Les meilleurs exercices pour développer vos bodyweight biceps

En règle générale, quand on pense à l`entraînement du biceps, la première chose qui vient à l`esprit est de soulever une haltère lourde ou haltères.

Oui, ces sortes de mouvements sont efficaces, mais si vous ne voulez pas utiliser de poids du tout, puisque vous ne voulez travailler votre bras en faisant des exercices de poids corporel.

En général, composé de renforcer et se déplace callisthénie les muscles des bras de ton, mais il y a plusieurs exercices de biceps de poids corporel étonnamment puissant si vous voulez vous concentrer davantage sur ce groupe musculaire.

Dans ce post, j`ai rassemblé quelques-uns des meilleurs exercices de biceps sans poids ainsi que des routines d`entraînement.

Top 3 exercices Bodyweight pour Biceps

Ceci est ma vidéo préférée sur ce sujet. Comme vous le verrez ce gars-là a de grands bras et à la recherche dans cette vidéo, il partage avec nous comment il les construit.

Quelles sortes de formation, il fait? Simples tractions, un bras pull ups pour une meilleure séparation et le bras plié levier vers l`arrière. Malheureusement, ce ne sont pas les meilleurs mouvements pour les débutants.

Se déplace pour Encombrants Biceps

Ce gars-là montre que plus, pas de mouvements communs tels que promenades menton latéral, pétards tête et un menton main ups avec le soutien.

J`ai trouvé tête pétards vraiment efficace et je l`ai déjà inclus dans ma routine.

Un menton main avec le soutien est adapté aux débutants.

Comment construire un grand Biceps sans Gym

Plus de types d`exercices présentés par Baristi séance d`entraînement.

Outre les tractions, tractions, ils nous montrent des lignes inversées avec pronation et en sous-main et prise serrée tractions.

Ils suggèrent également faire maintient statique pendant 5-10 secondes dans diverses positions qui sont utiles pour le renforcement musculaire.

bras Calisthenics Retour de routine d`entraînement

Cette vidéo est non seulement sur les biceps en développement, mais le dos aussi bien, mais il y a plusieurs mouvements supplémentaires bénéfiques.

Voici un autre du même type.

Tout ce que je dois faire attention?

Il est essentiel d`effectuer ces exercices correctement. Vous devez vous concentrer sur vos muscles pendant que vous faites les mouvements. En outre, il est essentiel de réchauffer, surtout vos épaules, avant votre séance d`entraînement que vous former un groupe musculaire plus petit.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire?

Eh bien, cela dépend de votre niveau. Si vous choisissez débutant ceux que vous pouvez effectuer correctement et faire 2-3 sortes d`exercices, et 3-4 séries avec 6-12 répétitions. Comme vous habituer aux mouvements et votre bras se renforce, vous pouvez augmenter les ensembles, les répétitions, et afin d`augmenter la résistance, ramasser plus durs se déplace.

En callisthénie, nous formons habituellement les muscles biceps avec d`autres groupes musculaires, par exemple avec les triceps, le dos, etc. Ci-dessous vous trouverez des routines d`entraînement qui peuvent vous aider. (Merci pour madbarz.com)

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FAQ

Est-il possible de construire des biceps parfaits avec des exercices de poids corporel?

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, il est possible de construire une grande recherche et gros biceps, mais si vous voulez bodybuilder biceps de type alors vous devriez utiliser des poids, principalement biceps haltères se déplace.

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