Les 5 meilleurs suppléments pour la santé des articulations

Contenu

• Arthrose: qu`est-ce?
• Les trois principales
• La base de quatre
• Cela dit, voici mon top 5 des recommandations de supplément pour la santé des articulations:
• 1. l`huile de poisson
• 2. glucosamine
• 3. chondroïtine
• 4. methylsulfonylmethane (msm)
• 5. bonus - acide hyaluronique
• The bottom line
• 6 exercices clés pour les femmes pour un corps d`été
• Guide de sélection du meilleur culturisme split program
• Entraînements court vs long workouts
• Abonnez-vous à demander à l`entraîneur

Santé des articulations

Dans une société qui n`a jamais besoin d`exercer plus et manger moins, nous nous trouvons à un dilemme: Si vous êtes en surpoids, ou vivre une sédentaire mais vous les styles de vie sont en proie à la douleur liés aux articulations, l`option d`exercer - à perdre le poids supplémentaire - devient une tâche ardue. Et pourtant, il est le poids et l`usure et la déchirure accumulée qui est à l`origine en partie la douleur dans les articulations - donc que fais-tu?

A l`inverse, si vous êtes un athlète de haut niveau, CrossFitter compétitif ou passionné d`entraînement et de devenir blessés (disons, un labrum déchiré, ou la coiffe des rotateurs dégénérée avec détresse liquide synovial ultérieure et la formation de kystes osseux avec empiètement nerveux) - comment retournez-vous vers le haut de votre jeu?

Vous n`êtes pas seul et il y a des choses que vous pouvez faire pour revenir à la grandeur. Mais d`abord, vous devez savoir un peu plus sur vos articulations. Il vous donnera une meilleure appréciation pour tout ce qu`ils font pour vous.

Arthrose: Qu`est-ce?

Ce dont nous parlons ici est l`arthrose (OA), une affection des articulations du corps humain qui provoque la douleur et l`inflammation. Arthrose passe aussi par DJD, ou d`une maladie dégénérative des articulations. Il se produit à la suite d`une détérioration du cartilage articulaire (le matériau qui recouvre les extrémités des os articulés), ostéophytes résultante (cellules formant os) la formation et le remodelage osseux ultérieur, ainsi que des modifications aux tissus environnants (périarticulaires) tels comme les tissus de collagène autour de nos articulations, ainsi que les tissus ligamentaires qui relient à nos os et les muscles.

Analogie: Pensez à vos articulations comme une route fraîchement pavée. Maintenant, ajoutez le trafic routier, en changeant les saisons et la nature environnante comme l`usure naturelle. Fissures commencent à se former, puis les nids de poule. Alors, avant de vous le savez, les nids de poule augmentent en taille et nécessitent un entretien.

Nos corps fonctionnent de la même façon: une fois que nous USURE les surfaces de cartilage de nos articulations, nous exposons la prochaine couche de tissu - os. Nos corps ont un processus très pauvre réparatrices sur leur propre pour régénérer le cartilage, mais le corps humain n`a aucun problème avec la pose plus de tissu osseux.

En fait, nos corps sont si bonnes à jeter plus de tissu osseux, il est l`équivalent des gars de travaux routiers en été fixant les pelletées d`asphalte sans utiliser le rouleau à vapeur pour assurer une étanchéité parfaite. Avant de vous le savez, les premières voitures ont déchiré le matériel fraîchement pondus, et vous devez colmater le trou de la saison suivante. Nos corps font cela, ce qui explique pourquoi l`arthrose est un processus qui aggrave l`avancement avec l`âge et la négligence des soins adéquats.

À ce jour, il n`y a pas de remède connu pour lutter contre l`arthrose. Cependant, toutes les options de traitement se concentrent sur la gestion de la douleur, l`amélioration de la fonction articulaire et de ralentir le processus dégénératif dans les articulations elles-mêmes. Les traitements comprennent notamment la gestion du poids, l`exercice contrôlé (pour préserver les articulations), ainsi que des médicaments anti-inflammatoires. Les suppléments nutritionnels sont également utilisés pour lutter contre les médiateurs inflammatoires, promouvoir chondrocytes (cellules de cartilage) la santé et de la réparation et de réduire les dommages oxydatifs aux tissus affectés.

LES TROIS PRINCIPALES

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour lutter contre les effets de l`arthrose avançant, comme indiqué ci-dessous.

1. Rest

Il n`y a rien que vous pouvez faire mieux que de prendre congé. Surtout si vous combattez une blessure persistante, ou qui se aggrave malgré un régime d`entraînement réduit. Le non-respect cela vous fera de renforcer encore les muscles, les ligaments et l`inflammation tendineux avec des micro-déchirures qui en résultent, puis construire le tissu cicatriciel et la guérison non uniforme de ces tissus. Ce sont généralement les athlètes qui sont si dur sur leur corps que la chirurgie est souvent nécessaire. Il n`y a rien de mal avec d`autres domaines de formation croisée de votre corps tout en permettant la récupération des plus touchés. Entraînez intelligent, pas difficile.

2. Rehab

L`athlète ratatiné écoutera leur corps et savoir quelque chose est faux - et faire quelque chose à ce sujet. Les chiropraticiens aident à équilibrer les questions de structures, les physiothérapeutes et les thérapeutes d`exercice de correction aider à équilibrer les questions fonctionnelles et des thérapeutes manuels aider avec des blessures au niveau bas (muscles tendus / chroniques douloureux). Savoir où vous êtes en termes de blessures vous permettra de créer un lien avec le praticien de soins de santé appropriés. TOUJOURS une équipe de soins de santé dans votre coin.

3. Rx

Je ne suis pas un grand fan de médicaments sur ordonnance ou en vente libre tels que Aleve, d`autres AINS ou ibuprofens. Ils donnent à l`utilisateur un faux sentiment d`invulnérabilité, la même que couper les fils à une alarme incendie avec le bâtiment qui couve encore. Bien sûr, vous ne pouvez pas entendre le bruit, mais la structure est toujours dysfonctionnel. Alors, qu`est-ce que je recommande - la BASE DE QUATRE.

LA BASE DE QUATRE

Nous en avons discuté afin de réduire vos chances de développer de l`arthrose avancée, vous avez besoin d`être intelligent et d`écouter votre corps.

Mais qu`en est-ce que vous mettez dans ton corps?

Supplémentation est la clé ici, parce que nous sommes souvent sur-alimenté et sous-alimentées. En outre, lors de la récupération de l`exercice ou d`une blessure, on place la demande accrue cellulaires sur les corps pour faire un travail supplémentaire. En outre, pour notre corps pour commencer initier la réparation cellulaire des tissus hautement spécialisés comme le collagène et le cartilage, nous aurions besoin de manger en abondance choisir soigneusement les aliments, qui presque tous nous ne même pas le temps.

Alors, que dois-je prendre?

Eh bien, pour une - nous allons revenir un peu et récapituler. C`est important. Toutes nos articulations nécessitent liquide synovial et surfaces articulaires à base du cartilage pour un fonctionnement optimal. coussins de cartilage du joint car il est plus mou que l`os et le liquide synovial existe pour lubrifier les surfaces et minimiser la dégradation.

Grâce à intervalle à haute intensité formation- répétitive, à fort impact movements- et la formation de routine avec un minimum de repos, vous commencez à dégrader le cartilage, réduire la capacité de votre corps à fabriquer le liquide synovial et favoriser la croissance osseuse dans les domaines clés. La douleur et l`inflammation, ainsi que la gamme réduite de mouvement et la raideur des articulations sont le résultat parce que l`individu a dépassé le taux maximal auquel le corps peut maintenir le taux de réparation.

Cela dit, voici mon top 5 des recommandations de supplément pour la santé des articulations:

1. L`huile de poisson

Nous avons discuté qu`il existe des processus inflammatoires qui se produisent au cours de l`arthrose. Le corps a des voies de la douleur avec autant de réactions enzymatiques: celles qui favorisent la signalisation de la douleur, et ceux qui réduisent ses effets - par conséquent, un agent anti-inflammatoire. Le long des voies de COX-1 et COX-2, il y a des agents inflammatoires telles que PGE₂, IL-1, IL-2 et le TNF. Avoir les huiles de poisson dans votre régime alimentaire en supprimant l`aide des effets de ces agents inflammatoires et, au niveau chimique, réduire l`intensité de la signalisation de la douleur et la réduction subséquente des douleurs articulaires.

En outre, en prenant les huiles de poisson aide régulièrement dans tout votre corps en faisant tomber l`inflammation si d`autres processus cellulaires dans le corps peut commencer à réparer des tissus mous. Ceci est également lié à la prise pourquoi les huiles de poisson contribue à réduire la raideur articulaire et la douleur, ainsi que la promotion de l`amplitude de mouvement.

2. glucosamine

Beaucoup d`entre nous ont entendu parler de ce produit. Il est traditionnellement trouvé conjointement avec chondroïtine. La glucosamine est un sucre aminé, et est un constituant principal de glycosaminoglycane, une substance clé qui comprend la matrice de tissu conjonctif. La glucosamine est un bloc de construction de sulfate de chondroïtine. Ceux souffrant d`arthrose, par exemple, aura une diminution de la capacité à synthétiser la glucosamine par les chondrocytes (cellules-reconstruction du cartilage). Ceux qui complètent avec ce produit provoquera un effet stimulant sur les chondrocytes, ce qui aidera à réparer le collagène et la matrice du tissu conjonctif.

3. chondroïtine

Ce produit, comme la glucosamine, se produit naturellement et est synthétisée par le corps. Elle est synthétisée par les chondrocytes. Nous avons donc besoin glucosamine pour créer du sulfate de chondroïtine, et nous avons besoin de cela pour être synthétisé par les chondrocytes. Cette substance est une importante composante intégrale trouve dans le cartilage et essentiel à la préservation de cartilage sain. Glucosamine et de chondroïtine sulfate ont longtemps été étudiés et leurs effets combinés ont montré des symptômes de douleur réduits pour ceux qui ont l`arthrose. La recherche est mitigée au sujet de son rôle dans la prévention cependant Santé-, les études longitudinales sont encore en cours.

4. Methylsulfonylmethane (MSM)

Ce composé a trouvé faveur au sein de la communauté du libre accès en raison de sa liaison contenant du soufre. Dans le corps, le soufre est nécessaire de renforcer les liens structurels, tels que ceux trouvés dans la matrice de collagène. Ce lien permet de compenser la dégradation structurelle, ce qui est la raison pour laquelle vous pouvez trouver des produits de soins capillaires avec des liaisons de soufre en eux. Pensez à cet ingrédient comme ayant un rôle de soutien nécessaire.

5. BONUS - Acide Hyaluronique

Ce composé est solidaire car elle fait partie de la matrice extracellulaire. Elle est synthétisée dans les chondrocytes ainsi que le fluide synovial (cellules synoviocytes dans la paroi commune) et est une partie du glycosaminoglycane de la famille des protéines. En raison de cela se trouvant à l`intérieur de la matrice extracellulaire, ainsi que le liquide synovial, il possède des qualités résistant à la compression, de sorte qu`il agit comme un tampon naturel lors de la compression conjointe.

Alors que certaines compagnies de supplément ajouter de l`acide hyaluronique à leurs composés, en raison des voies de synthèse interdépendantes de la glucosamine et de chondroïtine sulfate, le corps peut créer l`acide hyaluronique, de sorte que la forme synthétique est purement cerise sur le gâteau.

The Bottom Line

Il ne faut pas escompter le rôle du stress oxydatif et de son rôle sur l`inflammation. De nombreuses entreprises de suppléments souvent ajouter de la vitamine C pour la formation de collagène / properties- anti-oxydant et de manganèse, de cuivre et de zinc pour la synthèse de collagène / glucaminoglycan. Donc, si vous voyez ces derniers sur l`étiquette, il est un produit mieux produit.

De nombreuses entreprises de promouvoir des produits avec des rapports de 1000 - 1500 mg / jour. La recherche soutient que cela est une bonne quantité pour être utilisé et absorbé efficacement par le corps. Pour les moins de 100 livres, 1000 mg de glucosamine et 800mg de sulfate de chondroïtine sont recommandés. Pour les livres 100+, et 1500 mg 1000 mg sont recommandées, respectivement.

Avez-vous essayé l`une de ces suppléments pour les douleurs articulaires? Quelle a été votre expérience? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

Les références:

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