Les meilleurs aliments à manger avant et après soulcycle

La question est particulièrement lourde en matière de SoulCycle, la populaire séance d`entraînement de rotation intense qui intègre des poids à la main, des sauts, des sprints et des travaux de base en une séance de 45 minutes qui peut vous laisser bancale bien avant la session est terminée. (Si`ai jamais pris une classe de spin, vous savez que glisser hors de la classe précoce est un type particulier d`humiliation.) Nous avons donc demandé à deux experts de conditionnement physique ce qu`ils mangent avant et après une classe de SoulCycle pour alimenter des performances de pointe et éviter un dérapage incontrôlé .

AVANT

Pour éviter les crampes d`estomac et d`optimiser votre énergie, mangez au moins une heure et demie avant votre session SoulCycle, dit Sean Wells, DTCoq, PT, OCS, ATC / L, CSCS, un entraîneur personnel certifié et propriétaire de Naples formation personnelle (naplespersonaltraining.com). « Considérons une petite assiette de haricots, de riz brun et brocoli avec une légère couche de sauce de soja pour l`assaisonnement, » dit Wells. « Le riz fournira des glucides essentiels pour maintenir l`exercice d`intensité plus élevée, et la protéine des grains offrira votre corps de protéines nécessaires pour optimiser la récupération musculaire. » Wells aime ajouter la sauce soja pour un coup de sodium pour aider les contractions musculaires et prévenir les crampes, et il ajoute le brocoli pour les nutriments d`entraînement de l`environnement tels que le potassium, magnésium et de la vitamine C.

Si vous `re peu de temps, Wells suggère saisir une banane, un pot de beurre d`amande et quelques raisins secs. « La banane et les raisins secs vous offrent des glucides essentiels pour durer à travers le long du vélo, tandis que le potassium dans chaque gardera des crampes à distance », dit-il. « Enfin, le beurre d`amande fournit un peu de graisse importante pour l`énergie, ainsi que des protéines pour la récupération musculaire », ajoute Wells.

Felicia Walker, instructeur de spin certifié au New York Santé et Racquet Club, ne jure que par sa pré-séance d`entraînement Petit-déjeuner de crêpes (recette ci-dessous), qui contient un œuf, l`avoine, la cannelle et la vanille pour vous donner soutenue d`énergie qui siégeront bien dans votre estomac au cours d`une séance d`entraînement de haute intensité. « Les œufs sont la protéine parfaite, et le lait vous donne une dose de calcium construction d`os », dit-elle, « tandis que la cannelle et la vanille sont chargés avec des antioxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à abaisser la glycémie et le cholestérol. Et l`avoine fournir des fibres, qui a été trouvé pour aider à prévenir les maladies cardiaques et est bénéfique pour digestion."

APRÈS

Ainsi, après la classe, comment voulez-vous réassembler l`épave qui sert à appeler vos muscles et les os? « You`re dépensant beaucoup d`énergie et de sueur pendant une séance d`entraînement de rotation, donc il s` important que vous réhydratent et nourrir votre corps des protéines pour aider à la récupération musculaire », dit Walker. Pour faire le plein d`un post-entraînement, elle boit beaucoup d`eau et opte pour une boisson fouettée facilement digéré avec la banane, le yogourt et les amandes.

Pour un repas rapide et de récupération facile après une séance difficile, Wells suggère thon en conserve, le céleri, les tomates et les raisins. Il fend les tomates et le céleri dans le thon en conserve et il se mélange avec du poivre noir et de poudre d`ail, en profitant des raisins comme un dessert. « Le thon en conserve offre protéines fantastique pour la récupération musculaire et le sel pour aider à reconstituer votre équilibre électrolytique, « dit-il. » La tomate offre potassium pour prévenir les crampes et la vitamine C pour garder votre système immunitaire stimulé tandis que le céleri fournit phytonutriments essentiels pour désintoxication,»Explique t-il et, peut-être le plus important. « Les raisins fournissent des glucides simples et douceur pour vous récompenser. »

Pour un repas plus copieux, Wells conseille de creuser dans une salade de poulet rôti avec des feuilles d`épinards crus, des tranches de concombre et un petit côté de quinoa. « Le poulet est une excellente source de protéines pour la récupération musculaire tandis que les épinards apporte de la vitamine A pour la réduction des radicaux libres », dit-il. « Le concombre fournit des phytonutriments importants détoxification. Le quinoa donne à votre corps un merveilleux remplissage, équilibré de glucides, de protéines et de graisses et nutriments essentiels comme le fer et B6 pour l`énergie », explique t-il.

Felicia Walker`s Pre-Workout Petit déjeuner crêpes

Qu`est-ce que vous aurez besoin

1 oeuf
2 cuillères à soupe de lait écrémé
3 avoine c rapide
cannelle tableau de bord
vanille tableau de bord

Facultatif: 1/2 poignée en tranches de bananes, myrtilles ou raspberries- 1 cuillère à soupe en conserve pumpkin- 1 cuillère à soupe de noix écrasées.

Comment le faire

oeuf Scramble avec du lait écrémé, puis bousculade d`autres ingrédients avec le mélange d`œufs. Vaporiser un 8" poêle avec aérosol de cuisson. Faire cuire le mélange jusqu`à consistance ferme sur le fond, puis retourner et cuire l`autre côté.