Toute la soupe de Panera, sandwich, et classé menu salade!

Mais ne soyez pas trop confortable. Alors que Panera abrite une grande variété d`options apparemment en bonne santé, comme des soupes, des salades et des sandwichs de petit-déjeuner, trouver quelque chose qui est vraiment bon pour votre poids objectifs de perte est plus difficile que cela puisse paraître. Les éléments de menu qui sont faibles en calories peuvent transporter jusqu`à la moitié de votre quotidien quantité recommandée de sodium et la valeur d`une journée de graisse alors que certains d`entrées plus caloriques de Panera peut effectivement être parmi vos meilleurs choix.

Et un autre dilemme délicat à Panera: En 2014, le restaurant a annoncé un engagement à "nettoyer" ingrédients et la transparence nutritionnelle complète. Cela signifie qu`ils ne permettent plus les huiles partiellement hydrogénées, celles malsaines les gras trans vous avez été averti à propos dans leur nourriture. Et pourtant, dans certains cas, vous remarquerez que Panera liste effectivement les gras trans dans la répartition nutritionnelle de leurs éléments de menu. Ce qui donne? Le gras trans à Panera est un acide linoléique appelé lipide naturel conjugué ou CLA, que l`on retrouve dans le bœuf et la dinde (mais pas du poulet ou du porc). Ce bon à vous de graisse aide réellement à brûler les graisses alors ne pas paniquer si vous voyez le ventre "les gras trans" apparaître dans certaines de nos recommandations. (En fait, la meilleure santé du boeuf, plus CLA vous aurez, ce qui est la raison pour laquelle il y a un plus grand pourcentage de gras trans dans le boeuf d`embouche de Panera que, disons, la viande élevée de façon classique à Métro.)

Un peu confus, nous savons. Donc, pour couper à travers le bruit - et tous les chiffres - nous avons triaient les faits de nutrition (tout de calories et de gras à sodium et fibres) pour trouver les meilleurs et les pires options sandwich et soupe à Panera Bread. Pour nous assurer que nous recommandions les meilleurs choix absolus, nous ICED tous les articles saisonniers et juste inclus menu régulier de Panera. Bien que les calories ont joué un rôle dans notre classement, nous avons aussi bosselé des éléments qui étaient trop riches en sodium et en graisses saturées. Maintenant, installer dans ce canapé et profiter. (Et pour plus d`astuces de perte de poids, consultez ces 50 Meilleur jamais Secrets de poids Perte De Skinny personnes.)

SOUPES: DE PIRE BEST ...

Ces soupes satisfaisant vous réchauffer à la petite cuillère, mais certains pourraient vous laisser desserrer votre ceinture. Poursuivez votre lecture pour voir comment vos soupes préférées à Panera empiler.

8

Nouvelle-Angleterre
ragoût de palourdes

Par bol (1 ½ tasse): 720 calories, 62 g de matières grasses (41 g de matières grasses saturées, 1,5 g de matières grasses trans), 1020 mg de sodium, 31 g de glucides, 3 g de fibres, 2 g de sucre, 9 g de protéines

Ce bol épais et crémeux non seulement vous coûter le plus de calories sur toutes les soupes de Panera, vous aurez également un arrêt cardiaque 62 grammes de gras et 1.020 mg de sodium - à peu près autant que vous êtes censé consommer de chacun dans une journée entière. Sans compter que 41 de ces 62 grammes de gras sont saturés (que vous êtes censé obtenir seulement 20 grammes de par jour). (Pas tout le gras est mauvais, cependant. En savoir plus sur la 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!)

7

Crème végétarienne
Soupe à la tomate

Par bol (1 ½ tasse): 450 calories, 32 g de matières grasses (18 g de matières grasses saturées, 0,5 g de matières grasses trans), 680 mg de sodium, 33 g de glucides, 7 g de fibres, 12 g de sucre, 8 g de protéines

Mûries, riche en antioxydants, les tomates lutte contre le cancer sont en purée avec un mélange gras de la crème, asiago, parmesan et romano fromages et garnie de croûtons encore plus ringard pour stimuler teneur en matières grasses saturées de cette soupe à un peu moins de votre apport quotidien recommandé. Même si cette crème végétarien bol est le deuxième en calories et en matières grasses, il y a encore une bonne chose à ce sujet-il a le sodium le plus bas de toutes les soupes, les bols de bouillon, des sandwiches et paninis (seulement les flatbreads battre dehors).

6

Pomme de terre au four
Soupe

Par bol (1 ½ tasse): 340 calories, 24 g de matières grasses (13 g d`acides gras saturés, 0 g de gras trans), 1230 mg de sodium, 27 g de glucides, 4 g de fibres, 6 g de sucre, 7 g de protéines

Bien que cette soupe pourrait être légèrement plus sain qu`une pomme de terre cuite chargée classique, ce riche bouillon crémeux avec des pommes de terre, du bacon et la ciboulette a plus de sodium que le Triple Whopper à Burger King. Si vous trouvez irrésistible, éviter de Panera les lundis et mercredis quand il est servi.

5

Le brocoli cheddar
Soupe

Par bol (1 ½ tasse): 330 calories, 21 g de matières grasses (14 g de matières grasses saturées, 0,5 g de matières grasses trans), 1390 mg de sodium, 23 g de glucides, 8 g de fibres, 0 g de sucre, 14 g de protéines

Cette soupe traditionnelle riche est fondamentalement juste le brocoli haché dans une sauce au fromage. Pire encore que les graisses saturées massive et la teneur en sodium, ce qui a l`un des Panera de "non non" maïs hydrolysé ingrédients et de protéine de soja-ce que la chaîne est engagée à nix en 2016. maïs hydrolysée et de protéine de soja est sous le feu de son processus de fabrication, qui consiste à extraire la protéine en le faisant bouillir dans une cuve d`acide sulfurique, ce qui conduit à sous-produits chimiques malsains. (Une option beaucoup mieux: Restez à la maison et faire un de ces 20 Meilleur jamais Soupes brûler les graisses.)

4

Crème de poulet
Soupe de riz sauvage

Par bol (1 ½ tasses): 310 calories, 20 g de matières grasses (8 g d`acides gras saturés, 0 g de gras trans), 1390 mg de sodium, 30 g de glucides, 2 g de fibres, 6 g de sucre, 10 g de protéines

Alors que certains des 20 grammes de matières grasses dans cette soupe sont en mauvaise santé - par la crème et le beurre riche - les autres sont Les oméga-3 sains pour le cœur grâce au riz sauvage. Ce grain natif américain est une perte de poids étonnant nourriture, car il a presque le double de la fibre et de protéines, et moins de calories que son cousin sans doute plus populaire, le riz brun. Selon les chercheurs de Penn State, les grains entiers comme le riz sauvage ont aidé personnes à la diète sur un régime pauvre en calories à perdre beaucoup plus de graisse du ventre que ceux qui ont consommé le nombre équivalent de calories provenant des glucides raffinés. Parce que la teneur en sodium de cette soupe est anormalement élevé, au lieu d`aller à Panera, consultez notre délicieuse recette et facile pour une soupe de poulet et de riz. Il est juste l`un des plus de 150 recettes aplatissement ventre dans le best-seller de nouvelles Zéro livre de recettes du ventre!

3

Low-Fat All-Natural
Soupe de nouilles au poulet

Par bol (1 ½ tasse): 170 calories, 4 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées, 0 g de gras trans), 1330 mg de sodium, 20 g de glucides, 2 g de fibres, 3 g de sucre, 14 g de protéines

classique par temps froid et curer des rhumes, de la soupe de nouilles de poulet fait tout un aliment de confort est censé faire - et sans étiquette de prix calorique élevé. Avec une base de bouillon léger et rempli de légumes frais et poitrine de poulet sans antibiotique, c`est l`un de nos choix préférés, sauf pour le fait que la teneur en sodium est juste autour de la valeur d`une journée.

2

Faible teneur en gras végétarien
Soupe de haricots noirs

Par bol (1 ½ tasse): 230 calories, 3,5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées, 0 g de gras trans), 1120 mg de sodium, 42 g de glucides, 9 g de fibres, 2 g de sucre, de protéines 17 g

Faites comme nutritionniste Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, et ne commander cette soupe de haricots noirs sur votre prochain voyage Panera. Elle dit, "La soupe seule a neuf grammes de fibres et 17 grammes de protéines, ce qui me maintient plein pendant des heures. De plus, les haricots sont riches en fer stimuler l`énergie." En plus de fer, les haricots sont aussi plein d`anthocyanines, des composés antioxydants qui ont été montrés pour améliorer le fonctionnement du cerveau. En savoir plus sur Qu`est-ce que 8 Diet experts Commander un Panera!

1

Faible teneur en gras végétarien
Légumes de jardin
Soupe au Pistou

Par bol (1 ½ tasses): 140 calories, 5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées, 0 g de gras trans), 830 mg de sodium, de glucides 24 g, 11 g de fibres, 5 g de sucre, 4 g de protéines

Cette soupe de légumes de jardin végétarien à faible teneur en matières grasses au pesto est le gagnant par un glissement de terrain. Il est le seul bol qui est de moins de 1000 mg de sodium et 200 calories. En plus de cela, il lie la plus faible quantité de graisses saturées. Emballé avec courgettes énergisants et d`orge suppression de l`appétit, cette soupe va vous tenir en haleine pendant des heures, même si elle est à seulement 140 calories. (Assurez-vous d`y arriver lundi, mercredi et vendredi.)

BOUILLON DE PETANQUE: DE PIRE BEST ...

Les bols de bouillon de Panera sont une évasion rafraîchissante de certains de leurs soupes plus calorie- et chargés de graisse. cal nourrissante et bas, ils offrent une combinaison de "exotique" ingrédients (et certains ont plus de 80 d`entre eux). Le seul problème? Chaque bol a salé bouillon de soja miso umami, et avec du sel ou de la sauce de soja dans presque tous les autres ingrédients, de tomates quinoa de poulet le nombre de sodium est supérieure à bien plus de 1000 mg pour chaque bol.

4

Soba bol de nouilles
avec edamame

bol par: 370 calories, 12 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées, 0 g de gras trans), 1340 mg de sodium, 52 g de glucides, 7 g de fibres, 6 g de sucre, de protéines 17 g

Bien que ce bol de bouillon classe la "pire" parce que son sodium haute, la graisse et la teneur en glucides, il est vraiment pas si mal. Il a une quantité impressionnante élevée de protéines pour avoir pas de viande, et qui est à cause de la edamame. Nutritionniste Rebecca Scritchfield, RDN dit qu`elle aime manger edamame parce que le soja est une bonne source de protéines végétales, des vitamines et des minéraux. En savoir plus sur la Végétarien meilleures sources de protéines complètes!

3

Soba bol de nouilles
au poulet

bol par: 390 calories, 9 g de matières grasses (1,5 g saturés, 0 g de matières grasses trans), 1340 mg de sodium, 47 g de glucides, 3 g de fibres, 4 g de sucre, 31 g de protéines

Oui, il a 20 plus de calories que le même bol avec edamame, mais ces calories représentent un bol de bouillon qui est presque le double de la quantité de protéines et faible en matières grasses, les glucides et le sucre. Tout ce que la protéine supplémentaire vous aidera à conjurer grondements d`estomac en stabilisant le taux de sucre sanguin et ralentit la digestion.

2

Quinoa Bowl Lentil
avec des œufs de cage gratuit

bol par: 360 calories, 12 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées, 0 g de gras trans), 1310 mg de sodium, 48 g de glucides, 10 g de fibres, 6 g de sucre, 18 g de protéines

Ce bol a deux de nos grains emballés de fibres préférés: le quinoa et les lentilles. Les lentilles sont un amidon résistant qui a été vantée par des experts de la santé pour sa capacité à promouvoir le métabolisme des graisses et apaiser l`appétit grâce à la libération d`acétate d`une molécule dans l`intestin qui indique au cerveau quand arrêter de manger. Topping ce bol avec un oeuf sans cage durs ajoute encore plus de nutriments qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, y compris les protéines, les vitamines B12 et D, acide folique et riboflavine. L`amour Quinoa? Vous serez sûr de vouloir essayer ces 10 Recettes Quinoa pour perdre du poids!

1

Quinoa Bowl Lentil
au poulet

bol par: 390 calories, 8 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées, 0 g de gras trans), 1390 mg de sodium, 49 g de glucides, 10 g de fibres, 6 g de sucre, 34 g de protéines

Nutritionniste Lisa Moskovitz, dit R.D., "Si je me suis retrouvé à Panera un jour froid, un Broth Bowl serait mon premier choix. Pour seulement 390 calories, Renfermant Quinoa Bowl avec poulet a tout ce qu`il faut pour un remplissage et repas nutritif. Le poulet est une source de protéines maigres et le quinoa et légumes [comme le chou frisé et les tomates] servir une tonne de fibres et de protéines, aussi. La combinaison de nutriments est suffisant pour maintenir mon niveau d`énergie stable et mon ventre heureux pendant plusieurs heures." Nous sommes d`accord! Même si ce bol a une plus grande quantité de calories et de sodium que les autres, ce n`est pas par beaucoup, et ces calories supplémentaires apportent avec elle la plus faible quantité de matières grasses et de gras saturés.

SANDWICHS PANINIS: DE PIRE BEST ...

Les meilleurs sandwichs commencent avec beaucoup de pain, et Panera a certainement maîtrisé que, offrant une grande variété. Pourtant, la tendance continue riche en sodium, et beaucoup de ces sandwichs jusqu`à la valeur en rack de sodium et d`une journée entière puis certains. Mais vous pouvez personnaliser un ordre à votre goût, ce qui signifie que la puissance de calories coupe est entre vos mains. Nous vous aiderons à utiliser.

13

Combo italienne
sur Sandwich
pain ciabatta

Par toute portion sandwich: 1000 calories, 41 g de matières grasses (16 g de graisse saturée, 1 g de gras trans), de sodium 2810 mg, 97 g de glucides, 5 g de fibres, 8 g de sucre, 59 g de protéines

La combinaison de quatre types de viande monter en flèche calories de ce sandwich, la graisse et le sodium comptent au-delà de la raison. Pour un sous italien plus classique, maintenez la dinde. Avec cette substitution, ce sandwich sauterait à # 8 sur notre liste. Et en parlant des aliments diététiques-dérailler, consultez ces 20 aliments Unhealthiest sur la planète-et assurez-vous de rester à l`écart.

12

Bacon Turquie
Sandwich Bravo
sur tomates et basilic

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat

Par toute portion sandwich: 800 calories, 27 g de matières grasses (10 g de graisse saturée, 1 g de gras trans), 2910 mg de sodium, de glucides 85 g, 4 g de fibres, 8 g de sucre, 52 g de protéines

Ne vous laissez pas berner par le nombre de calories modérée de ce sandwich. Tout ce qui a une valeur de sodium de presque deux jours entiers ne sont pas bon pour vous, quel que soit le fait que ce sandwich a moins de calories et de glucides et moins de gras que les autres. Si vous avez envie encore les saveurs, essayez d`échanger la dinde fumée pour la dinde rôtie et perdre le fromage. Vous slash plus de 1000 mg de sodium et de 70 calories déposer plein de graisses saturées.

11

Steak cheddar blanc
Panini sur le français
Baguette

Par toute portion panini: 1060 calories, 46 g de matières grasses (17 g de matières grasses saturées, 1 g de gras trans), 1810 mg de sodium, 104 g de glucides, 5 g de fibres, 4 g de sucre, 52 g de protéines

Voir ces petites lignes de la grille sur les sandwichs Panini? Ils tournent un sandwich normale dans un soufflage 1.060 calories. Ce sandwich a plus de glucides que chaque plat de pâtes offert à Olive Garden (qui nous avons également classons, au fait). Nous savons que ce n`est pas vraiment un panini à moins qu`il y fromage chaud, fondu dégoulinant vos mains, alors laissez le fromage mais remplacez le cheddar blanc pour la mozzarella en tranches. Vous pouvez garder ce goût ringard que vous aimez tout en économisant 10 g de lipides, 7 g de gras saturés et 150 calories.

dix

Frontega le Poulet
Panini sur Focaccia

Par toute portion panini: 740 calories, 24 g de matières grasses (7 g d`acides gras saturés, 0 g de gras trans), sodium 2150 mg, glucides 86 g, 5 g de fibres, 8 g de sucre, 46 g de protéines

La teneur en sel dans ce panini est un peu hors de contrôle. Suivez les conseils de nutritionniste Jim White RD, ACSM, HFS si vous avez envie de vraiment ce tiré sandwich au poulet fumé et utiliser la "Vous Soit 2" option: "Je aime vraiment faire le pick deux à Panera, car il vous donne une grande variété et coupe les calories en demi-et tailles." Appairer avec une tasse de la soupe de légumes de jardin faible teneur en sodium et vous serez bon d`aller.

9

Jambon fumé Suisse
sur Rye

Par toute portion sandwich: 620 calories, 18 g de matières grasses (9 g de matières grasses saturées, 0,5 g de matières grasses trans), 2230 mg de sodium, 67 g de glucides, 5 g de fibres, 6 g de sucre, 45 g de protéines

Nous vous conseillons vivement de ne pas aller HAM sur ce sandwich. Il n`y a pas de contourner le fait que le jambon de Panera est super salée, mais en plus de cela, ils l`ante de sodium en ajoutant plus de sel et de poivre. Pour garder vos niveaux en échec, demandez-leur de tenir la SP, et aller avec l`option demi-sandwich avec une tasse de soupe de haricots noirs à faible teneur en matières grasses.

8

Sandwich Sierra Turquie
sur fromage asiago Focaccia

Par toute portion sandwich: 730 calories, 27 g de matières grasses (7 g de graisse saturée, 1,5 g de matières grasses trans), 1 930 mg de sodium, 81 g de glucides, 4 g de fibres, 6 g de sucre, 40 g de protéines

Celui-ci est pour vous les amateurs de chaleur. Fromage asiago focaccia est étouffé par une couche de mayo chipotle épicée et crémeuse, puis recouvert de laitue, l`oignon et la poitrine de dinde fumée. Réduisez votre graisse et le nombre de sodium par substratum votre rouleau pour la focaccia plaine, afin que vous puissiez profiter de votre sandwich épicé sans se soucier d`un tour de taille en expansion. Une tache lumineuse: Les aliments épicés sont sur notre liste des 26 aliments qui font fondre les poignées d`amour!

7

Asiago Steak Sandwich
sur fromage asiago Demi

* Par toute portion sandwich: 810 calories, 38 g de matières grasses (17 g de matières grasses saturées, 1 g de gras trans), 1340 mg de sodium, 67 g de glucides, 4 g de fibres, 4 g de sucre, 50 g de protéines

Ce sandwich semble que le cauchemar d`un dieter: monticules de boeuf sur un massif, fromage en croûte rouleau de Hoagie surmonté d`une généreuse couche de fromage cheddar fumé. Heureusement, vous pouvez avoir votre steak et le manger aussi. Panera utilise le boeuf pointe de surlonge, une coupe de steak qui vous aide à perdre du poids. Une coupe plus maigres comme le faux-filet a beaucoup moins de matières grasses et de gras saturés que d`autres coupes de steak populaires, mais il emballe encore beaucoup de protéines pour vous garder rassasié et satisfait. Il a même été montré que la viande maigre comme celui-ci le steak peut avoir un effet thermogénique, ce qui signifie une partie des calories que la viande maigre sont en fait brûlé pendant que votre corps digère.

6

Sein dinde fumée
Sandwich Pays

Par toute portion sandwich: 430 calories, 3,5 g de matières grasses (1 g de graisse saturée, 1 g de gras trans), 1790 mg de sodium, 67 g de glucides, 4 g de fibres, 5 g de sucre, 33 g de protéines

Un simple sandwich appelle à des substitutions simples, mais ces solutions faciles des résultats énormes. Personnalisez ce sandwich à la dinde par substratante fumé pour la dinde rôtie, pays pour grains entiers, et leur demander de laisser tomber le sel et le poivre supplémentaire. Vous serez à gauche avec une amincie, la version du ventre qui est approuvé 140 calories et 730 mg de sodium léger.

5

Fromage grillé classique
sur tout naturel pain blanc

Par toute portion sandwich: 580 calories, 19 g de matières grasses (15 g de graisse saturée, 0 g de gras trans), 1450 mg de sodium, 74 g de glucides, 2 g de fibres, 6 g de sucre, 26 g de protéines

Panera maintient ce classique américain aussi simple que possible: il suffit du pain blanc et du fromage. Et qui n`aime pas le combo alimentaire confort de fromage grillé vaseux et une tasse de soupe de tomate chaud? Parce que le pain blanc contribue à haute teneur en graisses saturées de ce sandwich ratio matières grasses, les sous pour le grain entier pour votre demi-sandwich plus sain quand vous le couplez avec la soupe de tomate crémeuse végétarien gras. En parlant de pain, consultez notre rapport sur la Meilleur Marque déposée Breads pour la perte de poids!

4

Poulet aux amandes Napa
Sandwich à salade sur
sésame semoule

Par toute portion sandwich: 690 calories, 26 g de matières grasses (4,5 g de matières grasses saturées, 0 g de gras trans), 1 150 mg de sodium, de glucides 90 g, 5 g de fibres, 13 g de sucre, 30 g de protéines

Contrairement à des salades de poulet maison, Panera fait le leur sans mayo, le remplacer par des ingrédients plus sains comme l`huile de soja, le miel, le cidre et le vinaigre. En prime, cette salade de poulet contient des raisins riches en antioxydants. Non seulement les raisins vous aider à brûler les graisses, mais parce qu`ils contiennent aussi l`anthocyanine antioxydant, ils peuvent aider à stimuler la structure de collagène dans la rétine, la protection de vos yeux et aider à se prémunir contre la dégénérescence maculaire.

3

méditerranéen
Sandwich Veggie
sur tomates et basilic

Par toute portion sandwich: 570 calories, 12 g de matières grasses (3 g de matières grasses saturées, 0 g de gras trans), 1430 mg de sodium, 94 g de glucides, 7 g de fibres, 10 g de sucre, 20 g de protéines

Le mélange de tomates, oignons, fromage feta, houmous et concombres trouvé dans ce sandwich est également inclus dans le régime méditerranéen qui empêche environ 30 pour cent des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et les décès dus à des maladies cardiaques chez les personnes à haut risque cardiovasculaire, selon une étude dans le New England Journal of Medicine.

2

Salade de thon Sandwich
Honey blé

Par toute portion sandwich: 510 calories, 16 g de matières grasses (4 g de graisse saturée, 0 g de gras trans), 1100 mg de sodium, de glucides 65 g, 5 g de fibres, 12 g de sucre, 28 g de protéines

Thon ou à pas? Telle est la question. A Panera, nous disons foncez! En tant que première source d`acide docosahexaénoïque (DHA) -un acide gras qui régule à la baisse les gènes de graisse dans l`abdomen, ce qui empêche les cellules de graisse du ventre de l`expansion de la taille de thon est l`un des meilleur poisson pour la perte de poids! Dr Sean M. Wells, DTCoq, PT, OCS, ATC / L, CSCS dit que ce sandwich est son choix à Panera parce qu`il "fournit un 14 grammes de protéines de renforcement musculaire robuste pour seulement 260 calories, ce qui est un ratio nutriment difficile à battre dans le monde de la salle à manger rapide décontractée. Et avec seulement 550 milligrammes de sodium, il ne sera pas envoyer votre tension artérielle monte en flèche. Je demande souvent à une pomme, aussi, pour ajouter plus d`éléments nutritifs à mon assiette et faire mon repas plus copieux."

1

Dinde rôtie
BLT avocat
sur Sourdough

Par toute portion sandwich: 540 calories, 22 g de matières grasses (4 g de graisse saturée, 0 g de gras trans), 950 mg de sodium, 48 g de glucides, 6 g de fibres, 3 g de sucre, de protéines 37 g

Ce sandwich est une alternative saine pour vous les amateurs de salade là-bas que vous trouver glucides envie. Même avec le lard, ce sandwich est le seul du peloton moins de 1000 mg de sodium. De plus, en raison de la couche d`avocat de cœur en bonne santé, les graisses que vous voyez dans la nutrition comprennent monoinsaturés ceux qui jouent un rôle important dans la réduction du cholestérol un facteur élevé de résistance à l`insuline, l`excès de poids et l`obésité. En savoir plus sur la 9 façons dont vous pouvez réduire votre taux de cholestérol en 10 secondes!

SALADES: DE PIRE BEST ...

Ces salades fraîches vous tiendrons au complet et concentré pendant des heures après que vous les dévorent. Certains d`entre eux, cependant, sont les mieux à gauche non ordonnée en raison de leurs pansements en calories lourds. Heureusement, Panera Bread vous permet de personnaliser vos plats et en optant pour un pansement plus léger qui est sur le côté tournera presque toujours un plat désastreux en équilibré, repas sain.

Poursuivez votre lecture pour voir comment votre salade préférée à Panera a fait dans cette épreuve de force et la laitue dévorent nos conseils sur la façon d`amplifier les plaques moins à leur plein potentiel en bonne santé.

11

Tie: poulet Cobb
à l`avocat

Par toute salade: 660 calories, 50 g de matières grasses, 11 g de matières grasses saturées, 970 mg de sodium, 14 g de glucides, 7 g de fibres, 3 g de sucre, 39 g de protéines

Le principal problème avec cette salade, et la plupart des salades sur le dessus (aka bas) de la liste, est le pansement. innocemment nommé "Herb Vinaigrette," il emballe 230 calories, 25 g de matières grasses, et 300 mg de sodium dans la portion 3-cuillère à soupe qui vient avec la salade. En plus de cela, la salade est parsemée de santé-entrave Bacon et gorgonzola gras. Pour faire un choix digne, il vous faudrait abandonner les garnitures de régime alimentaire dérailler et se habiller, mais nous sommes à peu près sûr les crumbles savoureux étaient ce que vous vouliez en premier lieu.

11

Tie: Poulet
Cobb

Par toute salade: 560 calories, 41 g de matières grasses (10 g de matières grasses saturées, 0 gras trans) sodium 960 mg, 9 g de glucides, 3 g de fibres, 3 g de sucre, 40 g de protéines

Cette salade est essentiellement le même que le poulet Cobb à l`avocat, moins la seule source de graisses saines, mais avec tout de même du bacon rempli gras, le fromage et la vinaigrette. Oui, il est plus faible en calories mais c`est parce qu`il manque l`avocat-un des meilleures graisses saines à manger.

dix

Puissance Kale Caesar
Salade de poulet

Par toute salade: 600 calories, 40 g de matières grasses, 16 g de matières grasses saturées, 1280 mg de sodium, 11 g de glucides, 3 g de fibres, 2 g de sucre, 49 g de protéines

Ne pas se laisser tenter par le roi dans Kale- cette salade est un piège mortel sournoise qu`il est actuellement classé n ° 9 sur notre liste exclusive des 20 pires salades restaurant en Amérique. Le vert est à la mode ne vaut vraiment pas les 270 calories et 1.280 milligrammes de sodium que les chips de parmesan et le parmesan râpé range dans ce mélange. Si vous n`êtes pas prêt à abandonner le chou frisé, nous vous suggérons de commander la salade sans les fromages inutiles, ou tout au moins en laissant un sur.

9

Poulet BBQ
salade

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

Par toute salade: 450 calories, 20 g de matières grasses (3 g de matières grasses saturées, 0 gras trans), 500 mg de sodium, 37 g de glucides, 6 g de fibres, 19 g de sucre, 25 g de protéines

La plupart de la saveur de cette salade offre provient non pas un mais deux sauces monté en calories et "oignons frisées" Garniture. À notre avis, les oignons frits ont pas leur place dans une salade. Prenez ces trois composantes et sur tout ce que vous êtes de gauche avec la laitue, le poulet et le maïs-type d`un plat fade si vous nous demandez. Nous vous suggérons d`opter pour une salade avec des ingrédients plus nutritifs et moins condiments remplis de calories.

8

Salade César
au poulet

Par toute salade: 430 calories, 27 g de matières grasses (7 g de graisse saturée, 0 gras trans), 650 mg de sodium, de glucides 15 g, 2 g de fibres, 2 g de sucre, 28 g de protéines

Avec 170 calories et 18 grammes de graisse, vinaigrette césar de Panera est mieux que la plupart, mais il est encore loin d`être en bonne santé. Lorsque vous ajoutez le parmesan et le poivre noir Asiago croûtons, cette salade est pas aussi nutritifs que certains de leurs autres options. Si vous définissez sur l`obtention de ce choix classique, demandez le pansement sur le côté et ne vous laissez quelques cuillerées à vous épargner une bonne quantité de calories et de matières grasses.

7

poulet Soba
Salade de nouilles
avec sauce aux arachides

Par toute salade: 480 calories, 15 g de matières grasses (3 g de matières grasses saturées, 0 gras trans), 1040 mg de sodium, 52 g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de sucre, 25 g de protéines

Si vous êtes dans l`ambiance de nouilles, nous vous suggérons d`aller avec l`un des Soba nouilles Broth bols avant cette salade. Les deux bols ont moins de calories et de gras (et plus de protéines si vous optez pour le Soba nouilles Broth Bowl avec du poulet). La version de la salade apporte avec elle des calories inutiles et de sodium de la vinaigrette à l`orange Miso.

6

Fuji d`Apple
Salade de poulet

Par toute salade: 550 calories, 34 g de matières grasses (7 g de graisse saturée, 0 gras trans), 580 mg de sodium, 34 g de glucides, 6 g de fibres, 20 g de sucre, 29 g de protéines

Bien que nous apprécions l`inclusion des croustilles de pommes dans cette salade, qui contiennent quercétine (un phytochimique combustion des graisses), les 10 grammes de sucre dans le vinaigre balsamique blanc avec Apple Flavored Vinaigrette sont ce qui brouille la valeur nutritive de cette salade. Échanger les trucs sucrés et opter pour un simple filet de vinaigre balsamique et l`huile d`olive pour obtenir un solide, repas riche en protéines.

5

grecque avec
Salade de poulet

Par toute salade: 500 calories, 36 g de matières grasses (9 gras saturés, 0 gras trans), 1310 mg de sodium, 13 g de glucides, 4 g de fibres, 4 g de sucre, 31 g de protéines

Encore une fois, le pansement grec calorique insensément fait un peu de sérieux dommages à une olives Kalamata salad- autrement louables, fromage feta, l`oignon rouge et les tomates coin paquet en tonnes de saveur et bonne pour vous-nutriments. Nous vous suggérons de permutant la vinaigrette rempli de graisse pour une légère bruine d`huile d`olive et de vinaigre balsamique à la place. Simple duo mais goûteuse ne gênera pas vos objectifs de régime et votre tour de taille vous en remercie. Et sans aucun doute leur demander de tenir à distance sur le sel et le poivre mixture- il est répertorié comme ingrédient distinct sur la liste et est la raison pour laquelle cette salade semble avoir une telle teneur élevée en sodium. En parlant de choses qui ont trop de sel, ne manquez pas ces 20 Desserts restaurants avec plus de sel qu`un sac de bretzels.

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Chicken Thai
salade

Par toute salade: 490 calories, 19 g de matières grasses (3 g de matières grasses saturées, 0 gras trans), 870 mg de sodium, de glucides 40 g, 8 g de fibres, 14 g de sucre, 25 g de protéines

Video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia

Noix de cajou et edamame emballent un coup de pouce supplémentaire de protéines dans cette salade de style thaïlandais, et le Chili Thai Vinaigrette est étonnamment inoffensif avec ses 50 calories et 1,5 grammes de gras. Avec un tel pansement déjà inclus, le Thai emballé calories style d`arachide sauce est tout à fait inutile. Passer et vous épargner 150 calories et 12 grammes de sucre.

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asiatique au sésame
Salade de poulet

Par toute salade: 400 calories, 20 g de matières grasses (3,5 gras saturés, 0 gras trans), 520 mg de sodium, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 5 g de sucre, 25 g de protéines

Coriandre donne à cette salade un coup de pied savoureux et Asiatique au sésame Vinaigrette est en fait l`un des meilleurs pansements de Panera à seulement 90 calories!

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méditerranéen quinoa
Salade de Amandes

Par toute salade: 460 calories, 36 g de matières grasses (5 gras saturés, 0 gras trans), 710 mg de sodium, 29 g de glucides, 8 g de fibres, 4 g de sucre, 19 g de protéines

Pour que cela soit le numéro 2, il est crucial que vous échangez la vinaigrette grecque ridiculement salée pour une option plus raisonnable comme la teneur réduite en gras Vinaigrette Balsamique. Cela vous permet d`économiser les grandes calories et de gras. Cette salade a tant de bonnes caractéristiques, de la perte de poids d`aide à quinoa à nutriments stimuler la santé, mais qui ont rempli de graisse satanés vinaigrette grecque qui vient avec elle est une condamnation à mort pour votre tour de taille. Mais sans elle, cette salade fait une option végétarienne grande, équilibrée. Donc, opter pour le balsamique réduit la graisse que nous avons mis en place ici ou aller pour un peu de jus de citron et l`huile d`olive en bonne santé pour habiller votre salad- il va vous faire économiser plus de 300 mg de sodium expansion ventre.

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classique
Salade de poulet

Par toute salade: 300 calories, 13 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées, 0 gras trans), 320 mg de sodium, 20 g de glucides, 3 g de fibres, 13 g de sucre, 25 g de protéines

Comme il est, la salade classique avec du poulet est la meilleure option pour ceux qui surveillent leur poids. Avec seulement 300 calories et des ingrédients simples comme le poulet, les tomates, les concombres et les oignons rouges, cette option vous laisse sentir rassasié et satisfait sans aucune des calories supplémentaires et la graisse.

BONUS: Salades Side

Nous avons séparé les salades suivantes parce qu`ils ne disposent pas d`une protéine complète, ce qui les rend impropres à un repas eux-mêmes. Lorsqu`il est associé avec un plat principal riche en protéines, mais ceux-ci ont le potentiel d`ajouter une touche nutritionnelle à l`heure du déjeuner.

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Salade César

Par toute salade: 300 calories, 25 g de matières grasses (6 g de matières grasses saturées, 0 gras trans), 480 mg de sodium, 13 g de glucides, 2 g de fibres, 2 g de sucre, 8 g de protéines

Cette simple salade contient seulement trois laitue romaine ingredients-, asiago-parmesan et vinaigrette césar. Comme d`habitude, nous vous recommandons de toucher à peine le pansement.

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Salade grecque

Par toute salade: 370 calories, 34 g de matières grasses (8 gras saturés, 0 gras trans), 1140 mg de sodium, 11 g de glucides, 4 g de fibres, 4 g de sucre, 6 g de protéines

La salade grecque est pleine d`add-merveilleux ins-, nutritif malheureusement, ils sont masqués par la même vinaigrette grecque denses en calories comme plus grand, recette de poulet cousin. Nous vous suggérons de demander la "lumière" vinaigrette.

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Salade classique

Par toute salade: 170 calories, 11 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées, 0 gras trans), 140 mg de sodium, 18 g de glucides, 3 g de fibres, 13 g de sucre, 2 g de protéines

Ce choix évident est exactement ce qu`une salade est censé être: faible en calories, rempli de légumes frais, et en droite ligne avec vos objectifs de régime.