Comment faire une crise parfaite

Contenu

• Comment faire une crise parfaite:
• Conseils pour faire des craquements correctement
• Muscles craquements travail:
• Table d`exercice

Craquements sont faciles exercices abdominaux à intégrer dans votre routine régulière de séances d`entraînement ab.

Et parce que des craquements sont un exercice de poids corporel, vous avez besoin d`un équipement d`exercice donrsquo-t pour l`exécuter.

Bien que des craquements sont extrêmement efficaces pour isoler et tonifier les régions supérieures de vos abdominaux (rectus abdominis) si yoursquo-re ne pas faire des craquements avec bonne et due forme, vous pouvez facilement tirer votre cou et les muscles du dos en venant du sol.

Alors, suivez ces conseils rapides et guide sur "comment faire une crise".

Comment faire une crise parfaite:

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches.
2. Placez vos mains derrière votre tête afin que vos pouces sont derrière vos oreilles. Donrsquo-t dentelle vos doigts.
3. Tenez vos coudes sur les côtés, mais arrondi légèrement. Penchez légèrement le menton, laissant quelques pouces d`espace entre votre menton et votre poitrine.
4. Tirez doucement sur votre abdomen vers l`intérieur. Blottir et avant de sorte que votre tête, le cou et les omoplates lever du sol.
5. Pause pendant 1-2 secondes en haut du mouvement, puis abaissez lentement vers le bas.

Conseils pour faire des craquements correctement

Gardez à l`esprit les conseils suivants que vous effectuez l`exercice de crise:

• Gardez vos abdominaux engagés et tiré dans si vous vous sentez plus de tension dans vos abdominaux et utiliser les bons muscles de l`abdomen (rectus abdominis et Obliques externes). Donrsquo-t over-arc bas du dos.
• Donrsquo-t tirer sur votre cou avec vos mains ou tirer les coudes. Gardez vos coudes et votre cou neutre tout au long du mouvement.
• Ne pelotonner ainsi que ascenseur. En d`autres termes, donrsquo-t Yank votre tête, le cou et les omoplates au large de la étage- vous devez également recourbées vers, comme si le doublement yoursquo-re plus. Pensez à apporter vos côtes à votre bassin et expirez comme vous crunch Up- inspirez en le bas du dos vers le bas, en gardant votre nombril aspiré.
• Donrsquo-t utilisation dynamique pour crunch up, effectuer des craquements lentement et avec contrôle. But pour 12 à 15 répétitions. Rien de plus l`esprit briser votre forme.

Un autre grand malentendu que j`entends souvent parler est craquements sont synonymes de sit-ups. Triste à dire, mais il est en fait inexact.

Ils sont deux (complètement) différents exercices pour les abdominaux.

Au lieu de soulever votre corps sur le sol (dans le cas des sit-ups), vous ne soulevez le haut du dos et les épaules avec des craquements.

Contrairement à des sit-ups, des craquements isolent votre droit de l`abdomen sans engager vos muscles fléchisseurs de la hanche.

Et parce que des sit-ups engage les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos beaucoup plus que des craquements ne, ils peuvent augmenter l`étanchéité dans les fléchisseurs et le bas du dos inférieur.

Comme vous pouvez le voir, des craquements et situps sont différentes espèces.

Muscles craquements travail:

• rectus abdominis
• obliques externes
• interne obliques
• abdominis transverse

Tout comme d`autres exercices, des craquements aussi venir dans de nombreuses variantes différentes, et ces variations comprennent:

• crunch ballon suisse
• oblique craquements
• crunch Side

Pour plus de variations crunch Commander notre poste "23 Les meilleurs Craquements que le travail de votre Abs plus difficile que Plank"

Si vous avez un faible retour, s`il vous plaît consulter votre « médecin » avant d`essayer cet exercice ab.

« Crunch ballon suisse » est une meilleure alternative que les fonctions de balle comme un support supplémentaire pour le bas du dos.

Dr. Mercola Démontre Ab Crunch sur ballon d`exercice ci-dessous: