Le meilleur supplément de protéines

A côté des glucides et des graisses, des protéines sont l`un des trois macronutriments primaires que nous consommons dans notre alimentation quotidienne. Un macronutriments est un élément nutritif dont notre corps a besoin d`une grande quantité.

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Les suppléments de protéines sont tout simplement différentes formes et des mélanges de protéines. Les meilleurs suppléments de protéines viennent généralement en poudre, liquide ou sous forme de barre.

Vous pouvez utiliser un supplément de protéines à se substituer à des protéines alimentaires provenant d`autres sources

Il y a actuellement un grand débat sur qui devrait compléter leur alimentation avec des protéines et pourquoi. Que ce soit ou non le meilleur supplément de protéines est pour vous dépend de votre condition physique et objectifs de la composition corporelle.

Contrairement à la croyance populaire, la prise de suppléments de protéines, même en grande quantité, ne sera ni rendre les hommes ni les femmes aux muscles hypertrophiés. Ceci est l`un des nombreux mythes de la nutrition qui ont l`ampleur dans l`industrie du conditionnement physique.

Quatre raisons principales de compléter votre alimentation avec des protéines

1. Votre alimentation est carencée en protéines QUALITÉ

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Si vous êtes végétarien ou végétalien et ne consomment pas de protéines animales, vous pouvez être à risque pour une carence en protéines. Vous pouvez juste faire des choix alimentaires où vous mangez très peu de protéines. Si tel est le cas, vous trouverez peut-être nécessaire d`ajouter le meilleur supplément de protéines de votre alimentation. Le meilleur supplément de protéines contiendra les quantités correctes de protéines, lipides et glucides. Cela est également vrai si la protéine dans votre alimentation est de faible qualité. L`échelle de la valeur biologique des protéines montre la qualité des protéines en fonction de son profil d`acides aminés.

2. Pour votre récupération post-entraînement Solution

Si vous prenez part à cardio intense ou des séances de formation de poids, un cocktail de protéines en glucides post-entraînement est un must absolu pour une bonne récupération. Étant donné que les liquides sont plus faciles et plus rapides à digérer que les solides, une boisson post-entraînement est digéré et absorbé rapidement. L`absorption rapide signifie que votre corps est en mesure de commencer le processus de récupération musculaire le plus tôt possible après l`exercice. Des recherches approfondies ont montré qu`une solution de récupération de glucides et de protéines dans un rapport de 4: 1 est le plus efficace pour la récupération musculaire.

3. Vous êtes très actif

Si vous avez un style de vie très actif, il y a une chance que votre corps va décomposerait plus de protéines que la personne moyenne. Si vous effectuez des activités cardio-vasculaires de longue durée, vous cassez effectivement en baisse de plus de protéines que vous faites pendant l`entraînement intense de poids.

Si vous avez un emploi qui vous oblige à être sur vos pieds en mouvement autour d`un lot, vos besoins en protéines sont très probablement plus que les personnes ayant un emploi sédentaire. Composé votre style de vie actif avec des séances d`exercice, et un supplément de protéines de petit-lait peut être justifié pour compléter votre taux de protéines alimentaires.

4. Vous voulez construire le muscle

Croyez-le ou non, il y a un grand débat à ce sujet. Les protéines supplémentaires dans votre régime alimentaire peut ou ne peut pas vous aider à construire le muscle. Étant donné que votre muscle est construit à partir de protéines, il serait logique que la protéine supplémentaire pourrait vous aider à construire le muscle, mais certains experts pensent autrement.

Il est plus complexe qu`il n`y paraît, mais si oui ou non vous construire le muscle dépend de nombreux facteurs, notamment la génétique, le niveau de la formation, et l`apport calorique total. Étant donné que la protéine contient 4 calories par gramme, un supplément de protéines est égal à calories supplémentaires dans votre régime alimentaire, ce qui peut vous empêcher de perdre du poids.

La meilleure méthode consiste à expérimenter avec différentes quantités de protéines dans votre alimentation pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous

Comment suppléments de protéines fonctionnent

Vos muscles sont faits de protéines. La protéine est composée de plus de 20 acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines.

Lorsque vous ingérez un supplément de protéines, votre casse l`acide gastrique vers le bas la protéine, séparant en acides aminés individuels. Une fois que les acides aminés sont absorbés dans la circulation sanguine, ils peuvent soit être amenés à vos muscles squelettiques pour les réparations de réparation et de musculation, stockées sous forme de graisse corporelle, ou excrétés du corps.

Il est important de prendre en considération l`effet des glucides sur les protéines. Non seulement les glucides ingérés protéines de rechange d`être utilisé comme hydrates de carbone est responsable de énergie l`augmentation de l`insuline qui est nécessaire pour protéines ingérées navette dans les muscles squelettiques.

Sans Glucides, protéines alimentaires très probablement pas vous aider à construire la masse musculaire

Combien de fois pouvez-vous prendre le meilleur supplément de protéines?

Suppléments de protéines sont mieux utilisées pour maintenir un équilibre nutritionnel dans votre alimentation

La répartition recommandée des nutriments alimentaires est de 60% de glucides, 20% de protéines et 20% de matières grasses.

Cela signifie que pour que votre alimentation à équilibrer, ce qui maintiendra votre niveau d`énergie plus stable et vous aider à rester en grande forme, chaque repas que vous consommez doit être décomposé dans les mêmes pourcentages.

Disons que vous avez seulement un bagel et fromage à la crème pour le petit déjeuner. Votre équilibre nutritionnel optimal serait jeté hors parce que le bagel fromage à la crème est déficiente en protéines. C`est le moment idéal pour compléter votre alimentation avec une boisson riche en protéines, ce qui fera de votre repas pour avoir le bon équilibre.

Si vos repas sont souvent déficients en protéines, vous pouvez utiliser le meilleur supplément de protéines à chaque repas si vous avez besoin de. L`équilibre alimentaire ci-dessus est une recommandation générale et peut différer d`une personne à l`autre.

Votre apport optimal en protéines est très probablement différente de celle de tout le monde. Afin de trouver le pourcentage de protéines dans votre alimentation qui est bon pour vous, vous pouvez utiliser un processus d`essais et d`erreurs, ou demander l`aide d`une diététicienne ou une nutritionniste.

Prenez seulement votre supplément de protéines lorsque vous en avez besoin

Rappelez-vous, l`excès de calories de protéines dans votre alimentation peuvent être stockées sous forme de graisse corporelle, comme l`excès de graisse et de glucides.

Combien de grammes de protéines alimentaires dont vous avez besoin dans un Varie jour de personne à personne

Si vous demandez à 10 personnes différentes, vous obtiendrez 10 réponses différentes

Il y a beaucoup de mythes de nutrition associés aux protéines alimentaires. Vous avez peut-être été dit de consommer un gramme de protéines par livre de poids corporel. Ceci est une vue incomplète, car elle ne prend pas en considération votre composition corporelle et la masse musculaire.

Un objectif plus réaliste serait de 1 gramme de protéines pour chaque livre de la masse corporelle maigre. La masse maigre est tous les tissus du corps autres que la graisse. La meilleure option est d`expérimenter avec différentes quantités de protéines pour voir ce qui donne les meilleurs résultats.

L`objectif de l`apport en protéines est de maintenir un équilibre positif d`azote. Bilan de l`azote peut être considéré comme l`équilibre des protéines. Si vous êtes en équilibre positif d`azote, votre corps gagne en théorie musculaire, alors que si le solde d`azote est négatif, vous commencez à briser le muscle.

des tests précis de l`équilibre de l`azote est un processus complexe, la meilleure façon de savoir la quantité de protéines que vous devriez l`apport quotidien est d`utiliser tâtonnement. Si vous êtes en mesure de visiter un diététicien ou un nutritionniste, ils détermineront combien vous avez besoin en analysant des enquêtes qui révèlent vos habitudes alimentaires et comportementales.

Quelle que soit la quantité de protéines dont vous avez besoin, le meilleur supplément de protéines peut faire L`obtention de suffisamment de protéines très facile et pratique

Suppléments de protéines de synchronisation de prise

Vous devez savoir quand et quand ne pas prendre des suppléments de protéines pour les rendre plus efficaces

Le temps le plus important de consommer des suppléments de protéines est directement après vos séances d`entraînement dans ce qui précède 4: 1 ratio de glucides à des protéines.

Comme mentionné précédemment, chaque fois que vous avez un repas qui est déficiente en protéines est également un bon moment pour compléter votre repas avec des protéines par des suppléments.

Un autre moment important de prendre un supplément de protéines est avant de se coucher, surtout si vous essayez de gagner de la masse musculaire. Une protéine à digestion lente (caséine) peut être obtenu à partir de fromage cottage faible en gras ou le meilleur supplément de protéines.

Effets secondaires des meilleurs suppléments de protéines

Il est très rare d`éprouver des effets secondaires des suppléments de protéines si elles sont consommées correctement. Les régimes hyperprotéinés ont tendance à provoquer une déshydratation, il est donc important de boire beaucoup d`eau tout au long de la journée si vous consommez des protéines supplémentaires.

La consommation de l`excès de protéines et la déshydratation associée a été connu pour provoquer des gaz, la constipation et / ou diarrhée. Il y a très peu de preuves pour soutenir l`idée que la consommation excessive de protéines met un stress sévère sur les reins.

Tous les effets secondaires très doux de protéines Supplémentation peuvent être évités en bonne hydratation

Quel type de supplément de protéines que vous devriez choisir dépend de vos objectifs

Quelle forme de supplément de protéines est le mieux pour vous est une question de commodité et de préférence. Les poudres sont la meilleure option si vous recherchez faible en calories, produits tous les protéines. Si vous êtes à la recherche d`un substitut de repas complet avec des glucides, des graisses, des vitamines et des minéraux, des barres de protéines sont probablement votre meilleure option. Il existe différentes formes de protéines de lactosérum qui ont des propriétés différentes, vous devez connaître.

Isolat protéique de lactosérum - isolat de protéines de lactosérum est le meilleur supplément de protéines pour vous si vous êtes à la recherche de la protéine la plus pure qui est le mieux pour les boissons de récupération après l`entraînement. Isoler est clair et sans saveur lorsqu`ils sont mélangés dans l`eau, et ne change pas la cohérence de tout ce liquide que vous mélangez. Un inconvénient d`isolat de protéines de petit-lait est il est digéré très rapidement, ce qui est bon si vous utilisez pour un substitut de repas . Si votre objectif est de construire le muscle, isolat de protéines de petit-lait peut être digéré trop rapidement pour une utilisation si elle est utilisée comme supplément de protéines primaire. Il est recommandé d`utiliser comme un supplément post-entraînement seulement.
Concentré de protéines de lactosérum - concentré de protéines de lactosérum est la forme la plus courante de protéines dans les suppléments. Il est très faible en lactose et facile à digérer.
Caséine - La caséine est la protéine primaire dans le lait et le fromage. L`avantage de la caséine est le processus de digestion est plus lente que d`autres formes de protéines. Etant donné que la caséine est lentement digérée, il est préférable quand il est utilisé avant les périodes de jeûne telles que l`heure du coucher ou avant les repas pendant que vous êtes sur une faible teneur en calories régime de combustion des graisses.
Protéines de soja Isoler - La protéine de soja a une valeur biologique inférieure à celle du lactosérum et d`autres formes de protéines alimentaires, mais il compense avec des antioxydants puissants appelés isoflavones.
Blends de protéines de lactosérum - mélanges de protéines de lactosérum prennent généralement toutes les formes ci-dessus de protéines et les vitamines fortifient avec spécifiques, minéraux et acides aminés pour créer le meilleur supplément de protéines qui est polyvalent pour de nombreuses utilisations. Comme il a un mélange de toutes les protéines, certaines d`entre elles digère rapidement alors que certains lentement digérée au fil du temps.

Blends de protéines de lactosérum sont le meilleur supplément de protéines pour la plupart des gens

Vous devez en tenir à l`essentiel. Ne faites pas attention aux affirmations extraordinaires de certains produits protéiques. Il n`y a pas beaucoup de différence dans les mélanges de protéines et de protéines est une protéine comme vous le regardez. Toutes les protéines finira par se déchirait par votre système digestif et si vous vous entraînez, manger et se reposer correctement, espérons-le meilleur supplément de protéines conduira à des résultats pour vous. Votre meilleur pari est d`acheter un gros sac de protéines qui vous donnera le plus bas coût par portion.

La plupart des meilleurs suppléments de protéines sont très similaires

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La plupart des suppléments de protéines de lactosérum sont presque les mêmes!

Étant donné que tous les mélanges de protéines de lactosérum ont autour de la même valeur biologique (qualité de protéine qui est basée sur les blancs d`œufs) le prix est généralement le facteur le plus important lors du choix d`un supplément de protéines.

Par exemple, si vous achetez 10 livres de lactosérum optimale, vous allez dépenser seulement .49 $ cents par portion de 24 grammes. Si vous avez pris 3 portions par jour, votre sac de 10 livres serait vous durer 51 jours.

Comparez cela au poulet, qui vous coûtera bien plus de 3 $ servant à la même quantité de protéines de qualité inférieure. Ce prix est 6 fois plus élevé qu`un mélange de protéines de petit-lait de qualité.

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Les achats en ligne est idéal pour économiser de l`argent lors de l`achat Suppléments

Lorsque vous achetez des suppléments en ligne, vous obtiendrez le même produit qui est dans votre magasin d`aliments de santé local moins le balisage 20-40%. Vous êtes beaucoup mieux d`acheter vos suppléments après que vous faites vos recherches en ligne à partir d`une source fiable. Les meilleurs fournisseurs de suppléments en ligne vendent leurs produits à des prix de gros. Vous aurez les produits livrés directement à votre porte.

* Si vous n`aimez pas toute chose achats en ligne, la meilleure affaire sur les protéines peuvent généralement être trouvés chez Costco, où vous pouvez obtenir un sac de 6 livres de mélange de protéines de prime EAS pour environ 35 $.

Si vous êtes intéressé par la construction des muscles, vous devriez lire au sujet de la meilleurs suppléments de renforcement musculaire d`apprendre ce que vous devez prendre en plus juste des protéines.

Si vous avez des questions détaillées au sujet des suppléments de protéines et vos objectifs ...

Demandez VISITER suppléments formateur QA

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