Comment faire le mélange parfait de sentiers

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Il remplit le ventre mieux que tout autre casse-croûte de la planète tout en réduisant vos risques de maladies cardio-vasculaires et le diabète, lisser votre peau, vous pomper plein d`antioxydants et vous aider perdre du poids. En fait, une étude de l`Université Georgia Southern a révélé que manger une haute teneur en protéines, une collation riche en gras comme les noix peut augmenter vos calories à brûler pendant plus de 3 heures. Pensez à cela. Cela signifie que la prochaine fois que vous allez au théâtre, si vous remplacez votre Mike et Ikes avec des noix de macadamia et vos Whoppers avec les noix, augmenter votre `ll brûler des calories pendant toute la durée du film. Et`est vrai même si assis `re par l`un des films de marathon de 180 minutes Cameron Crowe`s.

À cette fin, nous`ai à condition que le plan pour incorporer les noix dans votre régime ainsi que des graines et des exhausteurs de goût qui augmentent leur impact nutritionnel et rendent les écrous moins agréables au goût facile à manipuler. Un quart de tasse de mélange de sentiers fait une collation parfaite en soi, mais il s `aussi idéal pour l`ajout de protéines, de fibres et bang nutritionnel à tous les repas. Faites-en grands lots et une pelle dans un sac à sandwich avant de partir pour la journée. Alors préparez-vous à `ll lutter contre la faim chaque fois qu`il frappe.

Choisissez une noix

Amandes sont une bonne source de manganèse et du cuivre, des minéraux qui aident à combattre les radicaux libres.

Noix du Brésil se sont révélés plus efficaces que les suppléments à fournir le sélénium, un micromineral essentiel.

macadamia livrer environ deux fois plus d`acides gras mono-insaturés sains comme les amandes.

Cacahuètes se sont avérées efficaces dans la prévention du cancer du côlon, ce qui est probablement dû à la concentration de bêta-sisterol.

noix de pécan, selon une étude de l`USDA, affichant quatre fois l`activité antioxydante des amandes et près de six fois supérieure à celle de l`arachide.

Pistaches sont souvent négligés pour d`autres noix, mais si vous les trouvez décortiquées, ils font plus savoureux et nutritif pour mélange de sentiers.

Noix contenir un nombre impressionnant de 2,5 g d`acides gras oméga-3 par once. La recherche montre ces graisses peuvent aider à éviter la dépression et les maladies cardiaques.

Choisissez une graine

Graines de tournesol contiennent environ la moitié de vos vitamine E dans `s de fête chaque once. Cela contribue à ralentir les effets visibles du vieillissement.

Graines de citrouille contiennent des phytostérols qui peuvent abaisser le taux de cholestérol et à renforcer le système immunitaire.

Graines de chanvre sont une bonne source d`acides gras essentiels.

Les graines de sésame et de chanvre sont empilés sur le plan nutritionnel, mais ils ont tendance à se glisser entre les doigts quand vous mangez par la poignée. En règle générale, les limiter aux mélanges pour les aliments liés à la cuillère digne comme le yogourt et des céréales.

Les graines de chia livrer trois fois la fibre de graines de sésame et une charge utile d`acides gras oméga-3.

Choisissez un Crunch supplémentaire

General Mills Fiber One. D`autres céréales fonctionnent aussi bien. Expérience à volonté avec raisin-noix, Cheerios, et Kix.

noix de soja sont matures, le soja torréfiées, ils confortent votre mélange avec des fibres, d`acide folique et 11 grammes de protéines par once.

pois wasabi sont parfaits pour un coup de pied épicée. Les meilleures variétés sont celles qui sont faites sans colorants artificiels ou des additifs douteux comme le glutamate monosodique.

bretzels sont une source fiable de crise salée. Ils sont faibles sur le plan nutritionnel, donc saupoudrez avec parcimonie.

bâtons de sésame sont comme les bretzels faits avec des graines de sésame, ce qui signifie qu`ils offrent un ensemble minéral supplémentaire qui comprend le cuivre et le manganèse.

Choisissez Édulcorant

Raisins secs sont une source de bore supérieure, un oligo-élément essentiel pour la santé des os.

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Abricots secs sont une grande source de fibres et de vitamine A, un antioxydant qui protège également votre vision.

Myrtilles ont été démontré dans la promotion des fonctions cognitives en bonne santé.

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Canneberges aider à prévenir du sein, du côlon, du poumon et le cancer de la prostate.

baies de goji séchées sont un excellent ajout à la fois leur pouvoir antioxydant et la finition aigre-douce.

Cerises séchées stimuler vos polyphénols, un groupe nutriment antioxydant lutte contre le cancer.

Chips a la banane sont savoureux, mais souvent ils sont emballés avec une dose de gras trans. Éviter le problème en recherchant les variétés qui ont été frits dans l`huile de canola ou de noix de coco au lieu de l`huile partiellement hydrogénée.

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