Comment rester éveillé la nuit

Avez-vous déjà essayé de rester toute la nuit, mais a fini par se endormir? Voici quelques idées sur la façon de s`y prendre:

1. Faites une sieste

Si vous savez déjà que vous devez rester toute la nuit, essayez de faire une sieste l`après-midi si possible.

Essayez de ne pas faire une sieste trop près de votre lit à temps régulier. 6-7 heures avant l`heure du coucher est idéal.
Une petite sieste de 30 minutes est le meilleur. Une sieste plus longue que cela peut vous mettre dans un sommeil profond et vous faire groggy au réveil.
Si vous avez été de nombreuses nuits régulièrement, une petite sieste d`environ une heure et demie vous aidera.

2. Obtenir caféinées boissons

Une boisson contenant de la caféine vous aide à rester éveillé. Buvez à un moment qui va vous aider à rester éveillé entre 4-8 heures qui est le moment où la plupart des gens se endorment.

Une tasse de café prend environ 15 à 30 minutes au travail et ses effets durent pendant 3-4 heures. Alors, prenez une nouvelle tasse de café toutes les 3-4 heures.
Une fois que vous arrêtez de boire du café, vous vous écraserez fortement. Donc l`espacement des boissons de café ou d`autres méthodes de séjour éveillé pour éviter cela.
Si vous n`êtes pas en faveur de boissons contenant de la caféine, boire de l`eau très froide ou grignoter des morceaux de glace. Cette froideur vous aide à être éveillé.

3. Stay Cool

Comment rester éveillé la nuit? Il suffit de rester dans un environnement cool parce que un cadre chaleureux à vous endormir. Changer la température dans votre chambre en allumant un ventilateur ou d`un climatiseur si possible, ou ouvrir les fenêtres. Si votre environnement est trop chaud et il n`y a aucun moyen que vous pouvez refroidir, prendre une douche froide. Il vous aidera à être alerte et éveillé. Vous pouvez également appliquer des compresses froides sur votre tête et les poignets.

4. Prenez une pause et de se déplacer

Faites une pause et de se déplacer pendant un certain temps car il améliore votre circulation sanguine et vous permet de rester éveillé.

Si vous êtes à votre ordinateur pour longtemps, vos yeux deviennent tendus. Détendez-vous vos yeux toutes les heures en les fermant ou regarder quelque chose d`autre pendant un certain temps.
L`exercice est une bonne option. Essayez d`exercer pendant au moins 30 minutes. Cela augmente votre niveau d`énergie qui vous aideront à rester éveillé. Chaque fois que vous vous sentez somnolent, vous pouvez aller pour une courte marche rapide ou faire des prises de saut d`exercice.

5. Donnez-vous un commutateur de travail

Faire la même chose et plus longtemps peut être monotone et il est difficile pour vous de rester éveillé. Lorsque vous vous rendez compte que vous vous sentez somnolent, donnez-vous un changement de tâche. Prenez une tâche qui est beaucoup plus difficile que celui que vous travaillez déjà sur. Cette nouvelle tâche exigera une plus grande concentration et donc vous garder alerte et éveillé. Cela résout parfaitement le problème de la façon de rester éveillé la nuit.

6. Ayant des collations santé

Les faibles niveaux de sucre dans le sang vous aussi endormi, brumeuse ou groggy. Cela peut être traitée avec des collations saines qui maintiennent vos niveaux d`énergie. Vous pouvez choisir des collations santé comme des fruits frais avec des céréales et des yaourts, des fruits et légumes frais pour les hydrates de carbone, et le beurre d`arachide sur des craquelins de blé entier pour les protéines.

Bien que le sucre vous donne de l`énergie immédiate, il est préférable d`éviter parce qu`elle se dissipe rapidement et vous rend plus fatigué et brumeuse que avant de consommer cette collation sucrée.

7. Avez-santé repas pendant la journée

Comment rester éveillé la nuit en ayant des repas sains dans la journée? Quand vous savez à l`avance que vous devez être éveillé la nuit, manger au moins 3 repas sains et éviter les boissons contenant de la caféine pendant la journée.

Il est recommandé Un grand petit déjeuner sain. Vous pouvez inclure des glucides sains comme l`avoine, des céréales de blé, les fruits et les légumes. Avoir des protéines comme les œufs, la viande maigre, du fromage cottage ou du yogourt. Mangez un repas sain d`un sandwich à grains entiers ou une salade. Mangez un dîner de grains entiers, viandes maigres, des fruits ou des légumes.

8. Apportez Lumière vive pour aider

Une lumière vive peut affecter votre horloge interne. Il peut tromper votre corps en pensant qu`il est pas encore temps pour le lit. Votre horloge biologique est connecté à vos yeux et de la lumière peut aider à réinitialiser l`horloge. Assurez-vous que votre pièce est bien éclairée ou utiliser des caissons lumineux pour vous aider à rester éveillé toute la nuit.

9. D`autres façons de rester éveillé la nuit

Voici plus de conseils sur la façon de rester éveillé la nuit:

Faites quelques étirements des bras et des mollets
Offrez-vous un massage
Gardez votre bouche active à mâcher une gomme ou sucer une menthe
Regardez votre série TV préférée ou écouter de la musique pendant un certain temps
Si vous êtes trop fatigué, vous pouvez vous pincer éveillé ou mordre la langue un peu
Tenez vos lobes d`oreille doucement ou taper du pied
Occupez-vous et avoir de la compagnie, si possible
Passez 30 minutes à la lumière du soleil et de l`air frais pendant la journée
Buvez beaucoup de liquides pendant la journée

Regardez la vidéo pour savoir 8 autres façons de vous aider à rester la nuit: