Qu`advient-il si vous ne mangez pas assez de protéines?

Ne pas consommer suffisamment de protéines peut conduire à de multiples conséquences.

1. Vous Crave Desserts

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L`une des premières choses est que vous wonrsquo-t sentir rassasié et fera l`envie des bonbons. C`est parce que la protéine maintient un niveau de sucre dans le sang stable. Lorsque vous donrsquo-t ont suffisamment de protéines, votre glucose varie grandement, ce qui vous voulez manger des bonbons ou du sucre.

2. vos ongles et cheveux maigrir et votre peau devient sèche

Ongles et les cheveux sont presque entièrement fabriqués à partir de protéines. Si vous ne recevez pas assez de protéines, vos cheveux se casse facilement et vos ongles sont striés. La peau sèche avec des éruptions cutanées peuvent également se produire sans suffisamment de protéines. Vous pouvez devenir plus vulnérables aux coups de soleil.

3. Vous expérience Gonflement

Les protéines aident à prévenir les excès de liquide d`accumuler dans vos tissus tout le sang circule dans tout votre corps. Sans suffisamment de protéines, vous pouvez remarquer un gonflement dans les chevilles, les joues, les mains et les pieds.

4. Vous sentez Gassy

fonctions digestives et métaboliques multiples comptent sur l`apport en acides aminés. Si vous donrsquo-t obtenir suffisamment de protéines, votre corps courra vers le bas, ce qui provoque la digestion, les contractions musculaires au sein de votre tractus gastro-intestinal, et l`enzyme production à souffrir. Par conséquent, vous pouvez vous sentir ballonné et gassy.

5. Vous sentez anxieux et Moody

Les éléments constitutifs des neurotransmetteurs de l`humeur sont des acides aminés. Les protéines permettent à votre cerveau synthétisent des hormones comme la sérotonine et la dopamine qui apportent des sentiments positifs comme l`excitation et le calme. Le manque de protéines peut vous faire devenir anxieux et de mauvaise humeur.

6. Vous Donrsquo-t Sleep Well

Dans certains cas, l`insomnie et les troubles du sommeil sont la réponse à "ce qui se passe si vous donrsquo-t manger suffisamment de protéines". Ces effets secondaires peuvent être liés à des niveaux de sucre dans le sang instable, une diminution de la production de la sérotonine, et une augmentation du cortisol. Si vos sautes de sucre dans le sang tout au long de la journée, vous remarquerez les effets aussi bien la nuit. Par conséquent, vous aurez un mauvais sommeil.

7. Vos Workouts sont pires

Les régimes alimentaires faibles en protéines peut entraîner une atrophie musculaire (perte) le gain de graisse, et la fatigue. Sans suffisamment de protéines, il est possible de travailler plus souvent ou plus dur et voir moins bons résultats, puisque vous donrsquo-t obtenir assez pour réparer vos tissus ou vous fournir de l`énergie.

8. Vous sentez votre cerveau est dans un brouillard

Parce que la protéine est nécessaire pour votre fonctionnement neurologique, ne pas obtenir assez peut conduire à des difficultés de concentration, le brouillard du cerveau, la difficulté à apprendre de nouvelles informations, et le manque de motivation. Ces symptômes indiquent de faibles niveaux de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la norépinéphrine, l`épinéphrine et la dopamine. Ceux-ci sont synthétisés au sein de votre cerveau avec des acides aminés, ce qui nécessite des protéines.

9. Votre santé osseuse déclins

Qu`est-ce qui se passe si vous donrsquo-t manger suffisamment de protéines? Les protéines peuvent également avoir un impact taux de calcium, étant donné que les régimes pauvres en protéines rendent plus difficile pour le tube digestif à absorber le calcium. Lorsque vous donrsquo-t obtenir suffisamment de calcium, votre corps utilise votre système squelettique pour obtenir le reste nécessaire pour le bon fonctionnement. Cela conduit à une diminution de la densité osseuse et rend la perte de masse osseuse plus rapidement.

10. Vous tombez malade fréquemment

La protéine maintient votre système immunitaire sain, car il sert de base pour les anticorps, globules blancs et globules rouges. Ces choses travaillent ensemble pour lutter contre les agents pathogènes comme les virus et les bactéries.

11. Vous Allergies au hasard Élaborez

Si vous havenrsquo-t jamais eu des allergies mais maintenant montrer soudainement des symptômes, vous pouvez être faible en protéines. Sans la force du système immunitaire, les allergies deviennent plus probables.

12. Vos blessures Donrsquo-t guérir

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Après une blessure, votre corps a besoin de plus de protéines dans la zone pour remplacer les tissus endommagés. S`il ralentit, ce qui signifie des blessures assez de protéines isnrsquo-t, ce processus prennent plus de temps à guérir.

13. Vous rencontrez des problèmes de reproduction et la grossesse

Ne pas obtenir suffisamment de protéines peut aussi conduire à un manque de libido, des périodes irrégulières, ou la perte temporaire de la fécondité. Pendant la grossesse, il peut poser des dangers pour le bébé et vous. Votre bébé peut ne pas être en mesure de se développer normalement.

Ce que tu devrais faire

Chaque fois que vous remarquez les symptômes ci-dessus, vous devriez consulter votre médecin. Un test sanguin vous permettra de savoir si la cause est une carence en protéines. Votre médecin peut vous demander combien et quel type de protéines que vous mangez. Une fois que votre déficience est diagnostiquée, le traitement est facile.

Combien de protéines Avez-vous besoin de manger?

Maintenant que vous savez ce qui se passe si vous assez de protéines donrsquo-t manger, vous devez savoir combien vous devriez manger. Les recommandations officielles dire que les femmes doivent avoir au moins 46 grammes de protéines et les hommes doivent avoir 56 grammes par jour. Ceux qui sont besoin de 71 grammes ou allaitant enceinte.

Alors que la plupart des adultes ont besoin de 0,4 gramme de protéines par jour et par livre de poids, les athlètes et ceux qui veulent plus de muscle devrait viser 0,6 à 0,9 gramme par livre.