20 Conseils sur la façon d`obtenir abs plat si vous êtes une femme

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20 conseils sur la façon d`obtenir abs plat si vous êtes une femme

abs serré est quelque chose que les deux sexes veulent, mais il est plus difficile pour les femmes de développer les muscles maigres, partout sur le corps, que pour les hommes. Il est un fait biologique que les femmes doivent travailler plus fort pour développer un regard maigre et sculpté, et il est aussi un fait que de nombreuses femmes répugnent à tout exercice de renforcement musculaire, de peur de devenir lié musculaire. Vous pouvez cependant développer un ventre plat, tonique sans commencer à ressembler à un culturiste professionnel, en combinant une alimentation raisonnable avec un peu d`exercice de renforcement musculaire. Voici 20 conseils sur la façon d`obtenir une grande, abs attrayant, pour les filles:

1. Oubliez les pilules miracle et potions!

La seule façon que vous allez obtenir un plat, le ventre tonique est bien manger et travailler dehors. Alors, oubliez toutes les annonces sur Internet pour miracle potions ventre plat. Désolé les filles, il n`y a vraiment pas de substitut à un peu de travail dur!

2. Arrêtez les calories fixateur

L`équation de calories est simple. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez, mais cela ne signifie pas de calories diminuer sans augmenter l`exercice. Oui, vous devez penser à calories, mais est beaucoup mieux pour remplir le bon type de nourriture et d`augmenter votre niveau d`exercice, que de compter les calories dans chaque bouchée de nourriture que vous mangez.

3. Starving ne sera pas créer de superbes abdos

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Ne pas vous affamer et essayer de vivre la moindre quantité de nourriture qui est possible, parce que vous aurez besoin de l`énergie pour l`exercice, si vous voulez créer la masse musculaire maigre. Vous allez avoir besoin de protéines et de glucides dans votre alimentation, il ne faut pas, quoi que vous fassiez, sauter ou lésiner sur les repas.

4. Mangez des fruits frais et légumes beaucoup

Une autre astuce sur la façon d`obtenir abs plat est de manger des fruits frais et beaucoup de légumes. fruits et légumes frais vous donnera l`énergie dont vous avez besoin pour passer à travers la journée et pour vous aider à augmenter votre niveau d`activité. Cinq portions par jour, est ce que les médecins recommandent, si c`est cinq morceaux de légumes ou de fruits frais, tous les jours.

5. Ne pas couper complètement les produits laitiers

produits laitiers peuvent être riches en calories, mais ne coupe pas complètement. Les produits laitiers sont une excellente source de calcium et, des études ont montré que, si vous ne recevez pas assez de calcium, votre corps va commencer à stocker jusqu`à plus de matières grasses.

6. Mangez plus de fibres

Suivant une bonne astuce sur la façon d`obtenir abs plat est de manger plus de fibres. Juste changer votre choix de pain et les pâtes à grains entiers peuvent faire une grande différence aussi. Les aliments de grains entiers contiennent beaucoup plus d`éléments nutritifs que des solutions de rechange traitées ne, ils vous donneront plus d`énergie, et ils vous sentir rassasié plus longtemps.

7. Laissez la restauration rapide

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Un repas d`un fast-food peut contenir toutes les calories que vous devriez manger dans la journée et, vous vous sentirez encore faim plus tard! Préparer votre nourriture à la maison et de cette façon vous pouvez contrôler ce qui se passe en elle.

8. Brûler les graisses avec cardio

Vous allez avoir besoin de brûler les graisses et construire la forte masse musculaire en même temps, donc un mélange de tonification musculaire et des exercices et cardio sont obligatoires. Craquements seuls ne suffisent pas, il ne faut pas oublier la course, le cyclisme et la natation ainsi, ce qui aidera à brûler la graisse de tout autour de votre corps.

9. Essayez la bicyclette inversée

Ainsi que l`alimentation et cardio, vous aurez besoin de tonifier les muscles de votre ventre en particulier, donc nous avons inclus quelques exercices spécifiques qui vous aideront. Le premier est la bicyclette inversée. Vous avez sans doute appris celui-ci à l`école, mais au cas où vous ne l`avez pas, allongé sur le dos avec vos jambes calé dans l`air et faites tourner vos jambes comme si vous étiez un vélo. Comme pour tout exercice, commencez lentement avec seulement quelques minutes à la fois, puis travailler votre chemin lentement à faire plus.

10. Faire des sit-ups

Un autre grand exercice qui ne nécessite aucun équipement spécial est vieux sit-ups façonné. Essayer de faire eux aussi vite que possible et ils renforcer le noyau de votre corps, ainsi que le ton de votre abs.

11. Faites la torsion

Stand avec vos jambes écartées, puis plier à la taille et de toucher votre pied gauche, avec la main droite. Levez-vous répéter encore et droite, cette fois avec la main gauche à votre pied droit. Il est simple, mais il est efficace.

12. Levées de jambe

Si vous ne l`avez pas exercé pendant un certain temps, vous trouverez peut-être celui-ci difficile à commencer. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues, ensemble, en gardant tout droit et, ensemble, vos genoux, levez vos jambes lentement dans la position verticale, de sorte qu`ils pointent vers le haut au plafond. Ce travail est dur, mais une excellente façon de bien tonique abs!

13. Craquements

Craquements concentrer davantage l`effort sur vos muscles du ventre que plein sit-sups font, et ils sont parfaits pour obtenir abs plat. Faites-les avec vos bras croisés sur la poitrine et essayez de ne pas utiliser votre cou pour vous tirer vers le haut ou vous risquez de vous blesser.

14. Comment obtenir abs plat? Prenez le rythme de marche

Si vous ne vous sentez pas que vous êtes prêt à courir encore, alors il suffit de prendre le rythme que vous marchez peut faire une différence. Pour vraiment d`avoir un effet, vous devriez marcher assez vite, afin qu`il soit pomper votre coeur plus vite. En d`autres termes, si vous n`êtes pas respirer un peu plus vite, alors vous n`êtes pas marcher assez vite!

15. Prenez les escaliers

Vous pouvez faire quelque chose pour tonifier vos abdos, même lorsque vous êtes dehors. Au lieu de l`ascenseur, prenez les escaliers et les prendre vite! Juste quelques petites choses simples comme cela peut faire toute la différence, sans avoir à aller encore plus près d`une salle de gym.

16. Manger après avoir travaillé

Nourrissez vos muscles, juste après une séance d`entraînement, et il les aidera à récupérer et de les accumuler. Un repas de aliments riches en protéines, comme la viande maigre, du poisson ou de la volaille, ainsi que des hydrates de carbone, reconstituera rapidement vos niveaux d`énergie et être absorbée par les muscles.

17. De l`exercice régulièrement

Une autre suggestion sur la façon d`obtenir abs plat est de l`exercice régulièrement. Malheureusement, il n`y a aucun moyen rapide de abs fabuleux, et une séance de craquements ne va pas être suivi d`un ventre plat instantanément. Mettez de côté un temps, tous les jours, pour votre séance d`entraînement et de s`y tenir! La persistance apportera des résultats.

18. Obtenir un partenaire d`exercice

L`exercice vous-même peut devenir très ennuyeux et, si la personne ne regarde, il est facile de trouver des excuses de ne pas le faire. Il peut être d`une grande aide si vous pouvez trouver un ami à entraînement avec. De cette façon, vous pouvez aider à motiver les uns les autres et même faire une compétition amicale de vos efforts.

19. shakes de protéines ne sont pas tous mauvais!

Ils pourraient être commercialisés avec des photos des gars énormes avec des muscles ondulant, mais ne soyez pas rebutés par cela, shakes de protéines peuvent être utiles pour tout le monde et ils ne vont pas vous transformer en l`incroyable Hulk! Boire une boisson protéinée, quelques fois par semaine, alimentera la croissance de vos muscles et a même été montré pour aider à la perte de poids globale.

20. Ne croyez pas les mythes

Et enfin, ne croyez pas les mythes et ne perdez pas votre argent sur la dernière ab sensation de bâtiment! Il est une combinaison d`une alimentation saine et de l`exercice sensible, à la fois le tonus musculaire et cardio, qui vous donnera l`appartement, le ventre tonique que vous recherchez.

Comment obtenir abs plat? Quels sont vos meilleurs conseils?

Rester heureux!