10 Hacks mentale Sciences soutenu à perdre plus de poids

Oserons-nous demander comment ont été les résolutions vont de votre Nouvel An? Si vous commencez à tomber la piste de tapis roulant, il pourrait être temps de faire appel à un certain renforcement.

Pour chaque étude là-bas qui dit que vous allez abandonner vos objectifs de vie saine en Février, nous avons un come-back. En effet, vous pouvez également utiliser la science pour vous donner un petit coup de pied dans le cul.

Ces 10 façons soutenu par la science vous hisser par vos bretelles de soutien-gorge de sport (ou débardeur) et vous prenez directement dans votre routine. Et une fois que vous atteignez votre objectif, employer ces 25 façons de récompenser votre perte de poids!!

1

Arrêtez obnubiler sur les modèles maigres

Video: What the Media Won`t Tell You About the USA

Si vous avez scotché une photo d`un modèle mince dans votre garde-manger pour vous empêcher de saisir un cookie ou que vous êtes obsédé par avant et après les photos, vous pourriez saboter vos propres objectifs de perte de poids. Les femmes qui ont reçu des journaux de perte de poids avec un modèle maigre sur le front et chaque page n`a pas perdu dans certains cas, en poids, ils ont effectivement gagné livres, selon une étude Décembre 2012 Publication dans le Revue internationale de la recherche en marketing. Pendant ce temps, les femmes qui avaient des images neutres sur leurs journaux et ne voient pas les photos de modèles maigres ont perdu du poids. Si vous journal (et des experts perte de poids, vous devriez dire!), Ne manquez pas ces 10 conseils pour tenir un journal alimentaire pour perdre du poids.

2

Mettez votre argent là-dessus

Si vous voulez un moyen sûr de perdre du poids, parier sur lui. Une étude 2013 de la Mayo Clinic laisse entendre que l`argent peut être un facteur de motivation pour la perte de poids. Les participants à un groupe de perte de poids qui avaient des incitations telles financières comme des récompenses en espèces pour frapper des cibles et avoir à payer dans un pot d`argent si vous manquez la marque étaient plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui ne le sont que l`éducation de perte de poids et programmes de modification du comportement. Ceux dans les groupes d`argent a chuté en moyenne de 9,08 livres alors que leurs pairs ont perdu 2,34 livres.

3

Obtenez un copain d`entraînement

Trouvez-vous un swole-mate! Une étude de l`Université de Pennsylvanie qui a suivi 217 étudiants diplômés inscrits à des cours d`exercice libre au gymnase du campus a révélé le pouvoir d`avoir un ami. Qu`est-ce qui est arrivé: Une partie du groupe a reçu des vidéos de motivation et infographies avec des conseils de remise en forme. L`autre groupe a été placé dans les réseaux sociaux et a donné à chacun d`autres mises à jour sur les réalisations de remise en forme. A la fin de l`étude de 13 semaines, les chercheurs ont constaté que les messages promotionnels ont donné une petite bosse dans la fréquentation salle de gym, mais la motivation ne collent pas. Le groupe plus social? Ils sont allés à la salle de gym plus! Pas dans la salle de gym de toute façon? Ne manquez pas ces 31 façons de travailler Sneaky-Out sans frapper la salle de gymnastique.

4

Mettre à pied le pot

Puff, puff, passe ... sur le pot. A Juillet 2013 étude de l`Imperial College de Londres a révélé que les utilisateurs de marijuana à long terme ont tendance à produire moins de dopamine, qui est le produit chimique dans le cerveau qui est liée à la motivation. Les bonnes nouvelles: Les auteurs de l`étude pense que les effets observés dans cette étude sont réversibles si vous arrêtez de fumer et de manger blunts brownies pot.

5

Et cesser de fumer des cigarettes, trop

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

Vos poumons et le cerveau sont associés à cette "arrêter de fumer" message. Une étude Février 2013 publié en pneumologie ont constaté que non seulement sont des fumeurs moins actifs, mais ils deviennent plus paresseux en ce sens qu`ils manquent alors la motivation interne au changement. Craignant que vous allez manger plus une fois que vous arrêtez de fumer? En savoir plus sur ces 17 raisons pour lesquelles vous êtes hyperphagie (et comment arrêter!) et vous serez en meilleure santé, plus mince et plus heureux en peu de temps!

6

Traîner avec d`autres personnes à perdre du poids

Video: Advisory Council Meeting, 16 October, London

Perdre du poids peut être socialement contagieuse. Au moins ce que l`étude Février 2012 Publication dans la revue Obésité trouvé quand il a regardé au concours de perte de poids en équipe. Les participants qui ont perdu au moins cinq pour cent de leur poids corporel initial avaient tendance à être regroupés sur les mêmes équipes. Les chercheurs ont conclu que d`être entouré par d`autres ayant des objectifs similaires peuvent être une aubaine pour les efforts de perte de poids. Astuce Bonus: Si vous êtes dans une vie réelle groupe Biggest Loser, inscrivez-vous être le capitaine de l`équipe parce qu`ils ont perdu le plus de poids dans cette étude.

A NE PAS MANQUER: 21 experts et de remise en forme régime Reveal leurs résolutions 2017!

7

Ne comptez pas sur votre outil de suivi de remise en forme

Si vous comptez sur votre tracker aptitude à être votre partenaire de responsabilité, vous pourriez manquer la marque. A Septembre 2016 étude de l`Université de Pittsburgh a constaté que les moniteurs d`activité ne sont pas des outils fiables pour faciliter la perte de poids. Après deux ans, les chercheurs ont constaté que les participants qui portaient les trackers et ont participé à un programme de perte de poids du comportement perdu moins de poids que ceux qui ont été tout simplement impliqué dans le programme de perte de poids du comportement. Ceux qui ont des trackers ont perdu une moyenne de 7,7 livres, tandis que ceux qui vient de recevoir les conseils de santé ont signalé une perte moyenne de 13 livres.

8

Chant ces mots

Se donner un discours d`encouragement pourrait vous aider à courir plus vite sur le tapis roulant ou maître qui avance pose sur le tapis de yoga. Mais il y a une phrase spécifique que vous devez utiliser pour vous motiver, selon une étude publiée dans Mars 2016 Frontières de psychologie. Ces mots magiques que vos chances de succès à? "Je peux faire mieux." Maintenant que vous connaissez les quatre mots magiques, voici 33 conseils pour une confiance totale amp vraiment votre A-jeu.

9

Ne pas le faire sur l`échelle

Voici une autre astuce de l`esprit de motivation à jouer sur vous-même. Ne laissez pas l`échelle soit votre source de motivation. Au lieu de cela, une étude de l`Université de Chicago Booth School of Business Décembre 2013 dit que si vous voulez perdre du poids, vous êtes mieux simplement profiter de votre séance d`entraînement. En se concentrant sur l`activité et le plaisir que vous obtenez de it-si c`est une super sueur amusant cycle de cours de danse ou de spin-sesh vous pouvez maintenir votre motivation.

dix

Identifier comme un « mangeur sain »

Video: Suspense: A Friend to Alexander / The Fountain Plays / Sorry, Wrong Number 2

Comment est ce pour facile? Appelez-vous un "mangeur sain." C`est tout. Selon une étude Janvier 2016 la revue Soi Identité, les personnes qui identifient un rôle particulier commencent à prendre les traits. Pense-y de cette façon: "Vous mangez ce que vous êtes." Pour plus de hacks de motivation, ne manquez pas ces 40 Conseils pour la motivation que le travail fait!