Comment faire Hanumanasana ou singe pose: étapes et avantages

Le yoga se compose de différentes séances comme des exercices d`échauffement (Sukhshma Vyayam), méditation (dhyana), exercices de respiration (pranayama) et Shavasana. Il y a des exercices de yoga pour les débutants, ceux qui sont moyennement expérimentés dans le yoga et ceux qui sont bien expérimentés dans asanas de yoga. forme avancée du yoga est recommandé seulement pour ceux qui sont des experts en faisant asanas de yoga. Hanumanasana est une forme avancée de yoga asana et peut se faire que par ceux qui connaissent bien les faire du yoga. Si vous êtes débutant, vous trouverez peut-être difficile de faire ce yoga asana. Le nom de ce asana est tiré du dieu hindou Hanuman. Il a fait un bond de géant pour atteindre Lanka pour sauver Sita, l`épouse de dieu hindou Rama. Hanumanasana est aussi appelé singe pose. Il est facile d`apprendre cette pose et ci-dessous est donné une instructions étape par étape o comment faire le yoga.

Étapes pour faire Hanumanasana:

1. Agenouiller sur le sol et atteindre votre position.

1. Une fois que vous mettez à genoux vers le bas, apportez votre pied droit en avant et le placer devant votre genou gauche. Maintenant, vous devez essayer de tourner la cuisse gauche dans la direction vers l`extérieur. Pour ce faire, autant que vous le pouvez. Ne forcez pas vos cuisses en essayant de le déplacer au-delà de vos capacités.

1. Après que respirer profondément et apporter votre torse vers l`avant. Apportez votre poitrine vers l`avant.

1. Gardez l`équilibre de votre corps en mettant vos mains sur le sol. De cette façon, vous serez en mesure de déplacer votre corps vers l`avant.

1. Maintenant, déplacez votre genou gauche vers l`arrière de telle sorte que seul le genou et l`avant du pied touchent le sol. Parallèlement à cela, déplacez votre jambe droite vers l`avant, de sorte qu`il touche le sol complètement.

1. Ainsi, en faisant glisser votre pied gauche vers l`arrière et vers l`avant de votre pied droit, prendre une position divisée.

1. Comme vous restez dans cette pose, les orteils de votre pied droit doit être orienté vers le haut vers le ciel et l`avant de votre pied gauche doit toucher le sol. Maintenant, ramenez vos deux bras devant vous et rejoindre les paumes ensemble dans une prière pose. Étirez vos bras et plier en arrière un peu.

1. Restez dans cette position pendant trente secondes et inspirez et expirez. Maintenant, vous pouvez faire baisser vos bras.

1. Apportez le poids de votre corps sur vos -Mains en appuyant sur vos mains sur le sol. Ramenez lentement le pied gauche et le pied droit à leur position d`origine. De cette façon, vous pouvez sortir de cette pose.

1. Ensuite, vous pouvez répéter l`exercice avec votre pied gauche devant le pied droit et à l`arrière.

1. Répétez cette asana 5 à 10 fois par jour.

Avantages de Hanmanasana:

• Si vous pratiquez ce yoga asana régulièrement, votre colonne vertébrale sera étirée bien. Cette asana fournit également bon étirement à bas du dos, le haut du dos, les cuisses, la poitrine, les bras et vos épaules.
• Pratiquer le yoga aide à ce jour à garder loin des douleurs articulaires et des douleurs dans le genou.
• Les fonctions des organes abdominaux sont améliorés en faisant régulièrement cette posture. Il tonifie également vos muscles abdominaux. ce asana augmente le flux sanguin vers le cœur et le cerveau.
• Quand vous faites ce yoga, vous étirez votre poitrine. Cela aide à activer le thymus et à son tour vous protège contre diverses maladies.
• La pratique Hanumanasana améliore la coordination entre les parties de votre corps et améliore également votre pouvoir de concentration.
• Vous pouvez vous débarrasser de la tension dans la hanche et des épaules en faisant cet asana. Ainsi, votre corps devient plus souple. De plus, il vous aide à équilibrer votre corps bien.
• Pour ce faire, le yoga régulièrement et vous pouvez augmenter le flux de sang vers l`abdomen et la peau. Cela contribue à améliorer la digestion du corps et élimine toutes les toxines de votre corps. Par conséquent, vous aurez l`air jeune et frais.
• Si vous souffrez d`insomnie, pratiquer cet exercice tous les jours et vous allez bientôt obtenir un bon sommeil. Cette asana vous aide également à se débarrasser du stress, et cela améliore vos habitudes de sommeil.

Précautions tout en faisant Hanumanasana:

Si vous souffrez d`une blessure au dos ou des douleurs dans le dos, vous ne devez pas essayer de le faire asana, car cela pourrait affecter votre colonne vertébrale et causer plus de complications. D`autres conditions médicales telles que la douleur dans le genou ou une chirurgie du genou fait récemment sont aussi une raison de ne pas faire cette pose. Lorsque vous faites cela asana, assurez-vous que vous ne pas étirer votre corps plus que cela est possible pour vous. Si vous ressentez une gêne tout en étirant votre corps, arrêtez immédiatement. Pour ce faire, pose lentement sans forcer votre corps. Au début, vous ne pouvez pas être en mesure d`effectuer correctement, mais avec la pratique, vous pouvez le faire bien. Les gens qui ont toutes sortes de blessures dans la région de l`aine ou les ischio-jambiers sont également invités à ne pas faire ce yoga asana. Si vous ressentez une gêne ou une douleur quand vous faites cela asana, vous devez prendre l`avis de votre médecin ou un professeur de yoga qualifié. Ils ne manqueront pas de vous donner le meilleur remède.

Alors, faites cet exercice régulièrement et rester en bonne santé et jeune. Si vous avez un problème faisant cela vous-même, vous pouvez pratiquer sous un gourou de yoga expérimenté.