Comment pouvez-vous mieux train pour faire un bras pull-up?

Le bras un pull up est un véritable tour de force nécessitant une combinaison de force et de la technique à maîtriser. Peu de gens peuvent l`exécuter. Mais si vous êtes prêt à consacrer le temps nécessaire et la pratique et de suivre cette progression, vous pouvez être l`un d`entre eux.

Avant de commencer un bras de formation spécifique poids, vous devriez être en mesure de remplir au moins 15 strictes reps pull-up. Une fois que vous devenez compétent avec vos deux tractions de bras, ajouter du poids et la résistance à augmenter votre force. Mais rappelez-vous, vous avez besoin de force et de la technique. Votre routine pondérée vous rendra plus fort, mais ne vous apprendra pas la bonne technique pour elle.

Utilisez ces exercices recommandés pour améliorer votre technique:

Merci pour le grand tutoriel pour les gars CalisthenincsMovement

Let`s récapituler ce que You`ve Learned

Un bras de dépression scapulo

Le scapula un bras ou d`une dépression de la lame épaule est un seul bras suspendu statique ou actif. Il est un excellent exercice pour développer le contrôle scapulaire.

Il suffit d`accrocher par un bras que vous vous concentrez sur l`abaissement de votre scapula qui déclenche le soutien des muscles du dos. Dans la version statique, accrocher et étirer l`omoplate est abaissé. Une fois à l`aise avec cette avance de mouvement à la version active (dynamique). Cela signifie moins augmenter alors votre omoplate, en le déplaçant à travers la gamme complète de mouvement. Chaque mouvement commence par un seul bras dépression scapulo actif.

Suivi avec ces progressions bras fléchis

tractions Typewriter

Pour effectuer ce début d`exercice avec un pull-up complet régulier. Mais, au début du mouvement, étendre un bras droit sur le côté, puis revenir au centre et à étendre l`autre bras et de remplacement. Toujours former chaque bras et chaque côté du corps également pour équilibrer votre force et de symétrie.

Archer tractions

Une fois que vous serez à l`aise avec votre avance d`exercice de la machine à écrire à l`archer, également connu sous tractions cintre falaise. Commencez par les deux bras droit en bas de votre mouvement puis pliez un bras et vous tirer vers le haut comme le bras opposé reste droit pendant l`ensemble du mouvement. Redresser le bras plié comme vous vous baissez à la position de départ et répétez avec l`autre bras. Rappelez-vous que le bras droit reste droit quand vous soulevez votre corps puis baissez votre corps vers le bas.

Uneven tractions

Ceux-ci sont effectués avec vos mains à différentes hauteurs (échelonnées). Utilisez des anneaux à des hauteurs échelonnées si elles sont disponibles, ou si vous utilisez une barre, utilisez une bande de résistance ou une serviette pour la poignée décalée. Comme vous le progrès dans la force, abaisser ce bras quinconce et se rappeler de garder le bras plus près de votre corps tout au long du mouvement.

Avec une bande de résistance

Boucle au sommet d`une bande de résistance sur la barre et placez un pied dans le bas de la bande et effectuer vos aidé un tractions de bras. Rappelez-vous que la bande ne fournit pas la résistance même ou égale tout au long du mouvement avec le plus grand support étant au fond de la motion. Si vous avez une variété de bandes disponibles, vous pouvez les changer comme vous devenez plus fort.

Négatif

Effectuez votre version deux bras, mais au sommet de votre mouvement libérer une main et abaissez lentement votre corps à la position de départ que vous résistez la gravité. Au fond, placez votre main sur la barre ou des anneaux, vous tirez vers le haut et répétez comme vous les mains alternatives.

La maîtrise de cet exercice de poids avancé exige de la force, la compétence et le dévouement à la formation. La formation est exigeante et intense, il faut donc toujours se réchauffer bien avant votre séance d`entraînement afin de réduire votre risque de blessure. Si vous suivez les exercices et la progression formation décrite ici et démontré dans la vidéo, vous serez bientôt l`exécution de ces bras un pull ups avec la facilité!

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