Stimuler votre métabolisme

Le taux métabolique peut varier considérablement entre les individus et la génétique jouent certainement un rôle majeur, mais il s `loin de l`image complète. Beaucoup vous pouvez s `faire pour accélérer votre métabolisme, comme beaucoup, vous pouvez s` faire pour le ralentir.

« Vous pouvez influencer votre métabolisme de tant de façons », dit Melanie McGrice, diététiste et fondateur de Health Kick Nutrition et diététique.

« Si vous avez une prédisposition génétique à stocker plus de graisse ou brûler kilojoules plus lent que d`autres, cela peut signifier que vous devez travailler plus dur à ce que d`autres personnes, mais cela signifie certainement doesn`t tu ne peux pas maintenir un poids santé. »

Souvent désigné comme votre corps de l` de la engine`, le métabolisme de mot est vraiment un terme générique pour un certain nombre de réactions chimiques qui contribuent à la combustion de kilojoules. Et, comme le moteur de votre voiture, nous avons beaucoup de mot à dire dans la façon dont il fonctionne efficacement.

Une partie importante de la vitesse de votre métabolisme est votre rapport de muscle à la graisse.

Video: Devrais-tu manger six repas par jour pour stimuler ton métabolisme?

« Quelqu`un qui a une masse musculaire plus élevée va brûler les aliments plus rapidement et d`utiliser leur carburant beaucoup plus efficace que quelqu`un qui porte beaucoup de graisse », dit McGrice.

Certaines personnes ont naturellement plus de masse musculaire et d`autres ont tendance à stocker plus de matières grasses. Les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide que les femmes en raison du fait qu`ils ont moins de graisse et plus de muscle corps.

En vieillissant, notre taux métabolique ralentit. Un âgé de 35 ans en moyenne, par exemple, va brûler environ 400 moins kilojoules par jour qu`ils ne le faisaient quand ils étaient 25. Heureusement, ce processus peut être retardé ou empêché avec une attention à l`alimentation et de l`exercice.

Tous les aliments stimule notre métabolisme, mais la protéine donne le plus grand coup de pouce. That`s parce que pour traiter les protéines, votre métabolisme doit travailler le plus dur. Les glucides sont en deuxième et graisses durer. Les protéines aident également à la construction des muscles et est moins susceptible d`être converti en graisse. Donc, manger beaucoup de protéines maigres - la viande, le poulet, le poisson, le soja et les légumineuses.

Optez pour les bons glucides, comme les pains de blé entier et les céréales, et d`éviter les variétés transformés comme le pain blanc, des gâteaux et des biscuits, ce qui peut entraîner une forte augmentation de l`insuline, le stockage des graisses et une baisse de votre taux métabolique.

Évitez les aliments gras. Ceux-ci sont les plus longs à métaboliser, et alors qu`ils peuvent être le remplissage et vous pouvez être en mesure d`aller pour des périodes plus longues entre manger, cela ne ralentit votre métabolisme.

L`exception à la règle est des acides gras oméga-3, on trouve en abondance dans le poisson, l`huile d`olive de bonne qualité et à un moindre légumes à feuilles vert mesure. La recherche suggère que les acides gras oméga-3 aident à réduire les niveaux de leptine, une hormone liée au métabolisme plus lent.

Les aliments épicés - y compris le piment, le raifort, le poivre de Cayenne et le gingembre - semblent également accélérer le métabolisme des corps de l`, l`augmentation de la fréquence cardiaque et votre production de chaleur corps de l` ainsi que la stimulation du système nerveux sympathique.

Les agrumes sont une autre grande option. Riche en vitamine C, les agrumes sont riches en flavones, des composés qui aident à éliminer les graisses et augmenter le métabolisme.

L`acquisition d`un goût pour le thé vert est également dit d`accélérer votre moteur interne. Selon les recherches menées par l`Université de Genève en Suisse, le thé vert, contenant des polyphénols uniques, a la capacité d`augmenter la vitesse à laquelle kilojoules sont brûlés.

Tout aussi important que ce que vous mangez est combien de fois que vous mangez. Idéalement, vous devriez viser à manger au moins toutes les trois heures afin de garder votre métabolisme s`emballent et cahin-caha.

« Il s` très important de prendre le petit déjeuner le matin pour rompre le jeûne et à manger de petits repas réguliers tout au long de la journée », dit-McGrice.

« Voulez-vous pendant de longues périodes de temps sans manger diminue votre métabolisme et l`efficacité avec laquelle votre corps brûle la nourriture. »

Une façon vous pouvez manger plus souvent sans augmenter la quantité que vous mangez est de diviser vos repas en deux parties, ou des mini-repas. Par exemple, pour le petit déjeuner que vous pourriez avoir un petit bol de céréales à 7.30-8am suivi d`un morceau de pain grillé à 10h.

Une autre façon de briser les portions de nourriture est de manger des collations saines entre les petits repas. Cela ne signifie pas que vous broutent toute la journée, mais manger des collations santé bien planifiés, tels que les noix, les graines, fruits, yaourts, un œuf à la coque ou des tranches de carotte et de céleri avec trempette houmous.

Video: 3 pistes pour accélerer son métabolisme naturellement :

Aussi étrange que cela puisse paraître, un régime peut effectivement entraîner une augmentation du poids plutôt que la perte de poids que vous aviez l`intention à l`esprit.

Le problème avec la plupart des régimes restrictifs est que le corps répond par un instinct de survie appelé « response` de la famine, où le métabolisme ralentit en fait en baisse corps de l`.

« La réponse de la famine est un mécanisme de défense qui vise à protéger les réserves de graisse en utilisant des tissus maigres et des muscles pour l`énergie, à la place », explique Nicholas Arthur, nutritionniste et co-fondateur de droit Appétit.

« Parce que la quantité de muscle dans le corps est directement proportionnel au taux métabolique, une perte de muscle signifie également une perte de taux métabolique. »

La meilleure façon de perdre du poids, dit Arthur, est d`éviter complètement les régimes à la mode. Au lieu de cela, assurez-vous que vous mangez une variété d`aliments de tous les groupes d`aliments et de réduire votre consommation d`aliments qui sont riches en matières grasses, le sucre et le sel.

L`exercice aérobie régulier augmente votre taux métabolique parce que votre corps doit travailler beaucoup plus difficile qu`il ne au repos. Il augmente également la masse musculaire tout importante. Après une séance d`entraînement intense de votre métabolisme peut rester à un niveau élevé, brûlant kilojoules pendant plus de trois heures après.

« Vous devriez regarder à obtenir un minimum de 30 minutes d`exercice par jour au moins cinq jours par semaine », dit-McGrice.

Le plus intense de l`exercice, plus l`effet sur votre métabolisme. L`entraînement par intervalles offre les plus longs avantages durables, alors essayez de mélanger votre formation en segments de haute intensité où vous faites l`activité choisie à l`effort maximum (par exemple, la course, la natation, le vélo ou l`escalade d`escalier) suivie d`une période où vous dégagez , réduire l`intensité et reprendre votre souffle avant de monter à nouveau l`ante.

Si vraiment sérieux au sujet de `re obtenir votre métabolisme de pompage vous devriez également inclure une certaine forme de formation de force - poids et haltères, machines d`exercice ou d`utiliser votre propre poids corporel (par exemple, push-ups et pull-ups). Ceci est parce que votre corps a besoin de brûler une quantité considérable de kilojoules juste pour maintenir le muscle que vous construisez. Et surtout, cet effet se poursuit même lorsque vous êtes au repos.

Inclure trois sessions de formation de poids de 20 minutes par semaine et dans quelques mois vous serez sûr de remarquer la différence.

Video: Augmenter son métabolisme pour perdre du poids

Donc, de la même manière que votre voiture a besoin d`un service régulier, le carburant de bonne qualité et un mélange de ville et le pays de conduire, votre métabolisme nécessite une alimentation saine et un régime d`exercice varié pour obtenir des performances optimales. Bonne route!