d`engraissement?

Les bananes sont parmi les fruits les plus populaires aux États-Unis parce qu`ils sont très nutritifs, abordables et disponibles toute l`année. La perception commune et des rumeurs sur les bananes dans le monde est encore non résolu et peu claire. Beaucoup de gens remettent en question leur valeur nutritive et croient que les bananes sont d`engraissement. Mais est-il vrai?

Sont les bananes Engraissement?

Non, les bananes ne font pas grossir. En fait, pas de nourriture en soi est d`engraissement. Tout dépend de quand, avec quoi et combien vous mangez. L`effet dépend aussi de combien vous vous exercez. Les gens croient que les bananes sont d`engraissement en raison de leur teneur en eau et le sucre. Cependant, par rapport aux melons et aux raisins, les bananes ont moins d`eau par portion. Une banane de taille moyenne a 14,5 grammes de sucre naturel, qui est sûr lorsqu`il est pris avec modération. Limitez votre consommation de bananes à l`un à deux par jour et vous ne serez jamais à vous soucier de prendre du poids avec la consommation de bananes.

Le tableau ci-dessous présente les informations nutritionnelles de base pour une banane de taille moyenne:

Services de santé de la banane

Sont les bananes d`engraissement? La réponse à cette question réside dans leurs avantages nutritionnels et sanitaires. Voici les principaux avantages pour la santé de manger des bananes régulièrement:

1. Promouvoir la santé cardiovasculaire Bananes

Le contenu riche en potassium dans la banane contribue à maintenir la pression artérielle et favorise la fonction cardiaque. Une banane de taille moyenne contient 475 mg de potassium et 1 mg de sodium. Le fruit fournit 135% de la quantité quotidienne requise.

2. Les bananes sont antiacides naturelles

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Les bananes ont un effet apaisant sur les ulcères et la production d`acide gastrique. Les fruits activent les cellules doublure de l`estomac, ce qui les rend produisent une muqueuse protectrice épaisse qui protège l`estomac contre les effets acides. Les bananes ont des inhibiteurs de la protéase qui réduisent les bactéries de l`estomac qui causent des ulcères.

3. Ils favorisent la digestion

Sont les bananes d`engraissement? La réponse est tout à fait le contraire. Consommé en quantité, les bananes peuvent réellement vous aider à contrôler votre poids. Les bananes contiennent de la pectine, qui normalise et régule le mouvement de la nourriture le long du tube digestif.

4. Les fruits prévenir la perte de

Les bananes contiennent une quantité riche en vitamines A, E et C, qui sont connus pour retarder la perte de vision liée à l`âge. Des études ont montré que manger 3 portions de fruits par jour retarder le début de la dégénérescence maculaire liée à l`âge (DMLA).

5. Promouvoir la banane santé des os

Les fruits favorisent l`absorption du calcium en réduisant la perte de calcium, ce qui réduit la perte osseuse. les régimes riches en sel aggravent la perte de calcium. Greener les bananes ont des acides gras à chaîne courte ou SCFA que le corps humain ne peut pas digérer. Cependant, les acides gras favorisent la santé cellulaire dans le tube digestif. Les bananes contiennent de la pectine qui favorise l`absorption des nutriments dans l`intestin.

Façons de profiter de

Les bienfaits pour la santé et le contenu nutritionnel des bananes répondent en partie à la question ldquo-bananes sont d`engraissement? rdquo- Cependant, vous devez manger des bananes correctement pour profiter de leurs avantages nutritionnels. Voici les méthodes recommandées pour manger des bananes:

1. Ouvrez-Faced ABB

Étaler deux cuillerées à soupe de beurre d`amande sur une tranche de pain. 100% pain de grains entiers est recommandé. Haut la propagation avec une tranche de cinq pouces de la banane et la cannelle moulue. Profitez de la collation avec le lait froid glace non-organique ou écrémé.

2. Banana Muselix

Pliez une tranche de banane de cinq pouces en six onces de yaourt grec ou de toute autre alternative non laitière. Utiliser le yogourt organique non gras. Ajouter un quart de tasse d`avoine grillée et roulées, noix de muscade râpée, et deux cuillères à soupe de noix hachées ou coupées en tranches. Laisser reposer le mélange au réfrigérateur pendant la nuit ou le congeler et de prendre comme une alternative à la crème glacée. Le mélange a une meilleure saveur au réfrigérateur pendant la nuit.

3. Banana Ginger chocolat Parfait

Faire fondre un quart de tasse de pépites de chocolat. Utilisez les chocolats noirs qui sont 73% sombres. Ajouter une cuillerée à café de gingembre frais et une portion de toute céréale de grains entiers comme le riz brun ou de millet soufflées. Ajouter six onces de yaourt biologique grec sans gras ou une autre alternative non laitière et une tranche de cinq pouces de la banane au mélange de chocolat.

Go Bananas in Moderation

Bien que les bienfaits pour la santé de manger des bananes répondre à la question ldquo-bananes sont fatteningrdquo- il est conseillé de prendre les fruits avec modération. Les bananes ont une grande valeur nutritive et sont utilisés dans de nombreuses recettes. Cependant, ils sont mieux appréciés lorsqu`ils sont pris avec modération. Y compris les différents aliments et fruits dans votre alimentation est important de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin. Inclure d`autres fruits nutritifs, comme les baies et les pommes dans votre alimentation. L`une des préoccupations au sujet de manger de bananes est qu`il peut conduire à des niveaux élevés de potassium dans le corps. Cette condition est appelée hyperkaliémie.

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L`organisme a besoin de potassium pour effectuer diverses fonctions telles que la régulation de la pression artérielle. Une banane de taille moyenne contient 290-544mg de potassium. Ce montant est bien inférieur à la quantité quotidienne de recommander potassium (3,500mg). Par conséquent, vous ne pouvez pas souffrir tout déséquilibre de potassium après manger des bananes à moins que si vous souffrez déjà d`une hyperkaliémie, une maladie rénale ou de toute autre complication. Vous pouvez manger une quantité de bananes, mais une ou deux bananes sont recommandées par jour.