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6 Exercices clés pour les femmes pour un corps d`été

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6 exercices clés pour un modèle de remise en forme du corps féminin d`été

Modification de votre routine de conditionnement physique tous les quelques mois est certainement une bonne chose à garder à l`esprit et à faire. Comme les saisons changent, alors faites les habitudes des peuples, des routines, et parfois leur régime alimentaire. A ces moments, il est facile de descendre la piste de vos objectifs de fitness.

Avoir une nouvelle routine disponible chaque fois que vous avez besoin d`un coup de pouce est très important. Voici 6 exercices clés pour un modèle de femme fitness forme corps d`été.

1. Squats

Le front squat est idéal pour ceux qui ont une mauvaise flexibilité en utilisant un poids plus léger, vous permet d`aller plus loin dans le squat et aidera à détendre les hanches et les articulations de la cheville. Contrairement au squat arrière où le centre de gravité est distribué à l`arrière, le centre de gravité du squat avant est distribué à l`avant permettant au corps de rester debout. On a tendance à tricher diminué lors de l`utilisation du squat de la police parce que si vous trichez, vous devrez laisser tomber la barre.

Une autre différence du squat de retour est le moins de stress sur les genoux tout en fournissant des stimulus comparables sur les quadriceps dominant.

Video: Echauffement fitness pour toutes vos séances - Jessica Mellet

Conseils pour un bonne avant Squat

  • Utilisez une prise en pronation, ou si vous êtes trop serré dans les épaules utiliser poignée ci-dessus. Bras doivent être parallèles au sol.
  • Bar doit reposer sur les deltoïdes antérieurs.
  • Serrer le dos et le torse et les garder sous contrat tout au long de l`exercice.
  • Garder le corps debout tout au long de l`exercice.
  • Ne soulevez pas vos talons sur le sol.
  • Genoux doivent toujours suivre la direction de vos orteils.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire revenir les squats. Cela signifie que vous devez ajouter des squats avant à votre routine de conditionnement physique des femmes pour aider à accroître la flexibilité et éviter les blessures au genou de plus l`utilisation.

Comment faire:

1. Stand avec les pieds la largeur des hanches et squat arrière comme si vous allez vous asseoir dans une chaise invisible derrière vous.

2. Tentative de couler vers le bas jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou encore plus bas si vous pouvez le faire sans sacrifier la forme.

2. extensions de la hanche quadrupède

Comment faire:

1. Sur mains et les genoux, gardez serré les abdos que vous soulevez une jambe, le genou à un angle de degré 90- tout au long du mouvement.

Video: 4 Conseils Débuter en Muscu Femme

2. Maintenir la jambe de levage jusqu`à ce que la partie inférieure du pied tournée vers le plafond et la hanche, le genou et la cuisse sont tous en alignement et parallèle au sol.

3. Ne courbez pas le dos et garder la ligne droite du cou. 4. Le bas du dos vers le bas et répétez l`opération pour tous les représentants avant de changer de côté.

5. Ajouter des poids aux chevilles pour plus d`intensité ou, comme dans cet exemple, tenir un haltère lumière derrière le genou.



6. Effectuer 1 à 3 séries de 10 à 16 répétitions selon votre niveau de condition physique et ses objectifs.

3. Droit Row

La ligne verticale est un mouvement composé ciblant les épaules, le haut du dos et impliquant également le biceps. Vous pouvez faire ce mouvement avec des haltères (comme indiqué), qui fonctionnent indépendamment chaque bras, ou avec un haltère qui peut vous permettre de gérer plus de poids. Vous pouvez également modifier votre position de main pour cibler les muscles différemment - si vos mains sont plus proches, vous concentrer davantage sur le haut du dos. Si vos mains sont plus éloignées, vous concentrer davantage sur les épaules.

Comment faire:

1. Placez-vous la tenue d`une haltère (ou haltères), les mains rapprochées et les paumes face à vous.

2. Pliez les coudes et tirer les poids jusqu`à ce qu`ils soient à peu près au niveau de la poitrine ou plus, si vous avez la flexibilité.

3. Vos coudes doivent être légèrement au-dessus des épaules et la ligne droite des poignets.

4. Essayez de ne pas hausser les épaules que vous tirez les poids vers le haut.

5. Abaisser le poids et répétez l`opération pour 1 à 3 séries de 12-16 répétitions, avec un 20-30 secondes de repos entre les séries.

4. DORSAL

Il semble que il n`y a pas plusieurs façons de travailler le bas du dos, mais, si vous êtes fatigué des mêmes vieilles extensions dans vos séances d`entraînement de conditionnement physique des femmes, essayez ce hyperextension. Il fonctionne le bas du dos et elle implique aussi les fessiers et les ischio-jambiers comme un bonus agréable. Si vous avez des blessures au dos ou des problèmes, vous pouvez ignorer cet exercice (et consultez votre médecin, bien sûr). La clé pour maintenir ce mouvement en toute sécurité est d`éviter balancer les jambes autour et de les prendre trop loin au-dessus des hanches. Aussi, gardez les abdominaux engagés comme vous soulevez les jambes afin que vous éviter de forcer le bas du dos.

Comment faire:

1. Allongez avec le ballon sous le torse et les hanches et se reposer les avant-bras sur le sol.

2. Les jambes doivent être droites derrière vous, les orteils reposant sur le sol dans un envers V.

3. Garder les jambes ensemble (et les genoux droit, si vous pouvez), lever les jambes jusqu`à ce qu`ils soient au niveau des hanches.

4. Le bas du dos vers le bas, touchant légèrement le sol, et répétez l`opération pour 1-3 séries de 10-16 répétitions.

5. Abs bicyclette

Ceci est un moyen très efficace séance d`entraînement ab pour abs tonique et serré. Ces travaux dans votre routine de conditionnement physique des femmes pour de meilleurs résultats.

Comment faire:

1. Allongez-face vers le haut sur votre tapis et placez vos mains derrière votre tête, en soutenant légèrement avec vos doigts.

2. Amener les genoux à la poitrine et lever les omoplates du plancher sans tirer sur le cou.

3. Tourner à gauche, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche en redressant l`autre jambe.

4. Changez de côté, ce qui porte le coude gauche vers le genou droit.

5. Continuer en alternant les côtés dans un mouvement « de pédalage » pour 1-3 séries de 12-16 reps.

6. jambe verticale Ascenseur

Le resserrement de la jambe verticale est un autre mouvement efficace pour le droit de l`abdomen et les obliques. Il est semblable à un resserrement régulier, mais vos jambes sont droites, vous forçant à utiliser vos abdos pour faire tout le travail et en ajoutant l`intensité de l`exercice pour la toute routine de conditionnement physique des femmes.

Comment faire:

Video: 6 EXERCICES pour avoir les fesses d`une FIT-GIRL

1. Allongez-vous sur le sol et étendre les jambes droites avec les genoux croisés.

2. Placez vos mains derrière la tête pour le soutien, mais il faut éviter de tirer sur le cou.

3. Contrat l`abs de lever les omoplates sur le sol, comme pour atteindre votre poitrine vers vos pieds.

4. Gardez les jambes dans une position fixe et imaginez mettre votre nombril vers votre colonne vertébrale au sommet du mouvement.

5. Basse et répéter pour 1-3 séries de 12-16 répétitions.

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Video: Comment MUSCLER ses FESSIERS : 6 conseils clés (+ exercices)

Faites ces 6 exercices en circuit, en répétant trois fois le circuit. Ce sera tout ce dont vous avez besoin pour obtenir sur cette bosse de remise en forme et a frappé tous vos cibles à une figure de modèle de remise en forme féminine en peu de temps!

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