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6 Les aliments qui sont riches en arginine

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Arginine est un terme que nous ne venons pas à travers souvent. Arginine, ou L-arginine, est un acide aminé important qui est impératif pour différentes fonctions corporelles. Mais, perdu dans la myriade de charabia scientifique, l`importance de l`arginine est jamais vraiment compris. De donner un coup de pouce à votre système immunitaire pour garder votre cœur en bonne santé, une alimentation riche en arginine est essentielle pour votre corps de fonctionner de manière optimale.

Pourquoi est-Arginine essentiel?

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Afin d`être absorbé par notre corps, les acides aminés sont ce que les protéines sont décomposés. Arginine est un acide aminé semi-essentiel. Alors que votre corps produit assez de lui dans des circonstances normales, il pourrait avoir besoin de suppléments dans certaines situations. Quand votre corps subit un traumatisme, ou souffre d`une blessure, des brûlures, ou même une intervention chirurgicale, il y a un besoin de quantités plus élevées d`arginine que votre corps peut normalement faire la synthèse (1). La fonction la plus importante de l`arginine est qu`elle forme l`oxyde d`azote, qui est un vasodilator- il élargit les parois des vaisseaux sanguins. Cela aide à améliorer la circulation sanguine et maintient votre santé cardiovasculaire (2).

L`arginine est aussi responsable de la régulation des hormones de croissance et de l`insuline (3), (4). Elle contribue également à la régénération des tissus, qui maintient votre corps en état de marche (5). En outre, il est essentiel pour votre système immunitaire, car elle contribue à la production d`anticorps, ainsi que leur synthèse en stimulant la glande du thymus (6).

Les aliments riches en Arginine

  1. Fruit de mer
  2. la volaille
  3. MeatLegumes rouge
  4. Noix et graines
  5. Des légumes

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La recherche a prouvé qu`une alimentation riche en arginine peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Avoir assez d`arginine dans notre alimentation renforce notre système immunitaire, améliore la santé cardiovasculaire, réduit la pression artérielle, et contribue à la dysfonction érectile (7). En augmentant la consommation de certains aliments, votre alimentation quotidienne peut plus ou moins vous fournir les quantités nécessaires de l`arginine.

1. fruits de mer

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Le lion de mer vante d`être la source la plus riche de l`arginine - 3400 mg pour 100 g (8). Mais, étant donné qu`ils sont une espèce en voie de disparition, vous voudrez peut-être envisager d`autres solutions. Crevettes, crabes, homards, le thon et la morue sont d`excellentes sources d`arginine (9).

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2. volaille

poitrines de dinde ont la plus forte concentration d`arginine, environ 2096 mg pour chaque 100 g (10). Poulet, la caille et la viande de gibier sont d`autres aliments riches en arginine, vous pouvez inclure dans votre alimentation.



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3. La viande rouge

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Par le mérite d`être l`un des meilleures sources de protéines, les viandes rouges ont une grande quantité d`arginine en eux. Le montant le plus élevé se trouve dans le filet de porc (11). les coupes maigres de boeuf viennent en deuxième position (12).

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4. légumineuses

Les haricots de soja, les lentilles et les pois chiches ont la plus forte concentration d`arginine parmi les légumineuses (13). Ceux qui sont végétaliens ou végétariens devraient inclure une variété de légumes dans leur alimentation.

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5. Noix et graines

Pour ceux qui recherchent une collation rapide, sain, graines de tournesol, graines de citrouille, et les arachides peuvent vous aider à atteindre votre quota d`arginine (14).

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6. légumes

Algues et les épinards sont les deux légumes que vous devriez inclure dans votre alimentation pour obtenir votre dose quotidienne de l`arginine (15).

Mise en garde: Bien qu`il soit impossible de surdosage sur l`arginine, il est prudent de garder votre apport dans le dosage recommandé (environ 6 000 mg) (16). Chez les personnes en bonne santé, des doses élevées peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux mineurs. Il peut également augmenter la puissance des inhibiteurs de la PDE-5 tels que le Viagra (17).

Arginine, sous la forme d`un supplément, ne doit pas être consommé par ceux qui ont l`herpès simplex aiguë, car il pourrait provoquer le virus de se multiplier. Ceux sur les médicaments d`ordonnance devraient vérifier avec leur médecin avant de consommer des quantités plus élevées d`arginine. Des doses plus élevées devraient également être évités par les femmes qui allaitent enceintes /, ceux ayant une pression artérielle basse, des allergies ou de l`asthme et les maladies rénales, ainsi que ceux qui ont eu une intervention chirurgicale récente ou une crise cardiaque (18).

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Arginine est crucial en ce qui concerne votre bien-être général. Donc, assurez-vous assez pour une meilleure santé, mieux vous.

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