Top 10 des aliments riches en calcium si vous avez une allergie au lait

Selon National Health Services, Royaume-Uni, il y a plus quantité de calcium que tout autre minéral dans un corps humain. Qu`est-ce que le calcium? Il est le minéral qui aide à former la structure des os et des dents et aide dans le bon fonctionnement des muscles. Une certaine quantité de calcium est nécessaire tous les jours afin de construire et de maintenir des structures osseuses solides et de maintenir une connexion saine entre le cerveau et d`autres parties du corps. Cela peut être fait en consommant des aliments riches en calcium tous les jours.

Une première source de calcium comme nous le savons tous, ce lait. Mais, il y a quelques conditions qui conduisent au lait des allergies chez certaines personnes. Comment ces gens à maintenir un bon niveau de calcium dans leur corps? Heureusement, il y a beaucoup d`autres aliments riches en calcium, ce qui peut aider à reconstituer les besoins en calcium de votre corps.

Importance du calcium

Le calcium aide à renforcer les os, régule la contraction des muscles et aide à la libération d`hormones et d`enzymes dans le corps humain. Selon une étude menée par l`Université de Caroline du Nord, une quantité suffisante de calcium pris tôt dans la vie, vous aide à lutter contre l`obésité. Les personnes qui prennent quantité insuffisante de calcium avant l`âge de 20 ans sont à risque élevé de carence en calcium qui peut conduire à l`ostéoporose, car en calcium tel cas est tiré à partir des os. La carence en calcium peut également conduire à des troubles de l`alimentation, des crampes musculaires, insuffisance rénale, anomalies du rythme cardiaque, pancréatite, une carence en vitamine D, une léthargie, un engourdissement dans les doigts et les orteils, et certains cancers. La vitamine D aide à absorber et retenir le calcium dans les os.

aliments riches en calcium sont des aliments qui ont une forte teneur en calcium. Certains des aliments riches en teneur en calcium sont le lait, le fromage, le yogourt, le tofu, les amandes, les noisettes, les haricots, les figues, le brocoli, etc. Les gens qui sont allergiques au lait peuvent compléter leur alimentation avec des aliments riches en calcium comme les amandes, le brocoli, les haricots, les figues, les noisettes, le gombo, le soja, etc.

Comment choisir aliments riches en calcium?

Le% de la valeur quotidienne (VQ) aide à faire des choix alimentaires appropriés. La figure ci-dessous montre la

Aliments riches en calcium peuvent être pris en regardant leur% DV. Ici vous pouvez trouver des aliments riches en calcium qui peuvent être utilisés comme alternative au lait.

1. 100 g de chou chinois brut a 105 mg ou 11% de DV calcium.

chou chinois est le plus naturel pour effet remède contre le cancer. Non seulement il remédier à un cancer, mais il peut aider à prévenir les dommages en guérissant les cellules cancéreuses causent dans notre corps.
Il est aussi une très bonne source de calcium et de la vitamine K qui le rend plus facile pour votre corps à retenir le calcium ingérée.

2. 100 g de gombo cuit a 77 mg ou 8% VQ de calcium.

Video: Top 10 Calcium Rich Foods (Dairy Free)

Un aliment riche en calcium, gombo contribue à renforcer les os dans notre corps. La consommation régulière de gombo vous aide à lutter contre des conditions comme l`ostéoporose.

3. 100 g de brocoli cuit a 47 mg ou de 5% DV de calcium.

Le brocoli, cuit, jus ou cru a une teneur très élevée de vitamine K qui aide votre corps à retenir le calcium que vous absorbez. Le brocoli est connu comme un bâtisseur d`os en raison de sa combinaison unique de la vitamine C, la vitamine K et de calcium.

4. 100 g d`épinards brut a 99 mg ou 10% de DV calcium.

épinards crus est extrêmement riche en calcium et aide à prévenir la fragilité des os, faibles. En fin de cuisson, la majeure partie du calcium est perdu. Par conséquent, vous voulez épinards de remplacer vos besoins en calcium, ont cru.

5. 100 g de pain de blé entier dispose de 107 mg ou 11% de DV calcium.

Video: Debunking Calcium Myths

pain de blé entier préparé dans le commerce est également une source décente de calcium si vous êtes allergique au lait. Il peut servir d`alternative, les jours où vous vous ennuyez de manger d`autres substituts végétaux de calcium.

6. 100 de persil dispose de 138 mg ou 14% de DV calcium.

Plus de calcium, le persil est une riche source de vitamine K. That`s ne veut pas dire que ce n `compléter votre calcium a besoin du tout. Malgré `s contenu oxalate, le persil décharge une bonne quantité de calcium pour votre corps.

7. 100 g de feuilles de moutarde a préparé 74 mg ou 7% DV de calcium.

les feuilles de moutarde est une nourriture riche en calcium et la cuisson ne nuisent pas aux niveaux de calcium. Inclure une feuilles de moutarde plat dans votre alimentation hebdomadaire pour compléter votre apport en calcium.

8. 100 g de cresson brut a 120 mg ou 12% de DV calcium.

cresson cru contient une bonne quantité de calcium. Il est l`un des plus aliments riches en calcium et contient 120 mg de calcium pour 100 grammes.

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9. 100 g de rhubarbe comprend 86 mg ou 9% VQ de calcium.

Rhubarbe est l`une des meilleures sources végétales de calcium. En fait, il contient plus de calcium que le lait. Bien que le corps ne peut pas absorber autant de calcium de la rhubarbe comme il le fait à partir du lait, il fait encore une excellente source de rhubarbe de calcium si tu ne peux pas avoir du lait.

10. 5 g d`herbes séchées premières dispose de 106 mg ou 11% de DV calcium.