Comment construire des muscles pour les femmes? Vous apprendrez ici

Malgré le fait que plusieurs études ont prouvé que le travail avec des poids a de nombreux avantages pour les femmes, beaucoup de femmes évitent encore ce type de formation. La plupart d`entre eux pensent, si elles soulèvent des poids ils ressemblent à ces femmes culturistes géants.

Mais en même temps, quand ils voient une fille en forme avec des muscles bien en forme, ils sont jaloux. Comme ma femme. Désolé ma princesse. 

Tout d`abord, vous devez comprendre que gagner du muscle est beaucoup plus difficile pour la plupart des femmes, simplement parce qu`ils ont moins de testostérone. En outre, il est dans l`ADN des femmes à grandir. De toute évidence, il est pas vrai pour tout le monde.

Alors, ne soyez pas peur de soulever des poids. Il fait bon pour vous! Vous allez être plus fort, bien en forme et même vous rend plus sain.

De cet article, vous apprendrez à l`entraînement, quels sont les exercices les plus impornt et pourquoi la nutrition est essentielle pour le succès.

Poussez dur, mais Connaître vos limites

Je habituellement séance d`entraînement avec les dames, parmi eux est ma femme. Une chose qu`ils ont en commun est que dès qu`ils deviennent un peu fatigué ou se sentir un peu de douleur musculaire, ils veulent arrêter.

Ils pensent que s`ils continuent quelque chose de mauvais va leur arriver. Une blessure ou qu`elles ne partent en pâmoison. Ma femme veut habituellement arrêter parce qu`elle a peur d`avoir mal musculaire le lendemain.

Filles! Si vous voulez construire des muscles, vous devez travailler pour elle. Vous savez, « Pas de douleur, pas de gain! » En soulevant un poids léger 3 ou pour les temps ne fera jamais vos muscles.

Bien sûr, vous ne devez pas exercer comme un bodybuilder, mais votre formation devrait être assez difficile.

Vous devriez vous tester régulièrement pour connaître vos limites. Essayez d`utiliser un peu de poids plus lourds, ou augmenter les répétitions et de séries.

Les 3 exercices les plus importants

Il y a trois activités vitales pour la force et la masse musculaire. Et cela vaut pour les hommes et les femmes.

Ce sont les deadlift, appuyez sur squat et banc. Chacun d`eux est un exercice composé. Cela signifie que pendant que vous faites ces mouvements plusieurs muscles, les primaires et secondaires, doivent travailler ensemble. Par conséquent, avec un mouvement que vous renforcez plusieurs muscles à la fois, et vous apprenez à votre corps pour aligner les différents groupes musculaires.

En outre, des exercices composés de développer votre système cardio-vasculaire et l`endurance. De plus, ils brûlent plus de calories que les simples.

Pourquoi? Parce que les muscles plus sont engagés, plus d`énergie et de l`oxygène dont ils ont besoin.

Let`s parler un peu plus sur chacun.

S`accroupir

Squat est l`exercice ultime pour le développement de vos jambes, mais puisque vous devez tenir le poids sur vos épaules et garder votre équilibre, votre corps supérieur est engagé aussi bien.

Il est important d`apprendre comment faire correctement le squat. Pour cela, regardez la vidéo ci-dessous ou consulter ce guide détaillé.

En outre, il y a quelques variations squat qui forment les muscles différemment. Vous pouvez les apprendre ici.

soulevé

Soulevé semble un exercice pour le dos et les bras, mais il travaille les fessiers et les ischio-jambiers ainsi.

Il est essentiel d`apprendre à exécuter correctement, comme deadlift mal effectué peut causer des blessures graves au bas du dos. Voir la vidéo ci-dessous pour en apprendre la forme correcte. Aussi, ne jamais utiliser des poids lourds si vous êtes un débutant.

Bench Press

Vous pouvez penser que maintenant ce type est fou. « Bench press pour les femmes? Je ne veux pas ressembler à ces femmes culturistes! »

N`ai pas peur. Vous être gagné le `t! Et les séances d`entraînement de la poitrine pour les femmes ne sont pas mal du tout. Il ne fera pas votre poitrine plus petite. Tout le contraire! Elle les rend plus ferme et les soulever! Nous avons ici tutoriel détaillé sur le meilleur exercice de la poitrine pour les femmes. Là, vous pouvez apprendre à faire correctement bench press ou regarder la vidéo suivante.

Soulever des poids au moins 3 fois par semaine

Si votre objectif principal est d`emballer sur les muscles ou tonifier ceux qui existent déjà, vous devez avoir une formation de force au moins trois fois par semaine.

Vos muscles se développent quand vous reposer, ce faisant plus de formation ne sera pas utile si vous êtes un débutant. Vous pouvez finir avec surentraînement qui a des effets néfastes sur votre santé physique et mentale.

Une bonne nutrition est vital

Si vous me demandez, le renforcement musculaire est d`environ 70% la nutrition et l`exercice de 30%. Oui, ce que vous mangez si important!

Vous devez avoir le bon type et la quantité de nutriments pour soutenir la santé et le développement de votre corps.

Il est un grand sujet pour parler, mais vous devez prendre en protéines assez, les glucides et les graisses saines et de minéraux de cours et de vitamines. Le infographique suivant vous montre les éléments clés d`un régime alimentaire muscles du bâtiment.

Avant et après la séance d`entraînement Nutrition

Auparavant, vous avez appris ce que vous devez consommer tous les jours, mais ce que vous mangez avant et après vos séances d`entraînement est aussi important. De la vidéo suivante, vous pouvez apprendre ce que vous avez besoin de consommer pour maximiser la croissance musculaire, la perte de graisse et d`avoir de meilleures séances d`entraînement.

Qu`en est-il des suppléments?

Je sais que les suppléments sont partout, et beaucoup de gens pensent qu`il est impossible de construire des muscles sans eux, mais si vous suivez un régime alimentaire équilibré, alors vous ne pouvez pas besoin tous.

Toutefois, en prenant la bonne quantité de macro et micronutriments est pas facile, surtout si vous vivez une vie trépidante et pas le temps de préparer et de prendre vos repas sains. Si tel est le cas, vous pouvez vous tourner des suppléments, mais ils ne devraient pas être les seules sources de nutriments.

Quelle est la prochaine?

Vous venez d`apprendre quelques conseils solides sur la façon de construire des muscles si vous êtes une femme, mais cela est juste le début. renforcement musculaire est la science pure, et vous aurez à passer plus de temps avec l`apprentissage de la nutrition et des séances d`entraînement.

L`étape la plus importante est de commencer! À présent!

Avez-vous aimé cet conseils de renforcement musculaire des femmes? Partage avec tes amis!