Le petit déjeuner parfait, le déjeuner et le dîner pour la perte de graisse

Video: Les 10 meilleures recettes de petit-déjeuner qui vous font perdre du poids

Afin d`obtenir de nouveaux résultats, essayez une méthode ancienne. Entendez-nous sur. Nous avons évolué sur un cycle de jeûne et l`alimentation. Les êtres humains utilisés ont passé la majorité de leur vie de manger plus léger ou le jeûne pendant la journée tandis que le suivi, la chasse et la cueillette. Nous avons passé la soirée festoyer sur presque tous notre apport alimentaire quotidien. Cette structure correspond à nos instincts naturels et les modèles sociaux. Il est certainement pas tout ou rien dans notre monde moderne, mais ce plan apportera le physique de vos ancêtres chasseurs.

Video: Exemple de petit déjeuner pour perdre le gras du ventre ( En fonction des quantités)

Les recettes simples dans ce plan sont élaborés pour un déficit calorique avec beaucoup de protéines de haute qualité et une quantité modérée de glucides qui brûlent la graisse, stimuler la croissance de nouveaux muscles et la récupération de vitesse lorsqu`il est combiné. Ils vous permettent également de brûler les graisses dans la première partie de la journée, puis diriger la majeure partie de votre alimentation quotidienne à la croissance musculaire en augmentant la valeur nutritionnelle de la journée.

Essayez pendant six semaines et de voir.

PETIT DEJEUNER - CAFÉ

Commencez votre journée avec 12 onces de café noir, qui contient seulement quatre calories et augmente votre taux métabolique, selon un Annales de la nutrition et du métabolisme étude. Vous pouvez utiliser une méthode pour faire votre café. Nous aimons la presse française.

Ingrédients:

2 cuillères à soupe gros café moulu
l`eau de 12 oz

Instructions:

Mettez le café dans une presse française et ajouter de l`eau. fermer le couvercle (agitateur `t) et laisser reposer pendant 4 minutes. Appuyez sur le plongeur vers le bas doucement à l`aide tout le poids de la main jusqu`à ce qu`il atteigne le fond. Verser et servir immédiatement.

Les nombres: 4 calories- 0g 0g protéino carbs- de la fibre 0g 0g
Temps total: 6 minutes

Besoin de manger quelque chose le matin?

Si tu ne peux pas gérer ne pas manger jusqu`à en fin de matinée ou début d`après midi, voici quelques options qui font mal gagné `vos résultats: 1/4 tasse Ecrous- une portion de 8 onces de fruitiers maigre 4 farine de viande ou 2 cuillères à soupe Oeufs le beurre d`arachide naturel.

DÉJEUNER - SALMON ET AVOCATS

Huit onces de saumon offre une incroyable 45 grammes de protéines de renforcement musculaire, et les acides gras oméga-3 sains pour le cœur de réduire l`inflammation à la vitesse de récupération.

Ingrédients:

8 oz saumon sauvage (ou bifteck de flanc ou la poitrine de poulet)
1 cuillère à café d`huile d`olive
Sel et poivre au goût
1/2 avocat (ou 3 Oeufs ou 1/2 tasse d`amandes, noix de cajou, noix de macadamia ou)

Instructions:

Frottez le saumon avec de l`huile, saupoudrer de sel et de poivre au goût et faire griller pendant 5 minutes de chaque côté. Couper l`avocat en deux et servir.

Video: Quoi manger au petit déjeuner ? Le petit déjeuner idéal :

Les nombres: 483 calories- 47 g 9 g protéino carbs- 29 g 7 g de fibres GRAISSE
Temps total: 13 minutes

DÎNER - LONGE DE PORC ET POMMES DE TERRE

riz blanc et pommes de terre mélangée Nous ai. Si vous ne aimez pas les pommes de terre, utilisez 3-4 tasses de riz blanc pour vos glucides. Si le riz n`est votre truc, 24 onces de pommes de terre couvriront vos bases.

Ingrédients:

4 cuillères à soupe d`huile de canola
1 ½ pomme de terre rouge, en dés
1 grosse patate douce, en dés
8 oz filet de porc (ou le bison, le poulet ou le saumon)
1 tasse de riz blanc
½ poivron rouge, coupé en tranches
2 cuillères à soupe d`oignon rouge, coupé en tranches
1 tasse de bouquets de brocoli
½ tasse de carottes, hachées

Instructions:

Chauffer 1 cuillère à soupe d`huile dans une poêle antiadhésive à haute moyenne. Faire sauter les pommes de terre rouges et doux, en remuant souvent jusqu`à ce que légèrement bruni, environ 12 minutes. Effacer la poêle, avant d`ajouter 2 cuillères à soupe d`huile et la cuisine longe de porc pendant 3 minutes de chaque côté. Faire cuire le riz selon les instructions d`emballage. Enfin, faites chauffer 1 cuillère à soupe d`huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Sauté le poivron rouge, l`oignon, le brocoli et les carottes, en remuant souvent jusqu`à ce que tendre et légèrement brunis, environ 10 minutes.

Les nombres: 846 calories- 62 g protéino 116 g carbs- 14 g 15 g de fibres GRAISSE
Temps total: 22 minutes

Avec l`aimable autorisation de remise en forme pour hommes