25 Repas au restaurant de moins de 500 calories

Bien qu`il puisse être plus facile de vous offrir une soirée, nous commençons à avoir des doutes lorsque nous prenons ce menu des possibilités infinies et des conseils sur zéro ce qui est bon (ou pas tout à fait horribles) pour notre corps. Articles avec des mots comme « biologique », « frais » ou « maison » sont monnaie courante dans le secteur de la restauration, mais ce n `t signifie que vous pouvez glacer sur l`information nutritionnelle. Même si vous pensez faire une meilleure `re décision en mangeant dans un restaurant assis, leurs options de menu toujours beaucoup` t en meilleure santé que leurs homologues de la restauration rapide.

Heureusement, les restaurants suivants vous permettent de personnaliser la plupart des repas à votre goût, ce qui signifie que la puissance de coupe de calories est entre vos mains. Pour vous aider à rester en forme et rester l`assiette, nous fouilla dans l`information nutritionnelle à tous vos joints occasionnels rapides, donc tout ce que vous avez à faire est de se reposer, se détendre et manger. Pour vous assurer que nous avons recommandé les meilleurs plats absolus et combos repas pour votre tour de taille, nous avons gardé toutes les commandes à un maximum de 500 calories et 1 500 mg de sodium. Et pour vous aider à perdre du poids, même si vous `re manger à la maison, consultez ces 50 Meilleur jamais Secrets de poids Perte De Skinny personnes!

1

CHIPOTLE

Poulet, Pinto Bean, salsa aux tomates et aux légumes fajita Salade, sans vinaigrette
355 calories, 8,5 g de graisse (3 g saturé), 1220 mg de sodium, de glucides 27 g (10 g de fibres, 4 g de sucre), 41 g de protéines

Chipotle est le précurseur en matière de restauration décontractée rapide. En plus de supprimer les ingrédients OGM de leur menu, ils ont également promis d`améliorer la qualité déjà élevée de leur nourriture en réduisant les conservateurs dans leurs tortilla chargées de sel. Parce que nous savons prendrions un You`ll voyage à Chipotle avant que cela arrive, essayez cette salade de poulet à la place. diététiste et entraîneur personnel Jim White dit: « quand je mange une salade, je l`utilise comme une occasion d`obtenir quelques-uns de mes glucides de haricots. » En plus d`une cuillère riche en protéines de haricots pinto, il aime aussi le chargement sur les légumes, ce qui est pourquoi nous`ai jeté sur certains légumes fajita nutritionnellement denses sur le dessus de cette laitue romaine remplie de fibres. grand fan Chipotle? Assurez-vous de consulter notre rapport exclusif, Tous les plats à Chipotle - Ranked!.

2

PANERA

La moitié Dinde Avocat BLT et demi de saison Verts Salade allégés Vinaigrette Balsamique
390 calories, 20 g de matières grasses (3,5 g saturé), 625 mg de sodium, de glucides 35 g (5 g de fibres, de 9 g de sucre), 18 g de protéines

L`une des meilleures options à Panera est leur « Vous choisissez deux » spécial. Il vous donne la possibilité de choisir un repas arrondi tout en gérant le contrôle de votre partie. Associez notre numéro 1 sandwich classé au Panera, la dinde Avocat BLT, avec une salade de saison Verts et savoureux allégés pour un Vinaigrette Balsamique peu pizazz supplémentaire. La couche d`avocat de coeur en bonne santé sur votre sandwich vous aidera à absorber trois à cinq fois plus, les composés caroténoïdes lutte contre la maladie se trouvent dans les légumes dans la salade, selon une étude dans le Journal of Nutrition.

3

HOMARD ROUGE

Phare Queue de langouste avec du riz et brocoli
450 calories, 15 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), 1260 mg de sodium, de glucides 35 g (4 g de fibres, 4 g de sucre), 45 g de protéines

Frais de l`Atlantique, le même nom de Red Lobster est un favori nutritionniste. Martha Mckittrick, RD, CDE, dit: « depuis le homard prend beaucoup de temps pour manger, il vous oblige à manger plus et mindfully attention à vos signaux de faim. » Mieux encore, ce repas est complété par les côtés de légumes frais et une petite portion de riz à grains mélangés à la teneur en fibres. Kristen Carlucci, RDN, dit: « La protéine maigre du homard ainsi que la fibre et les nutriments des légumes font un repas très satisfaisant et en bonne santé! » Pour découvrir Eats plus satisfaisant qui vous aideront à réduire la voilure, consultez ces 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids.

4

STEAKHOUSE OUTBACK

Victoria`s 6 onces tournedos avec des côtés asperges et fromage bleu Salade de Wedge
389 calories, 19 g de matières grasses (8 g saturé, 1 g trans), 1129 mg de sodium, de 11 g de glucides (4 g de fibres, 6 g de sucre), 45 g de protéines

Nous savons `s difficile à croire, mais Outback, la maison de l`apéritif Bloomin 2.000 calories oignon, a quelques options de repas sains. L`un des meilleurs morceaux de viande que vous pouvez obtenir de la steakhouse populaire est le 6 onces Victoria parce qu`elle est filet faible en gras. Mieux encore, le côté de l`asperge est riche en potassium, un nutriment qui aide le corps à éliminer l`eau et de sodium.

Et quand vous `re cuisiner à la maison, obtenir votre solution de protéines avec ces 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids.

5

APPLEBEE`S

Pepper-Croûte surlonge Grains entiers
380 calories, 13 g de graisse (4 g saturé), 1850 mg de sodium, de 38 g de glucides (6 g de fibres, 7 g de sucre), 30 g de protéines

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Applebee`s poupées un aliment de base de la viande rouge par desséchant avec une croûte de poivres. Cette faible teneur en matières grasses, coupe riche en fer de viande est servi sur un lit de grains entiers, ainsi que des épinards sautés, portobellos grillés et tomates raisin (un c`est en fruits rempli de lycopène, un antioxydant qui diminue le risque de l`artère coronaire maladie et divers types de cancers). Ensuite, ils couronner le tout avec un bouillon léger. Parce que ce plat est élevé sur les niveaux de sodium, nix une partie du sel en demandant à votre serveur de mettre le bouillon sur le côté.

6

PANDA EXPRESS

Le brocoli boeuf et poulet Potstickers
310 calories, 13 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), de sodium 770 mg, 33 g de glucides (3 g de fibres, 9 g de sucre), 15 g de protéines

Un repas chinois qui gagné `briser la teneur en calories ou de la banque de sucre? Il est possible, et ce repas est la preuve! En plus des 15 grammes de protéines-busting la faim vient un coup solide de vitamine A et de stimuler l`immunité de l`acide folique (une vitamine qui aide le corps à décomposer, utiliser et créer de nouvelles protéines) à partir du brocoli.

7

POPEYES

Poulet Loaded Wrap
310 calories, 13 g de graisse (6 saturé), 890 mg de sodium, de 33 g de glucides (3 g de fibres, 0 g de sucre), 14 g de protéines

Quand vous allez à Popeyes, nous savons que vous recherchez des poulet frit, et ce wrap-vous-en donne à garder un œil sur votre tour de taille. Cet enveloppement retrousse poulet frit et la signature chain`s Red Beans Riz dans un délicieux repas de poche. It `s difficile à croire qu`il contient à peine 310 calories en emballant dans 14 grammes de protéines et 3 grammes de fibres rassasiant.

8

PF CHANG`S

Fête étuvé et demi ordre de petit riz brun de Bouddha
440 calories, 4 g de graisse (0 g de gras saturés), de sodium 300 mg, glucides 72 g (12 g de fibres, 11 g de sucre), 30 g de protéines

Certains plats à P.F. Chang`s peuvent monter aussi haut que 3840 mg de sodium (Pad Thai crevettes, en vous regardant Nous `re). That`s presque deux jours de dollars de sodium en une seule séance! Enregistrez votre coeur en commandant l`élément de teneur en sodium plus bas dans le menu: Buddha`s Fête étuvé. Ce plat cuit à la vapeur est chargé avec le tofu cuit au four, les asperges, les champignons shiitake, le brocoli et les carottes, et jeté dans la sauce de soja.

9

JARDIN D`OLIVIERS

Saumon grillé-herbes à l`ail et aux herbes Beurre et parmesan Ail brocoli
460 calories, 28 g de matières grasses (8 g de matières grasses saturées), de sodium 570 mg, 8 g de glucides (4 g de fibres, 3 g de sucre), 43 g de protéines

Un plat d`Olive Garden sous 1000 mg de sodium et sans gras trans? nous Inscrivez-vous! Accueil des sans fin gressins, Olive Garden`s portions oversize de glucides peut mettre la discipline alimentaire de tout le dîner conscient à l`épreuve. Au lieu de perdre plus d`une valeur de glucides et de `s de fête sodium à leurs plats de pâtes, commander ce saumon grillé aux herbes à la place. Assurez-vous de demander le beurre gras sur le côté parce que l`acide gras oméga-3 sains pour le cœur de saumon emballé a déjà assez! Et en parlant de poissons, saviez-vous que le tilapia est un aliment indésirable déguisé? Apprenez la vérité effrayante sur vos fruits de mer préféré dans notre rapport exclusif, Comment Tilapia est pire que Bacon.

dix

Chick-fil-A

Salade de marché grillé avec Zesty de cidre de pomme Vinaigrette
450 calories, 25 g de matières grasses (5,5 saturé), 1020 mg de sodium, 31 g de fibres (4 g de fibres, 23 g de sucre), 29 g de protéines

« Si je devais manger à Chick-fil-A, je vais pour le très coloré Chick-Fil-A Salade de marché grillé avec Apple Zesty cidre Vinaigrette sur le côté », explique la nutritionniste diététiste Michelle Loy. « Cet établissement de salade de légumes verts à feuilles sombres, qui sont d`excellentes sources d`acide folique cardiaque protecteur et vitamine soutien du système immunitaire A. Les baies de la salade contiennent également des antioxydants luttent contre les maladies qui aident à repousser les maladies chroniques, comme le cancer, les maladies cardiaques et la maladie d`Alzheimer maladie." De plus, chaque salade est complété par une portion saine de poulet grillé pour vous donner un coup de pouce de protéines pour aider à vous satisfaire.

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Mangez des aliments rapide sur le reg? Assurez-vous de vérifier ces 25 choses Chaînes Fast Food ne veulent pas que vous sachiez avant de mettre les faire frire à la bouche.

11

BOSTON MARCHÉ

Quartier Blanc, sans peau de poulet Rotisserie aux haricots verts et pommes de terre Rôtisserie
480 calories, 19 g de graisse (6 g saturé), 1320 mg de sodium, de 29 g de glucides (7 g de fibres, 4 g de sucre), 48 g de protéines

Si vous n `pensez que la nourriture de confort pourrait être faible en gras, jetez un oeil à ce plat principal de Boston Market. Ce poulet, haricots verts, et la plaque de pommes de terre devraient être votre aller à vos soirées chargées sur. Il porte seulement neuf pour cent des matières grasses recommandée `s de fête, qui n`est trop mal pour un fast-food tricher repas! Si ce combo `re inquiet won` t emballer grande saveur assez, demandez à votre serveur pour un côté de leur acidulé, volaille sans gras Gravy. Même si vous polir la totalité du lot, il ajoutera seulement 10 calories et de sodium 85 mg à votre commande.

12

T.G.I.FRIDAYS

Naan de crevettes Méditerranée
470 calories, 15 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), 1260 mg de sodium, de 54 g de glucides (4 g de fibres, 6 g de sucre), 31 g de protéines

T. G. pour cette crevette méditerranéenne Naan à T.G.I.Fridays, car il est l`un des rares plats de résistance à la chaîne de moins de 1000 calories c`est en. Les crevettes grillées est arrosé avec le glaçage balsamique et servi sur pain naan avec sauce au yogourt concombre, salade verte et l`ail, le basilic et bruschetta de tomates.

13

ARBY`S

Dinde Ferme Salade de ⅓ Packet Lite vinaigrette italienne
237 calories, 13,4 g de matières grasses, 7 g de matières grasses saturées, 1110 mg de sodium, de 8,7 g de glucides, 2 g de fibres, 5,7 g de sucre, 22 g de protéines

Faites le plein de 23 grammes de protéines de renforcement musculaire sans les gras trans et féculents, pain emballé chimique additif qui vient avec la plupart des autres éléments du menu à Arby`s. En plus d`être les plats les plus sains et les plus nutritionnellement arrondis à Arby`s, il s `aussi l`un des plus délicieux. Et avec la prime de bacon, il `t obtenir beaucoup mieux que ça!

14

HARDEE`S

Faible teneur en glucides Il - ⅓ LB. Faible teneur en glucides Thickburger
470 calories, 36 g de matières grasses (13 g de matières grasses saturées), 1170 mg de sodium, de 9 g de glucides (1 g de fibres, 5 g de sucre), 22 g de protéines

En ce qui concerne les hamburgers fast-food, il n `obtenir beaucoup plus léger ou plus sain en glucides-que cela. Pour concocter cette création alléchante, Hardee`s prend une boulette de bœuf Black Angus et l`enveloppe à l`intérieur des feuilles de laitue iceberg, ainsi que du fromage, des cornichons, de la laitue, la tomate, l`oignon, le ketchup, la moutarde et la mayonnaise pour que vous puissiez profiter de votre hamburger avec aucun la culpabilité. Essayer de se pencher sur? Assurez-vous de vérifier ces 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé.

15

Jack dans la boîte

Poulet fajita Pita avec Salsa
330 calories, 11 g de graisse (5 g saturé), 990 mg de sodium, de glucides 35 g (4 g de fibres, 4 g de sucre), 24 g de protéines

Faible en calories et riche en protéines et en fibres, c`est un repas qui we`d joyeusement écharpe vers le bas. Mieux encore que les oignons grillés croustillants et du fromage cheddar râpé est le pain pita fait avec 16 grammes de grains entiers. Nous aimons les grains entiers parce qu`ils contiennent les trois parties du grain, y compris ceux qui sont riches en nutriments et plein de fibres pour garder votre faim à la baie. Et si besoin d` `re une collation saine pour vous faire patienter entre les repas, pensez à noshing sur un de ces 50 collations Avec 50 calories ou moins.

16

SONIQUE

Sandwich au poulet grillé classique
460 calories, 17 g de matières grasses (2,5 g saturé), 1250 mg de sodium, de 44 g de glucides (3 g de fibres, 8 g de sucre), 33 g de protéines

Méfiez-vous de ces chiens Footlong et plus à ce sandwich au poulet grillé simple et classique à Sonic. Un petit pain ciabatta garnie de 10 grammes de grains entiers et tendre synchronisation de poulet grillé avec une foule de légumes et de la lumière mayo pour créer cet ordre de régime convivial savoureux.

17

STARBUCKS

Allégés dinde et au bacon Petit-déjeuner Sandwich
230 calories, 6 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées), de sodium 560 mg, 28 g de glucides (2 g de fibres, 3 g de sucre), 16 g de protéines

Avec un lard de protéines plus maigres de la dinde sur le porc traditionnel, ce muffin anglais relativement faible teneur en glucides et un sandwich oeuf est le début parfait pour la journée. Il emballe un coup de poing nutritionnel puissant de 13 grammes de protéines pour seulement 230 calories. Cette information prometteuse en fait un autre élément de petit-déjeuner tous les jours, nous sommes cool avec obtenir derrière.

Manger ce! Pointe

Lavez votre repas vers le bas avec un de ces puissants thés de perte de poids!

18

AU BON PAIN

Poulet à l`avocat Napa Wrap
500 calories, 21 g de graisse (6 g saturé), 690 mg de sodium, de glucides 55 g (12 g de fibres, 6 g de sucre), 11 g de protéines

Les couples Au Bon Pain Une vaste inventaire de produits sains dans cette enveloppe, y compris le poulet, l`avocat frais (un des 25 meilleurs aliments pour un corps tonique), Laitue romaine, les tomates, les concombres, aïoli de vinaigrette au citron et à l`échalote de citron. Même avec tous ces ingrédients, ce plat est encore sous nos limites et sur nos attentes.

19

LONG JOHN SILVER`S

Crevettes 8 pièces avec du riz et haricots verts
273 calories, 1 g de graisse (1 g de matières grasses saturées), 1354 mg de sodium, de glucides 41 g (3 g de fibres, 2 g de sucre), 19 g de protéines

Ce plat de fruits de mer grillés est parmi les plus sains grab-and-go repas dans le pays, et l`un des choix les plus intelligents à long John`s. Même si la chaîne a éliminé les gras trans de la friteuse, la panure et les huiles empilent toujours sur une bonne dose de graisse et`est pourquoi nous recommandons ce plat. Les crevettes est cuit au four, non panés et frits, de sorte que vous n`avez pas à vous soucier de ces calories supplémentaires et la graisse.

20

CARL`s JR.

Charbroiled BBQ Sandwich au poulet
370 calories, 5 g de graisse (1 g de matières grasses saturées), 1201 mg de sodium, de 49 g de glucides (3 g de fibres, 14 g de sucre), 44 g de protéines

peut être connu de Carl Jr. pour ses annonces racé dans les terres de la restauration rapide, mais certaines de ses offres sont étonnamment respectables. Si vous recherchez des un profil nutritionnel décent`est pas chargé avec des graisses gras, ramasser un sandwich au poulet barbecue Charbroiled. Ce délicieux repas vous permettra d`économiser plus de 200 calories et 12 grammes de graisse par rapport à certains de leurs hamburgers plus grands. Et pour plus de hacks sauver taille, vérifier ces 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour.

21

ruby tuesday

Petite tranches de surlonge avec brocoli et étuvé courgettes grillées
472 calories, 24 g de graisse (3 gras saturés), 1 280 mg de sodium, de glucides 34 g, 9 g de fibres, 31 g de protéines

Dans le monde du fast food, il s `difficile de trouver un repas de moins de 500 calories qui n` contiennent des protéines les plus maigres, du poulet. That`s pourquoi extatique à propos de Ruby Nous `re de mardi « FitTrim » Petite surlonge. Et avec moins Leaner calories que d`autres coupes de boeuf, que ce steak est emballé avec des acides gras oméga-3 sains pour le cœur et le fer de métabolisme stimulant. Le seul inconvénient est que le restaurant populaire a récemment annoncé qu`ils fermeraient 13 pour cent de leur emplacement. Assurez-vous de restez à l`écoute pour voir si le Ruby Tuesday dans votre quartier est mis à fermer.

22

SBARRO

Tranche de XL New York, fromage Pizza et un côté salade de jardin avec ½ paquet Lite vinaigrette italienne
490 calories, 26 g de matières grasses (8 g saturé), de sodium 1320 mg, glucides 50 g (4 g de fibres, 10 g de sucre), 19 g de protéines

En un jour donné, un Américain sur huit atteindra pour une tranche, et baver sur cette Nous `re celui-ci. Plutôt que d`obtenir deux tranches plus petites qui assumeraient probablement les pleins 500 calories, Sbarro`s tranche extra large vous donne un peu plus que la normale, mais laisse place à une belle salade de côté frais pour un coup de pouce supplémentaire de la fibre rassasiant.

23

MOE`S DU SUD-OUEST GRILL

Homewrecker Jr. avec poulet, riz, haricots, fromage, Pico de Gallo, laitue, Guacamole, sur une Tortilla de farine
490 calories, 16 g de graisse (6 g de matières grasses saturées), de sodium 860 mg, 59 g de glucides (7 g de fibres, 2 g de sucre), 27 g de protéines

Video: Nuts and Obesity: The Weight of Evidence

Enfin, un burrito de moins de 500 calories! Et avec toutes les fixations! Moe`s Southwest Grill parvient à répondre à tous vos garnitures préférées burrito - de guacamole à fromage aux haricots - dans ce Homewrecker Jr. en utilisant un tour de tortilla plus petit de 3 pouces de Chipotle.

24

JIMMY JOHNS

Turquie Tom Unwich
230 calories, 18 g de graisse (3 g saturé), 680 mg de sodium, de glucides 4 g (1 g de fibres, 2 g de sucre), 14 g de protéines

A côté d`un sandwich avec bien plus de 1000 calories et plus d`une valeur de sodium de `s de fête, ce sandwich de poitrine de dinde de Jimmy Johns est un spectacle pour les yeux. It `s le seul sous et club sandwich géant sous 500 calories- garder à l`esprit qui est avec seulement la dinde, la laitue, la tomate, la mayonnaise et le pain.

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25

KFC

Kentucky Grilled de poitrine de poulet avec Sweet noyau de maïs et de haricots verts
310 calories, 7 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), de sodium 890 mg, 25 g de glucides (5 g de fibres, 4 g de sucre), 36 g de protéines

Un sein du Kentucky poulet grillé est une option solide pour se tourner vers lorsque vous vous trouvez chez KFC avec un ventre plat pour regarder dehors pour. Associez un côté de haricots verts et de maïs avec la volaille maigre pour un repas léger de 340 calories that`ll vous garder plein et repus pendant des heures sans faire dérailler votre perte de poids efforts.