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Que manger si vous voulez prendre du poids de façon saine?

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Comment gagner du poids santé?

Pour la plupart des gens, leur résolution du Nouvel An est de perdre plus de poids. Certains, cependant, veulent Gain poids.

Ils ne veulent pas empiler sur les livres, de sorte qu`ils ne sont pas en mesure de se déplacer plus et doivent être transportés par avion de leur chambres- à la place, ils veulent gagner un peu plus de viande, de façon à avoir plus de courbes - mais d`une manière saine.

Certaines personnes sont naturellement maigres et ont du mal à prendre du poids. Ils savent que les cheeseburgers, le pain et le sucre est un moyen infaillible de boulochage sur les livres - mais tout cela va à leur ventre.

Mais comment gagner du poids santé? Pas si facile.

Il y a une science à un gain de poids sain, et il est le bit de la science que la plupart d`entre nous manquer. Vous êtes ce que vous mangez, et si vous mangez les bons aliments busting nutriments, vous serez en mesure de vrac sans sacrifier votre santé. Voici quelques choses que vous devriez manger, et ce que vous devez faire:

Riz

Le riz est sans doute l`un des grains les plus populaires sur la planète. Il est bourré d`énergie, et une centaine de grammes de riz contient environ 130 calories. Ce qui est pas mal du tout.

Et la meilleure chose? Le riz ne coûte pas grand-chose à acheter.

Le riz gonfle vos repas. Il est aussi super facile à digérer et ne pas les problèmes de gluten qui assombrissent le blé.

Le riz est également riche en vitamines essentielles, y compris la niacine et de thiamine. Il ne faut que quelques minutes pour se préparer, et vous pouvez même taper dans le micro-ondes.

Beurre d`arachide

Le régime américain obtient une mauvaise réputation, surtout parce que les États-Unis est aux prises avec la crise de l`obésité. Et bien que le beurre d`arachide est une pierre angulaire du régime américain, cela ne signifie pas que vous devez l`ignorer.

Une seule cuillère à soupe de beurre d`arachide contient environ 85 calories, trois grammes de glucides et quatre grammes de protéines. Il y a aussi une pincée de graisses saturées là-dedans, mais pas tant que cela devient un problème.

Le beurre d`arachide est vraiment polyvalent et peut se propager sur tout ce que vous pouvez penser, mais la meilleure façon de profiter est sur une tranche de pain grillé. Délicieux!

poulet sans peau

Le poulet est une grande source de protéines, ce qui vous aidera à prendre du poids de façon saine.



Et parce que la peau est malsaine, il est une bonne idée de couper juste avant de manger.

Video: LES FRUITS qui FONT PERDRE du POIDS

Bananes

Les bananes sont les meilleurs fruits que vous pouvez manger si vous cherchez à prendre du poids tout en restant en bonne santé. Ils sont peu coûteux, pratique et leur goût sacrément bon, aussi.

Une seule banane de taille moyenne contient environ une centaine de calories. Ce fruit a également chargé de potassium et de fibres, qui devraient tous les deux être des vitamines essentielles dans votre régime alimentaire en ce moment.

Les bananes contiennent beaucoup de sucre naturel. Pour cette raison, nous vous suggérons de les manger après une séance d`entraînement pour faire le plein de votre corps affamée d`énergie.

Cottage cheese

Video: Si vous mangez cette chose régulièrement vous devriez arrêter tout de suite !

Le fromage cottage est quelque chose d`un goût acquis, et pas tout le monde aime. Mais il est à peu près une protéine pure de la caséine, ce qui signifie que vous devriez essayer de l`intégrer dans votre régime alimentaire.

la protéine Caséine prend plus de temps à digérer, ce qui est bénéfique pour l`entretien musculaire. Cela rend le fromage cottage la nourriture idéale car si vous devez aller de longues périodes sans nourriture.

Thon

Le thon est un de mes poissons préférés pour manger, et si vous cherchez à gros la façon saine, vous devriez commencer à manger plus de thon.

Ce poisson gras est riche en protéines essentielles que vous avez besoin dans votre vie. Il est également très facile à préparer (sauf si vous achetez des steaks de thon cher!), Et vous pouvez baser beaucoup de plats autour d`elle.

Vous pouvez aussi simplement vous faire un sandwich au thon pour le déjeuner avec une salade. Il est si facile.

Le thon est en bonne santé et vous aide à gagner du poids rapidement. Essayez-le!

Avocat

Un autre bon conseil sur la façon de prendre du poids de façon saine est de manger avocatiers.

L`avocat est un droit fruit très populaire maintenant. Diététistes et nutritionnistes du monde entier nous disent de manger plus, alors que votre BFF a probablement vous téléphoné pour vous dire qu`elle avait avocat et oeufs pour le petit déjeuner et qu`il est tout à fait étonnant.

Elle a raison. Avocat pourrait être un fruit, mais il est rempli de calories et de graisses qui en font le déplacement à option pour les personnes maigres qui cherchent à mettre sur le poids.

Il pourrait vous prendre un peu de temps pour obtenir votre tête autour du fait que ce soit un fruit vous aider à prendre du poids, mais une fois que vous faites, vous aurez une balle.

L`avocat est le mieux consommés crus, et vous pouvez manger à tout moment de la journée. Vous pouvez manger avec vos oeufs pour le petit déjeuner, le farcir un sandwich avec du fromage et des tomates pour le déjeuner, ou faire une énorme salade pour le dîner.

Des œufs

Arnold Schwarzenegger utilisé pour souffler des œufs crus pendant ses jours de culturisme, et ainsi fait Rocky dans ses, euh, des films Rocky.

Bien que sautillante des œufs crus est une bonne façon de prendre du poids de façon saine, nous ne recommandons pas que vous faites cela. Du tout!

Les œufs regorgent de nutriments, et de faire pour le petit déjeuner parfait, car ils vous chargent avec du carburant et de nutriments. Ils ont également vous aider à prendre du poids, et ils sont vraiment faciles à cuisiner et vraiment pas cher pour acheter.

Un seul oeuf a 75 calories et 6 grammes de protéines. Pourquoi ne pas doubler sur eux en les rendant brouillée à l`aide de deux œufs - et en le combinant avec du fromage cottage?

Mangez un peu d`aliments At Once

Astuce suivante sur la façon de prendre du poids de façon saine est simple: au lieu de simplement grignoter sur quelques noix ou grignotant sur une banane au travail, vous devriez viser à manger au moins trois différents groupes d`aliments en même temps.

Sois créatif. Par exemple, vous pouvez étaler le beurre d`arachide sur du pain grillé avant d`ajouter les bananes hachées. C`est trois différents groupes d`aliments, et il est une façon saine de prendre du poids rapidement.

Video: Sentir Vos Aliments Vous Fait GROSSIR (Scientifiquement Prouvé ?)

Mangez avant lit

Si votre mère ressemble à la mienne, elle vous a probablement dit de ne pas manger avant le coucher.

« Vous serez malade toute la nuit et je serai celui qui doit le nettoyer! »

C`est ce que ma mère me disait de me décourager.

La vérité, cependant, que si vous voulez en vrac, vous devriez viser à manger avant de se coucher. Pourquoi? Parce qu`il est pendant le sommeil que nos réparations du corps et régénérées. Et si vous chargez votre corps avec une nouvelle offre de nutriments que vous allez dormir, vous améliorer le processus de régénération - et grossissent.

Comment gagner du poids santé? Quels sont vos meilleurs conseils?

Restez heureux et en bonne santé!

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