Top 13 meilleurs aliments riches en calcium

Le calcium, le minéral le plus abondant dans le corps, est essentiel pour votre santé globale. Environ 99% de votre calcium du corps se met en dents et les os, mais, en cas de besoin, vos os libèrent également du calcium dans le sang. Sans assez de calcium dans le corps, il y aura des questions liées à la coagulation sanguine, la transmission nerveuse optimale, la contraction musculaire et la sécrétion d`hormones. Il est donc important de manger des aliments riches en calcium pour éviter les carences en calcium.

Les aliments riches en calcium

Beaucoup de gens comptent sur les suppléments pour obtenir suffisamment de calcium, mais vous n`avez pas besoin de le faire pour augmenter votre consommation de ce minéral essentiel. Vous pouvez trouver de nombreux aliments emballés avec du calcium pour réduire vos chances de subir une carence en calcium. Voici quelques options à considérer:

1. fromage

Alors que vous obtenez le calcium de la plupart des fromages, optez pour le fromage parmesan pour obtenir le maximum. Une once de fromage parmesan vous fournit 331mg de calcium. Vous ne recevez pas beaucoup de fromages doux bien. Pourtant, une once de brie contient 52 mg de calcium. La bonne chose au sujet des fromages ou des produits laitiers est que votre corps peut absorber que le calcium rapidement. De plus, vous obtenez également des charges de protéines de la plupart des types de fromage et de produits laitiers.

2. Les haricots blancs

Une portion de 1 tasse de haricots blancs en conserve vous fournit 191 mg de calcium. Vous pouvez facilement les ajouter à vos plats de pâtes avec des légumes ou les utiliser pour faire votre propre houmous. Cela ne va les rendre plus savoureux et plus sains.

3. Le saumon en conserve

Le saumon en conserve doit être sur la liste des aliments riches en calcium, car une portion demi-boîte vous fournit 232 mg de calcium. Gardez à l`esprit que les os du saumon en conserve ont la plus forte teneur en calcium. Par conséquent, il est important que vous les écrasez avec la viande de saumon pour profiter des avantages. La bonne chose avec l`utilisation du saumon en conserve est que les os il y aura doux et se sépareront facilement.

4. Sardines

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Tout comme le saumon en conserve, vous pouvez également inclure des sardines dans votre régime alimentaire et d`augmenter votre apport en calcium. Optez pour une boîte de sardines avec os et vous obtiendrez autant que 888mg de calcium.

5. Le tofu

Le tofu est encore un autre choix intéressant pour les gens intéressés à augmenter leur apport en calcium. Avoir une portion de tofu est tout à fait la même chose que d`avoir un verre de lait - vous obtenez la même quantité de calcium.

6. Le lait de soja

Une façon intéressante d`ajouter plus de calcium à votre régime alimentaire est d`opter pour le lait de soja enrichi en calcium. Cela vous donne autant de calcium que vous obtenez du lait. Assurez-vous de vérifier attentivement l`étiquette et chercher du carbonate de calcium pour vous assurer d`obtenir de bons résultats. Vous ne pouvez pas obtenir les mêmes résultats de produits enrichis en phosphate de tri-calcium.

7. Black-Eyed Peas

Avec 185 mg de calcium dans une portion demi-tasse, niébé sont également parmi les aliments riches en calcium. En même temps, vous obtenez des charges de l`acide folique, de potassium et d`autres nutriments essentiels. Au lieu d`aller avec cette mayo rempli de graisse, vous serez mieux fouetter un pois aux yeux noirs se propager à rendre votre goût sandwich mieux.

8. figues sèches

Si vous mangez 8 figues sèches entières, vous obtiendrez 107 mg de calcium, ce qui équivaut à 10% de votre apport quotidien recommandé de ce minéral. La bonne chose est que les figues sèches également vous fournir des fibres, antioxydants et de calcium. Ils servent une grande comme collation en milieu de journée ou vous pouvez trouver de nombreuses recettes pour transformer les figues sèches dans une confiture crémeuse.

9. Noir Mélasse

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Aller à la mélasse est l`une des meilleures façons de satisfaire votre dent sucrée. Avec sa saveur plus riche et plus sombre couleur, il va bien dans de nombreuses recettes. Une cuillère à soupe de celui-ci contient 172 mg de calcium. La même portion vous fournit le fer et autres vitamines. Vous pouvez l`utiliser pour faire du sucre brun ou tout simplement l`ajouter à crêpes.

10. amandes

Si vous ne l`avez pas déjà des amandes dans votre alimentation, vous devriez commencer à les manger à partir d`aujourd`hui. Une portion de 1/4-tasse d`amandes grillées à sec contient environ 72 mg de calcium. De plus, vous obtenez des charges de vitamine E, le potassium et le fer de ces noix. Vous pouvez les utiliser pour faire votre propre beurre d`amande ou simplement saupoudrer sur vos salades. Ils sont riches en calories, donc manger avec modération.

11. navet

Vous cherchez des aliments riches en calcium? Vous obtenez 197 mg de calcium à partir d`une tasse de feuilles de navet cuits. Ce légume provient de bulbes de navet et est emballé avec des antioxydants, de calcium et l`acide folique. La consommation régulière peut aider à améliorer l`humeur aussi. Vous pouvez faire une tarte aux navets ou tout simplement profiter de feuilles de navet comme un plat d`accompagnement.

12. yogourt

Emballé avec de bonnes bactéries, le yaourt est aussi une grande source de calcium. A partir d`une tasse de yogourt, vous obtenez 30% de votre apport quotidien recommandé en calcium. Il vous fournit également le phosphore, la vitamine B2, la vitamine B12 et le potassium. Si vous optez pour le yogourt faible en gras, vous obtiendrez plus de calcium. Une tasse de yogourt faible en gras vous offre 45% de votre RDI de calcium. Vous pouvez également opter pour le yaourt grec, mais gardez à l`esprit qu`il contient moins de calcium et plus de protéines. Inclure le yogourt dans votre alimentation pour améliorer votre système digestif et la santé globale.

13. foncé Verts feuillu

légumes verts à feuilles sombres vous fournir des nutriments essentiels et jouent un grand rôle dans le maintien de la bonne santé. Ils vous fournissent également avec des charges de calcium. Vous pouvez inclure des quartiers d`agneaux, le chou vert, le chou frisé et les épinards dans votre alimentation pour obtenir plus de calcium. Une tasse de chou vert cuit, vous offre de calcium 266 mg. Il est important de noter que certains légumes verts à feuilles, comme les épinards sont riches en oxalates qui se lient au calcium et font moins de celui-ci à la disposition de votre corps. Donc, envisager d`aller pour les verts à faible oxalate, tels que le chou vert et le chou frisé.