Comment vivre plus longtemps et perdre du poids par l`exercice

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Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs allemands ont demandé aux participants à l`étude entre les âges de 30 et 60 prennent des divers régimes de conditionnement physique. Ensuite, ils ont recueilli des échantillons de sang pour mesurer la progression du vieillissement des participants. Six mois dans l`étude, l`équipe de recherche a révélé que tous les participants avaient des niveaux accrus d`enzymes réparation de l`ADN. Ils avaient aussi moins de marqueurs biologiques du vieillissement. En d`autres termes, leurs schémas de conditionnement physique ont ralenti le processus de vieillissement.

"Nous ne pouvons jamais éviter de devenir complètement vieux, mais [cette étude montre que] nous pouvons retarder le temps que nous vieillissons," auteur de l`étude Sanjay Sharma a expliqué à la Société européenne de cardiologie Congrès. "L`exercice vous permet d`acheter trois à sept années de vie supplémentaires. Il est un antidépresseur, il améliore la fonction cognitive et il existe maintenant des preuves qu`il peut retarder l`apparition de la démence." Sharma a poursuivi en disant que l`exercice est bénéfique pour les personnes de tous âges et recommande que tout le monde marcher pendant 20 à 25 minutes par jour. Préférez une séance d`entraînement plus intense? L`étude a également montré que entraînement à l`intervalle de haute intensité (HIIT) pourrait être tout aussi efficace. Cependant, ils ont constaté que la formation de la force - mais une partie importante d`un bien arrondi régime de remise en forme - ne ralentit pas le processus de vieillissement de manière aussi efficace que d`autres formes d`exercice.

Manger ce! Pointe

La haine de la salle de gym? Ne pas transpirer. Avec un peu de planification, il est facile de tenir 20 minutes de marche dans votre routine quotidienne. Si vous prenez le bus ou le métro vers et depuis votre bureau, par exemple, descendre un arrêt plus tôt et de marcher le reste du chemin. Voyage en voiture? Parc à l`extrémité du terrain de stationnement pour obtenir en quelques étapes supplémentaires avant de s`installer à votre bureau. Si vous travaillez dans une grande hauteur, prendre l`ascenseur la moitié du chemin jusqu`à votre bureau, puis passer à l`escalier.

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