Les aliments riches en sélénium (aliments riches en sélénium)

Avantages: Sélénium

• minéral Sélénium offre divers avantages pour la santé. Certains d`entre eux sont les suivants:
• Sélénium joue un rôle majeur dans la réduction du risque de développer un cancer.
• Il fournit même une grande protection cellulaire.
• Il est vraiment un agent très important qui peut prévenir les coups de soleil et de l`inflammation dans l`arthrite rhumatoïde.
• Ce minéral a des propriétés antioxydantes qui aident à prévenir les dommages cellulaires.

Video: L`oignon

Recommandé Daily Doses de Sélénium Mineral:

Eh bien, voici la liste de l`allocation journalière recommandée de sélénium minéral. Selon les consommer votre groupe d`âge.

• Pour les enfants de moins de 3 ans: 20 ug
• Pour les enfants jusqu`à 4-8 ans: 30 pg
• Pour les enfants jusqu`à 9-13 ans: 40 pg
• Pour les adultes de plus 19 années: 55μg
• La femme enceinte doit consommer 60 ug de sélénium minéral.
• Une mère qui allaite doit consommer 70μg de teneur en sélénium.

Liste des aliments riches en Sélénium:

Video: Les Bienfaits du Sélénium pour la santé .

Voici la liste des aliments riches en sélénium.

1.) La viande (riche source de Sélénium):

La viande est l`un des plus riches sources de sélénium. Mais, très peu de gens sont au courant. Eh bien, voici la liste des quelques types importants d`aliments riches en sélénium.

• poulet Turquie: seulement 100 grammes de poulet et de dinde comprend autour 37.8μg de sélénium qui équivaut à 54% DV.
• Du boeuf Lamb: seulement 100 g de viande de boeuf, d`agneau comprennent environ 44,8 ug de sélénium dans ce qui équivaut à 64% de DV.

Alors, ajoutez de la viande à votre régime alimentaire pour obtenir une bonne quantité de sélénium minéral.

2.) porc élevé en Sélénium:

Bien que le porc n`est pas une viande très saine, mais il contient une grande quantité de teneur en sélénium en elle. Il contient un pourcentage très élevé de protéines et de sélénium en elle. De plus, il est tout à fait gras et sert des calories élevées à votre régime alimentaire. Alors ajoutez, le porc à votre régime alimentaire car il est l`un des meilleurs aliments riches en sélénium. Situé à seulement 100 grammes de porc est autour 40.3mcg de sélénium qui est équivalent à 27 calories.

3.) Thon haut en Sélénium:

Thon contient la bonne quantité de sélénium en elle. Il est également riche en protéines et en oméga-3. Ce type de fruits de mer est également faible en calories et il est utile d`inclure dans votre alimentation équilibrée. Situé à seulement 100 grammes de thon sert autour 42.6μ de sélénium qui équivaut à 184 calories.

4.) Octopus et Squid (riches sources de Sélénium):

Ces aliments sont l`une des sources les plus riches en sélénium. , Alors, mangez le poulpe et le calmar qui sont cuits correctement. Ils sont des sources très riches en sélénium minéral. Par conséquent, si vous souffrez d`une carence en sélénium, puis ajoutez simplement ces aliments à votre régime alimentaire et obtenir la bonne quantité de sélénium minéral. Situé à seulement 100 grammes de poulpe et calmar sert autour 169.8mcg de sélénium qui est équivalent à 311-349calories.

5.) Oeufs haut en Sélénium Mineral:

Les œufs offrent divers avantages pour la peau, les cheveux et la santé. Ils servent un minéral de sélénium très grande quantité à votre alimentation quand on les fait bouillir. Ils contiennent de très bonnes doses de sélénium minéral. Alors, les ajouter à votre alimentation pour obtenir divers avantages pour la santé de leur part. Situé à seulement 100 grammes d`œufs sert 30,8 mcg de sélénium qui équivaut à 156 calories.

6.) saumon élevé en Sélénium:

Ceci est l`un des plus fameux fruits de mer et délicieux dans le monde. Il contient un niveau très élevé de nutriments suivants comme les graisses saines, les oméga-3. Même selon les experts manger du saumon à plusieurs reprises dans une aide de semaine dans la lutte contre de la maladie comme le cancer et les maladies cardiaques. , Ajoutez donc ce délicieux fruits de mer à votre alimentation pour obtenir la dose de sélénium nécessaire. Situé à seulement 100 grammes de saumon sert autour 38mcg de sélénium qui équivaut à 139 calories.

7.) Champignons élevés en Sélénium:

Les champignons sont la bonne source de sélénium minéral. Cet aliment est utilisé dans différentes recettes. Il peut être combiné avec divers légumes. Il peut servir un bon goût à vos plats. Alors, ajoutez des champignons à votre régime alimentaire pour obtenir la quantité adéquate de sélénium. Situé à seulement 100 grammes de sélénium sert autour 11.5mcg ce qui équivaut à 48 calories.

8.) Oyster haut en Sélénium:

Oyster contient une bonne quantité de sélénium minéral. Vous pouvez même trouver la vitamine B12 de l`huître. Ceci est un repas très approprié qui peut servir une bonne quantité de minéraux et de vitamines à votre alimentation. , Ajoutez huîtres à votre régime alimentaire. Situé à seulement 100 grammes d`huîtres servent autour 79mcg de minéraux de sélénium qui équivaut à 84 calories.

9.) Avoine élevée en Sélénium:

L`avoine est recommandée comme un moyen d`aider la santé du cœur. Ils jouent un rôle très important dans la réduction du taux de cholestérol. Vous pouvez commencer votre petit déjeuner avec ce repas sain. Il est une riche source de sélénium. Situé à seulement 100 grammes d`avoine servent 34mcg ce qui équivaut à 384calories.

10.) noix du Brésil en haut Sélénium:

Ces noix ont la plus forte teneur en sélénium. Donc, si vous voulez obtenir la bonne quantité de sélénium dans votre corps, puis les ajouter à votre alimentation. Situé à seulement 100 grammes de noix du Brésil servent autour 1,917mcg ce qui équivaut à 656calories.

Les symptômes de carence en sélénium:

Voici quelques symptômes d`une carence en sélénium. Vous ferez face à des signes suivants si votre corps manque en nutriments de sélénium.

• Chute de cheveux
• décoloration ongle
• décoloration de la peau
• faible immunité
• Fatigue
• Difficulté tout en se concentrant
• hypothyroïdisme
• Peu de problèmes de reproduction

Donc, si vous faites face à des problèmes suivants, puis prendre cette condition sincèrement. Il suffit d`ajouter ces aliments étonnants riches en sélénium à votre régime alimentaire. En outre, au lieu de prendre des suppléments se concentrer uniquement sur les sources naturelles de sélénium. La forme naturelle de sélénium est considéré comme un grand remède pour traiter divers problèmes. Ces aliments offrent divers avantages pour la santé. Alors, les ajouter à votre alimentation et obtenir la bonne quantité de sélénium d`eux.