Comment construire grand retour avec des exercices de poids corporel

Il suffit de regarder ces gars-là qu`ils ont fait callisthénie immense, dos fort, et ils peuvent faire des mouvements étonnants sur la barre. Ils ont un corps musclé parfait, et leur endurance est excellente aussi bien.

Pourquoi devriez-vous faire des séances d`entraînement dos callisthénie?

• Tout d`abord, ces exercices de travail plusieurs autres groupes musculaires tels que les biceps, les triceps, l`avant-bras, les épaules et vos muscles de base qui sont responsables de six pack abs.
• Ces types de mouvements élargissent votre dos efficacement. De cette façon, vos hanches et la taille paraître plus mince. Par conséquent, vous avez un corps plus beau.
• Après la jambe, ces muscles sont le deuxième plus grand groupe de muscles du corps. Cela signifie que si vous les formez, vous pouvez augmenter la puissance générale de votre corps et parce que beaucoup de muscles travaillent ensemble, vous pouvez brûler plus de calories, et qui conduit à la perte de poids.
• Vous ne avez pas besoin de coûteux et de l`équipement. Vous avez juste besoin d`un bar ou sur le sol.
• D`après mon expérience personnelle, ils sont aussi exceptionnels pour développer la force de préhension, les bras inférieurs et renforcer les parties inférieures du dos.

Les plus importants dos bodyweight exercices

Il y a deux mouvements que vous devriez apprendre. Ce sont des tractions et tractions. Si vous pouvez effectuer ces séances d`entraînement parfaitement et vous pouvez faire plusieurs répétitions, alors il existe de nombreuses variantes de formation encore mieux.

Alors d`abord, vous devez apprendre à les faire correctement.

Au début de la vidéo, vous pouvez trouver quelques conseils sur ce que vous devriez faire si vous êtes un débutant, et vous ne pouvez pas encore de.

Ces mouvements sont statiques tient principalement, suspendus ou vous faire des formes partielles.

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Une fois, vous sentez que vous vous familiariser avec les mouvements ci-dessus, et votre muscles du dos sont plus forts, alors vous pouvez commencer à faire chin ups et pull ups.

Cependant, le bon est important pour obtenir des résultats. Regardez les vidéos ci-dessous pour obtenir des conseils utiles.

Comment faire le menton correctement.

Comment faire des tractions avec précision.

Chin Up et Pull Up Variations - Moves Intermédiaire / Avancé

Si vous pouvez au moins dix tractions correctes et tractions, vous pouvez essayer les variations les plus difficiles. Vous savez ce sont les mouvements effectués par ces gars professionnels comme gymnastique suédoise Frank Medrano.

Ces mouvements sont certainement plus difficiles et ont besoin des muscles plus forts, mais ils prendront votre formation de retour un peu plus loin.

Dans la vidéo ci-dessous vous pouvez voir beaucoup de variations.

Exercices sur les anneaux

Pour dire la vérité, je ne l`ai pas eu une paire de anneaux de gymnastique encore, mais ils vont être mon prochain investissement. Ces outils sont fantastiques pour travailler le haut du corps, surtout le dos.

Vous pouvez faire à peu près les mêmes mouvements comme sur une barre, mais il est plus difficile de maintenir l`équilibre et d`effectuer les exercices. De cette façon, seront engagés groupes de muscles encore plus.

Dans cette vidéo, vous pouvez trouver de nombreux exercices efficaces.

Retour Bodyweight Exercices inférieurs

Beaucoup de gens, même ceux qui souffrent régulièrement de l`entraînement des maux de dos. Il est principalement parce qu`ils négligent cette partie du corps. en force inférieure est critique. Si vous ne renforcez pas vous faites une erreur énorme.

Dans la vidéo, vous pouvez apprendre quelques exercices de poids corporel qui mettent l`accent sur ce groupe musculaire. Le plus important est l`hyperextension. Vous pouvez le faire sur la station d`immersion ou sur le sol, mais pour moi la chaise romaine fonctionne le mieux.

Que faire si je m `un débutant?

Si vous ne pouvez pas faire tirer correctement ou encore de tractions, alors vous devriez commencer par les lignes inversées. Cet exercice « préparer » vos muscles pour les plus durs se déplace.

Retour Calisthenics Routines d`entraînement

Enfin, voici quelques routines d`entraînement pour ceux qui sont sur un niveau débutant et intermédiaire de remise en forme.

Conclusion

Il ne fait aucun doute que ces activités sont efficaces, et ils sont conseillés par des experts. Je ne fais que ceux-ci pour former mon dos. Le seul exercice de poids que je fais est deadlift car il est un exercice composé efficace qui fonctionne toute la partie de mon corps.

Avez-vous aimé ces exercices pour le dos de poids vif? Partage avec tes amis!