Hdl normale - la compréhension et la gestion des niveaux de cholestérol

Contenu

Hdl normal

Attention

Comprendre d`autres indicateurs de cholestérol

1. le cholestérol total
2. ldl (mauvais cholestérol)
3. hdl (bon cholestérol)
4. triglycérides

Comment augmenter le hdl niveau

div>

Le cholestérol est une substance cireuse, ressemblant à la graisse produite naturellement par le corps et a trouvé dans les cellules. Le corps a besoin de cholestérol pour plusieurs fonctions essentielles. Cependant, il est également possible de consommer du cholestérol par des sources alimentaires, déplaçant ainsi l`équilibre dans notre corps. Une certaine quantité de cholestérol est bien, mais si elle dépasse la quantité souhaitée, il peut obstruer nos artères et peut conduire à des maladies cardio-vasculaires, à savoir des problèmes cardiaques.

Le cholestérol circule dans le sang par les lipoprotéines. Il existe deux types de lipoprotéines - lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). HDL peut être considéré comme « bon » cholestérol, alors que le LDL est le genre « mauvais ». Différents tests sanguins peuvent être effectués pour détecter les deux niveaux. Cet article explique HDL normale, le LDL et le niveau de cholestérol total.

HDL normal

Le niveau de HDL normal devrait être plus de 40 mg / dl pour les hommes et plus de 50 mg / dL pour les femmes. Il est recommandé Des niveaux élevés de HDL ou « bon » cholestérol (60 mg / dl ou plus) parce que HDL est connu pour protéger contre les maladies cardiaques.

D`autre part, un faible niveau de HDL, à moins de 40 mg / dl pour les hommes et moins de 50 mg / dL pour les femmes, peuvent faire le contraire, à savoir augmenter le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez régler les niveaux de HDL en faisant des changements alimentaires et de se livrer à une activité physique.

Attention

Étant donné la nature délicate du cholestérol, il est conseillé d`avoir les niveaux vérifiés sur une base régulière. Le test sanguin pour le taux de cholestérol d`écran est appelé un profil lipidique. Les experts en santé suggèrent obtenir le taux de cholestérol vérifiés une fois tous les cinq ans pour les personnes âgées de plus de vingt ans. Les risques augmentent avec l`âge et les hommes de plus de 35 ans et les femmes de plus de 45 ans devrait avoir vérifié sur des intervalles fréquents.

Comprendre D`autres indicateurs de cholestérol

Si vous êtes aux États-Unis, votre rapport de test montrera votre taux de cholestérol en milligrammes par décilitre de sang (mg / dl). Canada et certains pays européens mesurent le cholestérol en millimoles (mmol) par litre (L) de sang.

Il y a certaines grandes catégories qui déterminent si les chiffres de votre profil test de sang / lipide chute dans la gamme saine / malsaine.

1. Le cholestérol total

Le taux de cholestérol sanguin total est composé de HDL, LDL et de triglycérides. Un taux de cholestérol combiné inférieur à 200 est considéré comme bon.

Total Niveau de cholestérol
Dans États-Unis et d`autres pays	Canada et la plupart de l`Europe	Interprétation
240 mg / dl et plus	Au-dessus de 6,2 mmol / L	Haute
200-239 mg / dL	05.02 à 06.02 mmol / L	borderline haute
En dessous de 200 mg / dl	Ci-dessous 5,2 mmol / L	Souhaitable

2. LDL (mauvais cholestérol)

LDL est appelé « mauvais » cholestérol pour une raison. Lorsque le cholestérol est transporté à travers le corps, le composant de LDL a tendance à se déposer sur les parois des artères. Comme plus de cholestérol LDL recueille, il peut créer une plaque qui peut finalement bloquer l`artère, ce qui conduit à des maladies cardio-vasculaires.

Il est cette composante de votre taux de cholestérol qui doit être surveillé régulièrement. Les experts en santé suggèrent par rapport aux niveaux élevés de LDL, car cela peut conduire à la formation de plaque, ce qui signifie en fin de compte des problèmes de santé cardiaque sévère connexes.

LDL (mauvais cholestérol)
Dans États-Unis et d`autres pays	Canada et la plupart de l`Europe	Interprétation
190 mg / dl et plus	Au-dessus de 4,9 mmol / L	Très haut
160-189 mg / dL	04.01 à 04.09 mmol / L	Haute
130-159 mg / dL	03.04 à 04.01 mmol / L	borderline haute
100-129 mg / dL	02.06 à 03.03 mmol / L	Proche idéal
En dessous de 100 mg / dl	Inférieur à 2,6 mmol / L	Idéal pour les personnes à risque de maladie cardiaque
En dessous de 70 mg / dL	Inférieur à 1,8 mmol / L	Idéal pour les personnes à très haut risque de maladie cardiaque

3. HDL (bon cholestérol)

Le cholestérol HDL
Dans États-Unis et d`autres pays	Canada et la plupart de l`Europe	Interprétation
60 mg / dL et au-dessus	1,6 mmol / L et plus	Meilleur
40-49 mg / dl (hommes) 50-59 mg / dl (femmes)	1-1,3 mmol / L (hommes) 01.03 à 01.05 mmol / L (femmes)	Meilleur
En dessous de 40 mg / dl (hommes) En dessous de 50 mg / dl (femmes)	En dessous de 1 mmol / L (hommes) Inférieur à 1,3 mmol / L (femmes)	Pauvre

4. triglycérides

Le troisième composant formant le cholestérol, les triglycérides sont le type le plus commun de graisse dans le corps. Triglycérides fournissent de l`énergie, mais les niveaux élevés peuvent augmenter votre risque de maladies cardiaques. La répartition est la suivante:

triglycérides
Dans États-Unis et d`autres pays	Canada et la plupart de l`Europe	Interprétation
500 mg / dl et plus	Au-dessus de 5,6 mmol / L et plus	Très haut
200-499 mg / dL	2.3 à 5.6 mmol / L	Haute
150-199 mg / dL	01.07 à 02.02 mmol / L	borderline haute
En dessous de 150 mg / dL	Ci-dessous 1,7 mmol / L	Souhaitable

Comment augmenter le HDL niveau

Il exige des changements diététiques et de style de vie pour maintenir votre taux de cholestérol en échec. Regardez une vidéo pour apprendre à réduire les triglycérides et augmenter le HDL, alors lisez la suite pour en savoir plus:

Manger gras mono-insaturés et plus de fibres solubles	Mangez l`avoine, les fruits, les légumes et les légumineuses pour réduire le cholestérol LDL et augmenter le cholestérol HDL. Vous devez également consommer des graisses mono-insaturées comme l`huile de canola, l`huile d`avocat ou augmentation d`huile d`olive le taux de cholestérol HDL sans augmenter le cholestérol total.
Évitez les gras trans	C`est un peu difficile à atteindre que les acides gras trans font partie des aliments les plus préparés. Mais si vous êtes en mesure de le couper, vous trouverez une amélioration significative de votre taux de cholestérol. Mangez les verts sains et des aliments biologiques.
Autres conseils diététiques	Le jus de canneberge peut augmenter le taux de HDL. Les poissons et autres aliments contenant des acides gras oméga-3 et des suppléments de calcium chez les femmes ménopausées peuvent également être utiles.
Faites des exercices d`aérobie	La marche, le jogging ou le vélo sont les moyens les plus simples pour garder un contrôle sur votre taux de cholestérol. Tout exercice physique qui augmente votre fréquence cardiaque pendant 20 à 30 minutes à la fois est bénéfique. Les experts suggèrent une augmentation de la durée de l`exercice, par opposition à une intense activité de haut niveau.
Perdre livres supplémentaires	Si vous êtes en surpoids, avec la plupart du poids stocké de la zone abdominale, votre facteur de risque est élevé. Prendre des mesures pour perdre du poids et vous réduire automatiquement le LDL.
Arrêter de fumer	Le tabac augmente le taux de HDL. Cessez de fumer et vous remarquerez une augmentation de votre taux de HDL.
Arrête de boire	Un à deux verres par jour peut augmenter le bon cholestérol. Plus que cela et vous vous exposez à une gamme complètement différente des problèmes de santé.