10 Conseils qui peuvent vous aider à vous endormir plus vite

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10 conseils qui peuvent vous aider automne Endormi plus rapide

Quand nous étions enfants, le sommeil était toujours juste une question loin des minutes. Après avoir perdu tellement d`énergie pendant la journée de courir avec nos amis, nous assoupir au pays des rêves aussi facile que 1,2,3. Avant de nous le savions, il était temps de se réveiller pour l`école!

Comme nous vieillissons, cependant, le sommeil peut être plus difficile à trouver. Souvent, nous sommes en proie à des pensées stressantes, les inquiétudes et les angoisses. De ce fait, plus de 10 millions d`ordonnances pour des somnifères sont écrits en Angleterre chaque année seulement. Pour une si petite nation insulaire, c`est beaucoup!

Prendre trop de temps pour dormir peut faire sentir ses effets sur votre santé mentale et physique. Allongé dans votre lit, tourner et vous retourner, vérifier l`horloge et mordiller la toilet- il est si frustrant. Donc, nous allons jeter un oeil à 10 conseils qui peuvent vous aider à vous endormir plus vite.

Arrêt Vérification de l`horloge

Que vous vérifiez votre horloge ou votre téléphone pour le moment, il est temps d`arrêter. Quand on ne peut pas dormir, il est naturel pour nous de vérifier le temps de voir comment il est tard déjà. Nous obtenons alors vraiment frustré quand nous constatons que c`est déjà deux heures!

Video: Petits Trucs pour Mieux Dormir | Routine du soir santé

Ce que nous fait plus frustré et agacé, et il augmente notre niveau de stress. Donc, tout en vérifiant le temps semble comme une bonne stratégie, il est en fait contre-productif. Une fois que vous vous rendez compte à quelle heure il est en fait, vous devenez plus désespérée dans votre quête de sommeil. Et cela peut vous tenir éveillé plus longtemps. , Vous devez simplement ignorer le temps et se concentrer sur essayer de dormir à la place.

Écouter de la musique

Ceci est en fait des conseils vraiment sage, malgré le fait que nous vous disons à écouter autre chose que les doux sons de silence dans votre offre de dormir.

Eh bien, cela est parce que la réalité est que vous n`êtes pas souvent en écoutant les doux sons de silence au milieu de la nuit. Au lieu de cela, vous êtes dérangé par vos partenaires ronflement ou les bruits de porte à côté ou les éboueurs à 5h du matin. Ce sont ces petits bruits tatillonne que nous avons souvent involontairement en air, et ils peuvent nous empêcher de dormir. Essayez d`écouter de la musique relaxante de votre choix à la place.

Refroidir

Vous ne serez pas dormir si votre sitôt la température du corps est faramineuse. Et vous ne serez somnolait si votre température ambiante est assez pour vous faire transpirer. Pour dormir plus tôt, votre température corporelle doit être agréable et fraîche. Pour vous assurer que vous baissez, vous pouvez prendre une douche fraîche avant le coucher, et vous pouvez prendre des mesures de précaution dans votre chambre en ouvrant une fenêtre légèrement, ou d`éteindre le thermostat.

Et vous devriez probablement dormir nu si vous êtes trop chaud.

Boire du lait avant lit

Le lait est riche en calcium et un élément appelé l-tryptophane, qui sont tous deux impressionnants pour permettre à votre corps de se refroidir et entrer dans le cadre droit de « l`esprit » pour le sommeil.

Vous pouvez même prendre un verre de lait à l`étage avec vous et laissez votre lit. Ne buvez pas trop bien, comme expliqué dans le conseil ci-dessous!

Ne buvez pas trop avant lit

Il est un mythe commun que seules les personnes ayant des problèmes prosternés se trouvent constamment se sortir du lit pendant la nuit pour nip aux toilettes. Si vous avez eu un peu trop à boire avant l`heure du coucher (et cela comprend les boissons non alcoolisées et boissons alcoolisées), vous pourriez trouver que votre vessie lourde qui vous empêche préoccupé.

Pendant la journée, une vessie semi-complète est plus facile à ignorer. Mais comme vous mentez au lit avec rien à faire, mais fermer les yeux et de penser, votre vessie peut souvent devenir votre centre d`attention. Vous pouvez essayer de l`ignorer, mais il sera toujours gagner à la fin. Avant que vous le sachiez, vous êtes fringant aux toilettes à 1h du matin et vous avez toujours pas dormir!

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Arrêtez vos emails Vérification

Vos parents n`ont pas eu à se soucier de vérifier leurs e-mails à 2h du matin. Tout ce qu`ils avaient à se soucier était temps, ils avaient tourné le four et qu`ils ne vont pas brûler la maison. Ah, ces moments-là sans souci!

En 2015, beaucoup d`entre nous d`aller au lit avec nos téléphones à nos côtés. Comme les minutes égrènent, nous sommes tentés de vérifier nos e-mails pour voir si quelqu`un connecté avec le travail a été en contact. Ce que nous fait plus éveillé, surtout si quelqu`un nous a envoyé un courriel important qui soulève nos battements de coeur.

Couper la caféine 

Oui, vous aimez probablement quelques tasses de Joe à travers le jour- qui ne fonctionne pas? Mais la caféine a une demi-vie naturelle jusqu`à cinq heures, ce qui signifie que, après votre système cinq heures, il est encore.

Si vous êtes un grand buveur de café et une tasse trois heures avant le coucher, cela signifie en fin de compte que vous frapper le sac avec de la caféine encore dans votre sang. On dirait une autre nuit de compter les moutons pour vous!

À moins que vous coupez la caféine plus tôt de toute façon.

Arrêter de fumer

Comme la caféine, la nicotine est un stimulant. Cela signifie qu`il peut rester alerte - et éveillé.

Une étude réalisée en 2008 a révélé que les non-fumeurs sont quatre fois moins susceptibles de se réveiller se sentir fatigué que les fumeurs.

Arrêter de fumer peut être extrêmement difficile, mais vous pouvez peut-être essayer de modifier votre routine de sorte que vous fumez moins pendant la soirée.

Une heure Downtime ont avant lit

Vous devez vous détendre avant d`aller au lit.. C`est important. Aller au lit avec des pensées stressantes signifie qu`il vous faudra au moins une heure pour se détendre tout en restant alité.

En enroulant vers le bas avant lit, vous utilisez un peu de nous. Enroulement vers le bas signifie éteindre votre ordinateur portable, en dégustant un verre de vin ou un bon livre. Cela signifie laisser seul votre téléphone et se éloigner de la négativité. Soyez positif pendant cette période et se détendre. Peut-être un bain.

Abattez l`alcool

L`alcool peut nous empêcher de dormir plus longtemps. Si vous buvez habituellement d`alcool avant le coucher, il pourrait être ce qui est la raison principale que vous n`êtes pas à dormir plus vite.

Réduisez votre consommation d`alcool avant le coucher et de voir ce qui se passe.

Rester heureux!