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Guide du débutant à une alimentation saine

<p>Vous pensez tous que vous êtes experts à rester et manger sainement. Bombardé par de nouvelles informations constamment d`âge sur les protéines, les graisses et les divers régimes a fait oublier la mince ligne entre une alimentation saine et de manger à « sentir » vous êtes en bonne santé! barres nutritives, malts, protéines recommandées à inclure dans votre alimentation quotidienne a proliféré cette industrie sans mesure réelle des avantages le cas échéant. Essayons de comprendre ce que votre corps est vraiment composé de et à la vraie mesure dans laquelle vous avez besoin de ces suppléments et « feel-good » nutrition. Nous allons essayer de lister diverses règles alimentaires simples faisables pour votre nutrition et la croissance et, éventuellement, pour un tremplin pour la santé physique.

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/ Calories des glucides - Plus vous en avez, plus vous avez envie, mais le moins vous en avez besoin! :

  • Un mâle adulte en moyenne nécessite 2500 calories par jour et une femelle adulte 2.000 calories. Donc vous soucier d`avoir la bonne quantité plutôt que la seule source de calories.
  • Bien sûr, vous l`aurez deviné juste que les calories d`un sac de chips est beaucoup moins souhaitable que les calories d`un plat de pommes de terre rôti bien cuit avec d`autres accompagnements.
  • Il y a des glucides simples nécessaires à partir d`aliments sucrés et les glucides complexes qui consistent en amidon et en fibres alimentaires
  • fibres solubles donc telles que l`orge et de sons de riz, les fruits, le riz brun, les légumineuses, les noix, les graines et l`avoine devraient être consommés pour abaisser le cholestérol et le contrôle de la glycémie que ceux-ci ne fournissent pas de haute énergie
  • Les fibres insolubles comme les pains à grains entiers, le blé et les céréales, les légumes, le son de maïs, pelures de fruits et les noix sont bonnes pour les troubles digestifs et même de prévention du cancer du côlon
  • Les meilleures sources de glucides sont les pains, les céréales, les pâtes, le riz, les fruits et légumes


L`eau - Le bloc le plus courant et sous-estimés de votre corps! :

Selon l`Autorité européenne de sécurité des aliments - votre corps a besoin de 1,6 à 2,0 litres (pour femmes aux hommes) de prise d`eau externe à part le montant que vous obtenez de la nourriture. Un corps sain contient le poids des deux tiers de l`eau. Bien sûr, l`apport nécessaire variera selon le niveau d`activité que vous aurez également perdre de l`eau sous forme de sueur.

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Protéines - Le plus convoité! :

  • Son activité de l`acide aminé utilisé pour la construction et la réparation des cheveux muscles, les tissus et les hormones peut être considéré comme le plus important.
  • La protéine est également une source de calories (4 kcal par gramme), le corps commence à l`utiliser pour l`énergie s`il n`y a pas assez de glucides en raison de suractivité.
  • Principales sources de protéines doivent être produits animaux (lait, viande, poisson, volaille, fromage, oeufs et sources végétales légumineuses -Grains, les lentilles, les pois secs, les noix et les graines.

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